txheem
Kev noj qab haus huv lub neej yog ib txoj kev coj ua uas tsim los txhawb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob. Niaj hnub no peb yuav sim los nkag siab qhov ntsiab lus no suav nrog, sim kom nkag siab qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem, xav txog 4 yam tseem ceeb ntawm kev ua neej zoo.
1. Cov kev ua txhua hnub thiab pw tsaug zog
Cov ntu tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo yog kev noj qab haus huv txhua hnub thiab pw tsaug zog zoo. Cov kev niaj hnub ua txhua hnub yuav tsum suav nrog kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm thiab so kom txaus. Yog lawm, txhua tus xaiv rau nws tus kheej lub caij nyoog uas yooj yim dua rau nws, nyob ntawm kev nyob, ua haujlwm, tus cwj pwm thiab cov tsis nyiam. Thaum tham txog hom, koj tsis tas yuav nco ntsoov cov duab ntshiab nrog xam cov sijhawm feeb-feeb-feeb. Nws txaus kom sawv thiab mus pw tib lub sijhawm, yog tias ua tau, so sijhawm luv txhua 40-60 feeb ntawm lub hlwb ua haujlwm, nrhiav sijhawm rau taug kev niaj hnub hauv cov huab cua ntshiab.
Cov kws kho mob pom zoo tias yog koj nkees nkees, pw rau hnub so rau ob peb teev nyob rau yav tav su, yog li koj yuav tsis coj koj lub cev txo qis. Feem ntau, kev pw tsaug zog yog qhov yuav tsum tau muaj, nws tsis tuaj yeem tso tseg (calorizer). Hauv npau suav, lub cev rov zoo dua, piv txwv li, tom qab kev ntxhov siab, mob, kev cob qhia, lossis tsuas yog kev mob siab rau hnub ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas feem ntau pw tsis txaus, qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv yuav muaj ntau dua. Nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, lub cev ua rau lub cev txo qis, lub peev xwm ntawm lub hlwb tsis zoo, cov metabolism hauv lub cev qis qis, ua rau cov tshuaj insulin tsawg zuj zus, thiab cov theem ntawm kev ntxhov siab nce ntxiv.
2. Khoom noj kom zoo
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig yog kev noj haus kom muaj txiaj ntsig. Cia saib nws nyob rau hauv ntau dua. Nws suav nrog cov khoom siv uas tsim nyog los tswj cov ntaub so ntswg thiab cov kabmob hauv cov kabmob. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo khaws cia kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev, ua kom muaj kev cia siab ntev dua, ua rau muaj siab ntev thiab tiv taus cov kev cuam tshuam ib puag ncig.
Koj cov khoom noj yuav tsum muaj ntau yam. Cov zaub mov yuav tsum ua kom sib luag, muaj qhov sib npaug hauv calories. Proteins yog cov khoom tseem ceeb hauv lub cev. Cov rog yog cov tseem ceeb ntawm kev ua neej zoo, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm tag nrho lub cev, txhim kho cov zaub mov qab. Nrog rau cov carbohydrates, peb kuj tau txais lub zog txaus rau lub cev thiab kev txawj ntse.
Nco ntsoov tias cov zaub mov zoo yog zaub cog, thiab cov zaub mov zoo tshaj yog ntuj. Tsis txhob hnov qab txog cov vitamins. Tom qab tag nrho, "vita" hauv Greek txhais tau tias lub neej. Micro-thiab macronutrients yog ib feem ntawm cov kab mob ntawm txhua lub cev ntawm lub cev, cov ntshav thiab cov kua ntawm lub cev. Nws kuj tseem nyuaj rau overestimate lub luag haujlwm ntawm dej hauv peb lub neej. Tsis tas li ntawd, lub tswvyim ntawm kev noj zaub mov kom zoo ib txwm muaj xws li cov zaub mov uas ib txwm muaj ua, thiab noj mov kom raws sijhawm.
3. Kev txav thiab ua ub no
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua neej zoo yog kev cob qhia thiab kev ua haujlwm tsis niaj hnub. Kev ua kis las ncaws pob muaj kev cuam tshuam zoo ntawm peb lub cev thiab tus ntsuj plig. Cov kev ua si ua rau lub cev tiv thaiv tsis muaj zog, pab tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Txawm tias cov neeg uas tau pib koom nrog hauv lub hnub nyoog laus dua, pom qhov ntsuas tau sai txaus. Kuv tuaj yeem hais dab tsi, lub luag haujlwm ntawm kev txav mus rau hauv ib tus neeg lub neej yog qhov zoo heev.
Ntawm no yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua lub neej nquag:
- Ua kom tag nrho kev nyiaj dhau los thiab kev ua tau zoo - koj dhau los ua qhov nquag, tsis nkees;
- Txhim kho cov ntshav kev, nrog rau cov ntshav kev nyob rau hauv cov ntaub so ntswg adipose;
- Kev siv zog ntau dua, uas tso cai rau koj kom poob phaus;
- Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob muaj zog;
- Tsub ntxiv tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev xav;
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim yog qhov ua kis las txhawb cov pob qij txha thiab cov leeg;
- Txhim kho cov pob txha ceev, uas tiv thaiv qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha lov thiab txhim kho txha pob txha;
- Txhim kho cov kev sib txuas lus neuromuscular thiab kev sib koom tes ntawm taw.
Thiab qhov no tsis yog txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev qhia paub thiab ua lub neej nquag.
4. Tiav so kom txaus
Nws kuj tseem ceeb heev, soj ntsuam kev noj qab haus huv, kom muaj peev xwm so kom txaus. Tom qab txhua qhov, kev ntxhov siab tas li, kev xav ntau dhau ntawm lub hlwb tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab lub cev tsis zoo, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum tau so, kom tsis txhob saib tsis so lub caij so, thiab tej zaum txawm xav txog yoga cov chav kawm.
Ua yam ntxwv rau nej cov menyuam
Yog tias koj xav kom koj tus menyuam loj hlob zoo thiab muaj zog, nco ntsoov: menyuam yaus rov ua txhua yam tom qab cov neeg laus, thiab tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm no yuav yog koj thiab koj lub neej. Peb tseem xav kom koj them sai sai rau cov xwm txheej hauv qab no ntawm kev noj qab haus huv rau koj tus menyuam:
- ntau li ntau tau los taug kev thiab nyob hauv tshav;
- ua kis las kis las, ua lub neej txawb nqa;
- tswj kev ua kom huv si thiab ntsuas kub hauv chav tsev (18-20 degrees);
- muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev;
- yuav cov khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntuj;
- npau taws tus me nyuam nrog dej;
- txhawm rau tsa tus menyuam nrog kev pabcuam ntawm kev nyiam thiab kev hlub.
Los ntawm kev siv cov xwm txheej no, koj yuav zam tau ntau yam teeb meem nrog menyuam txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Thiab, qhov tseeb, tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj txiav txim siab ua lub neej noj qab haus huv. Tsuas yog cov tib neeg zoo tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem ntawm txoj kev mus rau txoj kev vam meej (calorizator). Lawv tsis tshua muaj kev ntxhov siab, thiab yog li tiv thaiv lub cev tiv thaiv, uas ua kom yooj yim rau kev tiv thaiv cov kab mob thiab feem ntau tau mob tsawg dua.