Chaw ua haujlwm gymnastics: 30 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv kev ua neej nyob tsis muaj zog

txheem

Ib txoj kev ua neej sedentary: vim li cas koj xav tau chaw ua si gym?
Kev dhia paj paws chaw ua haujlwm: 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws
Gymnastics office: sib sau ua ke ntawm cov yeeb yaj kiab

Kev ua neej nyob tsis haum xeeb yog qhov ua rau muaj ntau yam mob nyhav thiab mob lub cev. Tab sis qhov tseeb niaj hnub no hauv lub khoos phis tawm ua haujlwm yuav luag txhua tus, qhov peb tsis xaiv.

Yuav ua li cas yog tias koj xav tias tsis xis nyob thaum ua haujlwm ib leeg ntev los yog tsuas yog xav ua kom tawm dag zog yam tsis tau tawm hauv koj qhov chaw ua haujlwm? Peb muab rau koj xaiv kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog hauv chaw ua haujlwm uas yuav pab koj tswj kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj zog.

Ib txoj kev ua neej sedentary: vim li cas koj xav tau chaw ua si gym?

Raws li lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb, ntau dua 3 lab tuag hauv ib xyoo tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev thaum nruab hnub. Tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nruab nrab 80% sijhawm nyob rau ib hnub siv nrog kev qoj ib ce qis: sedentary ua haujlwm, noj mov, mus ncig - tag nrho cov no tsis cuam tshuam qhov kev txav mus los. Qhov tsis sib haum xeeb yog qhov so ntawm kev ua haujlwm sedentary kuj tseem tsis tau npaj siab ntau: rau kev ua si, tib neeg xaiv Is Taws Nem thiab TV, zaum hauv lub rooj zaum lossis pw ntawm lub rooj zaum.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua neej nyob qis qis ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov txheej txheem hauv lub cev, kub siab, nce mus rau hauv cov ntshav qab zib, cov roj cholesterol ntau ntxiv. Qhov no ua rau txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv hnyav, mob qog ua hlav thiab ua rau tuag ntxovCov. Thiab txawm lub sijhawm kev cob qhia yuav tsis pab tau ntau yam los kho qhov xwm txheej, yog tias koj siv sijhawm ib hnub tag nrho rau hauv qhov chaw nkaum.

FITNESS BRACELET yam saib xyuas

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev ua neej nyob rau sedentary, yog tias koj coj nws txoj cai los siv sijhawm luv rau kev tawm dag zog kom yooj yim. Kev ua si hauv chaw dhia ua si ob peb feeb nyob rau yav nruab hnub yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua li ib teev 2-3 zaug hauv ib lim tiam. Thiab yog tias koj tswj kom tswj ob qho tib si, ces koj yuav pab kom koj lub cev noj qab haus huv.

Vim li cas koj xav tau chaw ua si gym?

Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua ua kom cov metabolism hauv thiab pab lub cev tswj ntshav siab, cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Qhov no txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, rog.
Cov kev tawm dag zog hauv chaw ua haujlwm pab ua kom lub zog ntawm lub hlwb tsis txhob poob siab, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas yeej muaj qhov ua tau zoo rau kev ua haujlwm zoo ntawm koj.
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so rau lub qhov muag, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm ntawm lub koos pis tawj lossis nrog cov ntawv.
Cov chav dhia tes taw txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus txha caj qaum thiab tiv thaiv kev mob hnyav hauv caj dab, nraub qaum thiab duav.
Cov kev tawm dag zog hauv chav ua haujlwm yuav ua kom cov ntshav khiav ceev thiab txhawb cov plab hnyuv sab hauv.
Cov haujlwm qoj ib ce pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov nqaij thiab pob txha uas tshwm sim nrog rau lub hnub nyoog, yog tias koj tsis ua exercise.
Hloov mus rau lwm yam haujlwm (los ntawm lub hlwb mus rau lub cev) pab txhawm rau txhawm rau lub zog thiab kev ua haujlwm, kom tshem tawm ntawm kev pw tsaug zog thiab nkees.
Txawm tias cov kev tawm dag zog yooj yim hauv chav ua haujlwm, yog tias ua tas li, pab kom ua suab nrov thiab ua kom zoo.

Peb lub cev yog tsim los rau kev ua kom tsis tu ncua, tab sis kev nce qib kev coj ua tau ua rau qhov tseeb tias kev ua neej nyob sedentary tau dhau los yuav luag tus cai. Cov tib neeg xav tias cov xuab moos workout ua ntej lossis tom qab ua haujlwm tuaj yeem them nyiaj rau 9-10 teev hauv qhov chaw zaum. Tab sis nws yog misleading.

Lub sijhawm ntev ntawm kev zaum ua haujlwm tsis muaj lub cev ua rau muaj kev tsis zoo rau lub cev thiab ua rau peb lub neej luv. Yog tias koj xav khaws cia txoj kev noj qab haus huv, ces yuav tau them me me thaum nruab hnub, nws yog qhov tsim nyog, txawm tias koj niaj zaus cob qhia hauv chaw dhia ua si lossis hauv tsev. Txawm hais tias koj tsis tawm dag zog txhua lub sijhawm, tsis muaj kev tawm dag zog li no, koj tsuas yog ua tsis tau.

Txaus ntshai npaum li cas rau sedentary lub neej?

Cov kev tawm dag zog hauv chaw ua haujlwm tau tsim tsis tsuas yog cuam tshuam koj ntawm kev ua haujlwm niaj hnub thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv. Nws yog cov khoom siv tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav txog koj li kev noj qab haus huv! Kev ua lub neej muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj lub cev qoj ib ce rau 8-9 teev yog qhov ua rau muaj ntau yam kabmob thiab ua rau lub cev tsis ua haujlwm.

Tshwj xeeb, nws qhov txaus ntshai ntawm:

kab mob ntawm cov hlab plawv system
kab mob ntawm nqaj qaum thiab pob qij txha
kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal
ntawm metabolic ntshawv siab
lub plab zom mov tsis haum
mob ntshav qab zib
rog
cancer
mob taub hau thiab mob taub hau
kev nyuaj siab

Kev ua neej nyob lub zog yog qhov tsis zoo rau tib neeg lub cev, uas yog vim li cas cov kws kho mob txhawj xeeb txog qhov yuav tsum tau tawm dag zog thaum nruab hnub nyob rau hauv kev hais txog kev ua haujlwm.

Cov lus qhia rau cov neeg uas coj txoj kev ua neej tsis xis neej

Yog tias koj muaj kev ua kom tsaug zog, koj qhia koj tus kheej kom hloov lub sijhawm ntev ntawm kev zaum nrog lub sijhawm luv luv ntawm kev ua. Tsawg kawg ib zaug ib teev yuav tsum tau sawv ntawm kuv lub rooj zaum thiab txav mus li 2-3 feeb. Hom phiaj, txhua ib nrab teev.
Ua raws li tus cwj pwm thaum ua haujlwm kom tsis txhob curvature ntawm tus nqaj qaum thiab mob hauv caj dab thiab sab nraud. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum, lub xub pwg nyom yog so thiab txo qis, lub taub hau yog ncaj, lub ntsej muag khoos phis tawm yog ntawm qhov muag.
Yog tias qhov haujlwm tsis tso cai cuam tshuam rau ib pliag, tom qab ntawd cia li mus, tsis tas tawm ntawm koj lub rooj zaum (ua suab ntawm lub xwb pwg, tes, caj dab, lub cev)Cov. Yog tias koj nyeem txhua daim ntawv, koj tuaj yeem ua nws thaum taug kev ncig ntawm chav.
Yog tias koj muaj teeb meem tsis pom kev, tsis txhob hnov qab ua qoj ib ce rau lub qhov muag.
Yog tias koj tsis nco qab them sai sai rau qhov chaw ua haujlwm, chav ntaus kis las, teem caij rau koj tus kheej ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis lub moos. Tom qab, qhov no yuav nkag mus rau koj tus cwj pwm.
Koom tes nrog cov npoj yaig thiab ua lub sijhawm qoj ib ce luv luv ua ke. Qhov no yuav muab kev txhawb zog ntxiv txhawm rau tswj kev ua si nruab hnub.
Koj lub hom phiaj yuav tsum yog txhawm rau nce kev ua ub no tsis yog hauv chaw ua haujlwm nkaus xwb tabsis tseem nyob hauv lub neej txhua hnub. Sim tsis pub nws tus kheej los ntawm kev so so tom qab ua haujlwm saib TV lossis Is Taws Nem. Txhawm rau soj qab lawv cov haujlwm, koj tuaj yeem yuav ib txoj hlua tes muaj zog.
Muaj peev xwm txo qis ntawm kev siv tsheb, muab kev nyiam taug kev. Taug kev mus ua haujlwm lossis tom qab ua haujlwm yuav pab koj so kom txaus, ntshiab lub siab thiab tshem tawm kev ntxhov siab.
Yog tias koj tseem tsis tau ntsib nrog cov kev mob tshwm sim tsis zoo, qhov no tsis txhais tau hais tias txoj kev ua neej nyob sedentary tsis muab kev cuam tshuam rau koj. Ntau cov kev ntxhov siab hauv lub cev tuaj yeem tsis muaj asymptomatic. Kev tiv thaiv ib txwm yog cov tshuaj zoo tshaj plaws, yog li tsis txhob saib tsis xyuas chaw ua haujlwm gym.
Nco ntsoov tias cov kev tawm dag zog tas li tsis hloov pauv kev ua ub ua no hauv tsev! Yog koj xyaum siv 1-1. 5 teev hauv ib hnub, thiab so coj lub neej kev ua si tsis muaj hnub nyoog, qhov txaus ntshai ntawm kev mob nkeeg tseem muaj nyob.

Kev dhia paj paws chaw ua haujlwm: 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws

Ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj yuav tshem tawm qaug zog thiab yuav ua rau lub zog tshiab thiab rov ua haujlwm dua. Xaiv qee qhov qoj ib ce, faib lawv thaum nruab hnub. Ua qhov kev tawm dag zog hauv chaw haujlwm yuav tsum yog 5-10 feeb txhua 2-3 teev. Yog tias muaj qee qhov teebmeem ntawm lub cev (xws li, caj dab lossis sab nraub qaum), ua tshwj xeeb ntawm lawv.

Yog tias tus cwj pwm zoo li qub, nyob twj ywm hauv txhua txoj haujlwm rau 20-30 vib nas thisCov. Yog hais tias tus pose yog dynamic (qhov no, peb daim duab qhia cov nuj nqis nrog kev hloov chaw), tom qab ntawv rov ua qoj ib ce txhua zaus 10-15 zaugCov. Tsis txhob hnov qab rov ua qoj ib ce ua rau sab xis thiab sab laug.

1. Lub taub hau khi rau sab rau lub caj dab

2. Kev sib hloov lub taub hau rau lub caj dab

3. Ncab lub xub pwg nyom thiab rov qab zaum

4. Lub ntsuas phoo ntawm sab nraub qaum, hauv siab thiab xub pwg

5. Quav zaum rov qab

6. Ncab sab nraub qaum thiab lub hauv siab nrog lub rooj zaum

7. Ncab lub xwb pwg

8. Kev ncab ntawm triceps

9. Ncab caj dab thiab sab qaum

10. Sib ntswg Cat rov qab

11. Rub nraub qaum

12. Qaij xauv rau nraub qaum, lub hauv siab thiab lub xub pwg

13. Tig nrog lub rooj zaum rov qab, duav, pob tw thiab ceg

14. Ncab rov qab thiab duav hauv txoj kab nqes hav

15. Qaij rau ib sab rau ob leeg nqaij ntawm lub plab thiab nraub qaum

16. Rov qab pluaj rau sab nraub qaum, hauv siab thiab abs

17. Siv zog ua kom lub zog ntawm lub cev sab saud

18. thim rov qab sib zog thawb mus npab thiab xwb pwg

19. Tsheb tuam kom muaj zog rau cov xovxwm

20. Tig mus rau txoj kev siv cov leeg ua ke

21. Zais menyuam zaum ntawm lub rooj zaum tso rau cov leeg ceg thiab lub ntsag

22. Zaum nrog zaum rau ntawm cov leeg pob tw thiab pob tw

23. Tawm-plaws rau pob tw thiab txhais ceg

24. Kev nqa caj npab rau ntawm lub duav, plab hlaub thiab lub hauv caug pob qij txha

25. Tuav sab hauv ncej puab sab hauv

26. Taug caj dab plaub hau thiab caj dab

27. Tuav taw sab ceg

28. Kev ncab los ua plaub npaug

29. Sawv ntawm koj cov ntiv taw rau plab hlaub thiab pob taws

30. Kev sib hloov ntawm ko taw

Cov duab ua tsaug rau youtube channel: Yoga los ntawm Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Tsib Chaw Ua Si yoga.

Gymnastics office: sib sau ua ke ntawm cov yeeb yaj kiab

Yog tias koj xav ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thaum npaj kev cob qhia, peb muab koj cov kev qhia luv luv ntawm lub rooj zaum. Cov yeeb yaj kiab no yuav yog qhov zoo heev kev tiv thaiv ntawm kab mob los ntawm ib tug sedentary lub neej.