"Koj lub hlwb yuav dag koj txog qhov ua rau koj zoo siab!"
Yog li hais tias peb tus xibfwb Yale uas tau hais hauv lub rooj sib tham txhua xyoo ntawm World Economic Forum 2019 hauv Switzerland. Lawv tau piav qhia rau cov neeg tuaj saib vim li cas, rau ntau tus, kev nrhiav kev zoo siab xaus rau qhov tsis ua haujlwm thiab lub luag haujlwm ntawm cov txheej txheem neurobiological ua si hauv qhov no.
“Qhov teeb meem nyob hauv peb lub siab. Peb tsuas yog tsis nrhiav qhov peb xav tau tiag tiag, "said Laurie Santos, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Yale University.
Kev nkag siab txog cov txheej txheem tom qab peb lub hlwb ua haujlwm li cas kev zoo siab tau dhau los ua qhov tseem ceeb nyob rau niaj hnub no thiab hnub nyoog thaum ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev kho siab. Raws li World Economic Forum's 2019 Ntiaj Teb Risk Report, raws li tib neeg lub neej niaj hnub, kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo raug cuam tshuam los ntawm ntau yam thiab raug hloov, txog 700 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws, feem ntau yog kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. tsis meej pem.
Koj tuaj yeem ua dab tsi los kho koj lub hlwb kom muaj nthwv dej zoo? Neuroscientists muab tsib lub tswv yim.
1. Tsis txhob tsom nyiaj
Ntau tus neeg ntseeg yuam kev tias nyiaj yog tus yuam sij rau kev zoo siab. Kev tshawb fawb tau pom tias cov nyiaj tsuas tuaj yeem ua rau peb zoo siab mus txog rau qee qhov taw tes.
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Daniel Kahneman thiab Angus Deaton, lub siab lub ntsws ntawm cov neeg Amelikas txhim kho raws li cov nyiaj ua haujlwm nce, tab sis nws nce qib thiab tsis txhim kho ntxiv lawm tom qab tus neeg tau txais txiaj ntsig txhua xyoo ntawm $ 75.
2. Xav txog kev sib raug zoo ntawm nyiaj txiag thiab kev coj ncaj ncees
Raws li Molly Crockett, tus pab xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Yale University, yuav ua li cas lub hlwb pom cov nyiaj kuj nyob ntawm seb nws khwv tau li cas.
Molly Crockett tau ua txoj kev tshawb fawb uas nws nug cov neeg koom nrog, sib pauv rau ntau qhov nyiaj, ua rau lawv poob siab lossis ib tus neeg txawv nrog rab phom me me. Txoj kev tshawb no qhia tau hais tias feem ntau, tib neeg tau kam ntaus ib tug neeg txawv teb chaws rau ob npaug ntawm cov nyiaj ntau dua li ntaus lawv tus kheej.
Molly Crockett tom qab ntawd hloov cov ntsiab lus, qhia cov neeg koom nrog tias cov nyiaj tau txais los ntawm qhov kev txiav txim yuav mus rau qhov laj thawj zoo. Muab piv rau ob txoj kev tshawb fawb, nws pom tias cov neeg feem coob xav tau txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua mob rau lawv tus kheej dua li ntawm ib tug neeg txawv; tab sis thaum nws los pub nyiaj rau kev siab hlub, tib neeg feem ntau xaiv los ntaus lwm tus.
3. Pab lwm tus
Kev ua haujlwm zoo rau lwm tus, xws li koom nrog cov koom haum pab dawb lossis kev ua haujlwm pub dawb, tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab ntxiv.
Hauv kev tshawb fawb los ntawm Elizabeth Dunn, Lara Aknin, thiab Michael Norton, cov neeg koom tau thov kom nqa $ 5 lossis $ 20 thiab siv rau lawv tus kheej lossis lwm tus. Ntau tus neeg koom tau ntseeg tias lawv yuav zoo dua yog tias lawv siv nyiaj rau lawv tus kheej, tab sis tom qab ntawd tau tshaj tawm tias lawv tau zoo dua thaum lawv siv nyiaj rau lwm tus.
4. Tsim kev sib raug zoo
Lwm yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab ntau ntxiv yog peb txoj kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo.
Txawm tias kev sib tham luv luv nrog cov neeg txawv txawv tuaj yeem txhim kho peb lub siab.
Hauv xyoo 2014 txoj kev tshawb fawb los ntawm Nicholas Epley thiab Juliana Schroeder, ob pawg neeg tau pom tias taug kev hauv lub tsheb ciav hlau: cov neeg taug kev ib leeg thiab cov neeg uas siv sij hawm tham nrog cov phooj ywg. Cov neeg feem coob xav tias lawv yuav zoo dua nyob ib leeg, tab sis cov txiaj ntsig tau pom lwm yam.
Laurie Santos tau hais tias "Peb yuam kev nrhiav kev nyob ib leeg, thaum kev sib txuas lus ua rau peb zoo siab dua," Laurie Santos xaus lus.
5. Xyaum Ua Kev Nco
Raws li Hedy Kober, tus pab xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws ntawm Yale University, hais tias, "Multitasking ua rau koj nyuaj siab. Koj lub siab tsuas yog tsis tuaj yeem tsom mus rau qhov tshwm sim li ntawm 50% ntawm lub sijhawm, koj qhov kev xav ib txwm nyob ntawm lwm yam, koj cuam tshuam thiab ntxhov siab. "
Kev tshawb fawb tau pom tias kev ua kom nco qab - txawm tias kev xav luv luv - tuaj yeem ua rau muaj ntau ntau ntau ntxiv thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
“Kev cob qhia Mindfulness hloov koj lub hlwb. Nws hloov koj txoj kev xav, thiab nws hloov koj lub cev mus rau hauv txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab thiab kab mob, "hais tias Hedy Kober.