Yuav ua li cas nce cov leeg nqaij.
Kev cob qhia thiab kev ua kis las rau cov poj niam yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, poob phaus thiab lub cev yuag. Tab sis rau cov txiv neej ib nrab, kev ua kis las feem ntau muaj lub hom phiaj sib txawv - koj qhov hnyav nce thiab shaping lub cev zoo nkauj. Muaj tseeb, qhov nce hauv lub cev hnyav hauv cov neeg ncaws pob tsis hais txog qhov nce hauv qhov hnyav vim lub cev rog, nws yog qhov nce hauv cov leeg nqaij. Raws li koj paub, ntau ntawm tus neeg lub cev nyob ntawm caj ces, complexion yog los ntawm niam txiv, tab sis tus so yuav kho tau ntawm koj tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua tau raws li cov txheej txheem no thiab muaj lub siab xav ua raws li cov sijhawm noj zaub mov thiab kev ua haujlwm txhua hnub.
Yog li ntawd, ib qho ntawm cov kev cai yooj yim ntawm kev vam meej kom tau txais huab hwm coj yog khoom noj khoom haus kom raug… Kev noj zaub mov yuav tsum yog raws li cov khoom noj muaj protein ntau. Nws yog cov protein uas zoo heev los pab tsim cov leeg nqaij. Hauv kev noj zaub mov txhua hnub, cov protein muaj nyob hauv ntau yam khoom - mis nyuj, cheese, nqaij nyuj, nqaij qaib thiab lwm yam, tab sis tau txais cov protein ntau npaum li cas thaum nquag ua si yog qhov nyuaj heev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev ua si nawv khoom noj khoom haus yuav pab tau, ib tug complex tshwj xeeb tsim los rau cov neeg ncaws pob kom lawv thiaj li tau txais cov tshuaj uas tsim nyog ntawm cov as-ham.
Qhov thib ob tseem ceeb ntawm lub cev yog carbohydrates… Lawv muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, uas tseem tso cai rau cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij, thiab, ntxiv rau, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho. Nws yog nrog qhov tsis txaus ntawm cov carbohydrates uas tib neeg lub cev pib siv cov leeg nqaij ua kom rov ua dua. Hauv qhov no, tsis muaj kev nkag siab kiag li hauv lub zog loads. Koj tuaj yeem tau txais carbohydrates los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis nplej. Tab sis rau cov neeg ncaws pob, cov hmoov nplej carbohydrate, uas tau muab los ntawm ntau lub tuam txhab khoom noj khoom haus, yuav muaj feem cuam tshuam.
Cov rog yog tib neeg cov phooj ywg thaum ua haujlwm hnyav nce. Ntawm chav kawm, ib qho kev ntsuas ntawm kev noj cov zaub mov rog yuav tsum tau ua. Lawv qhov tsis muaj peev xwm cuam tshuam rau lub cev tsim ntawm testosterone. Tab sis, nyob rau tib lub sijhawm, rog dhau ua rau muaj qhov tshwm sim zoo sib xws. Cov kws tshawb fawb txiav txim siab tias lub cev ua haujlwm li qub, rog yuav tsum suav txog 15% ntawm tag nrho cov calories txhua hnub.
Hauv kev cob qhia, cov neeg ncaws pob yuav tsum tau saib xyuas cov calories uas lawv noj. Muaj txoj cai golden rau tib neeg, tus naj npawb ntawm cov calories uas tau txais los ntawm lub cev yuav tsum yog me ntsis ntau dua li cov calories siv hauv ib hnub. Cov calories uas tseem tshuav tsuas yog tsim nyog rau lub cev kom loj hlob ntawm cov leeg. Yog tias koj haus ntau npaum li qhov tom qab khib nyiab, cov leeg yuav tsis muaj dab tsi kiag li. Los ntawm txoj kev, tus neeg ncaws pob yuav tsum tau noj mov tsis tu ncua. Khoom txom ncauj ob peb zaug hauv ib hnub, ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb, tsuas yog yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Thiab cov zaub mov koj xav tau yog ntau yam. Kev ua si nawv khoom noj khoom haus ntawm kev thauj khoom siab yog qhov tsim nyog, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hloov koj cov khoom noj nrog nws kiag li. Muaj ntau ntau yam sib txawv hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tso cai rau lub cev ua haujlwm kom zoo, uas yog qhov yuam kev loj heev uas tsis kam lees lawv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev nce qhov hnyav yog qhov muaj peev xwm ntawm kev noj zaub mov kev ua si thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb, uas, ntxiv rau, muab cov dej ntau.
Yog li, yog tias koj ua raws li cov lus qhia hauv kev noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem nce qhov hnyav hauv lub sijhawm luv luv thiab txaus siab rau lub cev zoo nkauj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob overeat nrog cov khoom noj khoom haus ntau thiab tswj cov khoom muaj roj. Txwv tsis pub, es tsis txhob ntawm lub cev zoo nkauj, koj tuaj yeem tau txais lub plab flabby thiab cov rog rog. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev zoo nkauj yog tawm ntawm lo lus nug.