Yuav ua li cas "noj kev nyuaj siab"?

Feem ntau, nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab hnyav, tus neeg tsis xav noj txhua yam, vim tias tag nrho cov reserves ntawm lub cev muaj nyob rau hauv kev ua hauj lwm ntawm kev daws teeb meem ceev. Kev siv lub zog ntawm kev zom zaub mov tsuas yog tsis tsim nyog. Tab sis nyob rau theem ntawm kev ntxhov siab, qee tus pib "tshem" kev paub nrog cov khoom noj qab zib thiab rog.

Feem ntau, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog qhov no, yog tias nws tsis dhau los ua tus cwj pwm thiab tus neeg tsis noj ntau dhau ntawm qhov cim me ntsis ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, xyoo 2015, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Maastricht tau ua txoj kev tshawb fawb pom tias rau cov neeg uas muaj qee yam genotypes, cov khoom qab zib noj hauv cov xwm txheej ntxhov siab tseem muaj txiaj ntsig. Nws pab kom tsis txhob overeat ntau fatty delicacies. Tau kawg, peb tab tom tham txog cov nqi tsim nyog, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom cov khoom qab zib.

Thaum ib tug neeg tsis tu ncua, muaj kev ntxhov siab lossis qaug zog, nws lub cev xav tau kev noj zaub mov kom zoo "tiv thaiv kev ntxhov siab" los pab tiv nrog kev qaug zog.

Yuav noj li cas thaum muaj kev ntxhov siab?

Txhawm rau pab lub cev kom muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau muab qhov nyiam rau cov carbohydrates yooj yim: cereals, qhob cij tag nrho. Lub cev kuj xav tau cov protein, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais lawv los ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg: nqaij qaib dawb, ntses.

Ntses kuj tseem muaj txiaj ntsig vim nws muaj omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb thiab lub hlwb ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb los ntawm US National Institutes of Health tau qhia txog kev sib txuas ntawm lub siab thiab omega-3 acids. Sim noj tsawg kawg tsib pluas noj ib hnub nrog kev noj zaub mov sib txawv thiab sib npaug.

Tsis txhob noj cov tshuaj stimulants

Thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov tshuaj stimulants - tshwj xeeb tshaj yog kas fes thiab cawv. Lawv tsuas yog ua rau lub sijhawm luv luv thiab lub sijhawm luv luv ntawm lub zog ntawm lub zog, tab sis qhov tseeb lawv deplete lub paj hlwb ntau dua. Los ntawm kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshuaj ntsuab tshuaj yej, dej huv yog pab tau.

Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua

suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov thaum koj ntxhov siab. Lawv muaj cov suab thaj tsim nyog rau kev zoo siab. Tsis tas li ntawd, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov xim zoo nkauj thiab ntxim nyiam. Thiab cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov ci thiab muaj yeeb yuj muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub siab lub ntsws.

Piv txwv li, txiv lws suav, raws li kev tshawb fawb nyob rau hauv Nyiv thiab Tuam Tshoj, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab heev los ntawm ob peb zaug. Nws yog txhua yam hais txog lycopene, cov xim uas muab cov txiv lws suav nws cov xim liab ci: nws yog cov antioxidant haib tshaj ntawm carotenoids thiab txo kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radical oxidation txheej txheem.

ncua kev noj zaub mov kom txog thaum lub sijhawm zoo

Txawm li cas los xij, tsis txhob mus noj zaub mov thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab: txhua yam kev noj haus twb ntxhov siab rau lub cev. Tsis tas li ntawd tsis nco qab txog cov rog, kib, ntau cov nqaij: tag nrho cov no yog ib qho nyuaj rau zom thiab ua rau kom lub load rau ntawm lub cev tag lawm.

Txwv koj noj cov khoom qab zib

Koj tsis tuaj yeem tsim txom thiab khoom qab zib, txawm tias lawv yeej ua kom zoo siab. Tsis txhob tshaj koj cov cai, txwv tsis pub cov khoom qab zib ntau dhau yuav tsis coj cov txiaj ntsig, tab sis muaj teeb meem, piv txwv li, ua txhaum ntawm cov metabolism hauv carbohydrate. Koj yuav tsum tau saib xyuas tsis tsuas yog cov khoom qab zib kom muaj nuj nqis xwb, tab sis kuj yog qhov zoo: nws yog qhov zoo dua los tsis kam mis chocolates thiab nplua nuj ncuav qab zib, nyiam zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsaus chocolate.

Ua raws li tus cwj pwm noj qab haus huv

Yog tias koj xav tias zoo li zom tas li thaum lub sijhawm ntxhov siab, sim ua qhov "sothing gum" no pab tau. Thiab txhawm rau kom tsis txhob khiav mus rau lub tub yees rau lwm daim ntawm cov hnyuv ntxwm tsis zoo, txiav thiab npaj cov zaub ci rau ntawm ob peb daim phiaj thiab npaj lawv nyob ib ncig ntawm lub tsev.

Noj cov khoom noj siv mis

Yog tias ua tau zoo, nws yog qhov tsim nyog los suav nrog cov khoom noj mis nyuj fermented hauv kev noj haus, uas kuj ua rau lub siab zoo.

Noj cov vitamins

Yog hais tias qhov kev ntxhov siab yog mob ntev, nrog kev sab laj nrog tus kws kho mob, nws yog ib qho tsim nyog kom haus cov tshuaj multivitamin complex, magnesium thiab B vitamins, uas ua kom zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.