Muab cov khoom qab zib yog qhov kev sim tiag tiag ntawm lub zog. Txawm hais tias cov neeg uas muaj lub siab ntev thiab ua siab ntev tsis ib txwm tswj hwm nrog kev xav tsis zoo nyob ib puag ncig cov qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, khoom qab zib lossis ncuav mog qab zib nrog qab zib. Cov kev kho mob no tsis zoo rau koj daim duab, tawv nqaij, hniav thiab kev noj qab haus huv tag nrho, yog li peb yuav tsum ua haujlwm hnyav kom kov yeej kev tshaib plab. Herbalife cov kws tshaj lij tau qhia nrog Poj Niam Hnub cov lus qhia uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas tau nkag mus rau hauv qhov kev sib cav nyuaj nrog kev ntxias qab zib.
Txiav rov qab rau cov khoom qab zib maj mam
Yog tias koj tau haus dej qab zib, tsis txhob sim kov yeej nws hmo ntuj. Qhov kev txiav txim siab ua pob khaus zoo li yuav tawm tsam koj: kev ntshaw rau "txwv tsis pub" tsuas yog nce ntxiv. Kev tsis lees paub ntawm cov carbohydrates yooj yim yuav ua rau muaj kev chim siab, poob siab thiab ua haujlwm tsis zoo, yog li nws zoo dua los kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj maj.
Txhawm rau pib nrog, hloov mis thiab qhob noom xim kasfes dawb nrog kev iab, txhua hnub maj mam txo qis thiab coj lawv mus rau 20-30 g. Sim txo qis kev siv cov khoom koj nyiam rau 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab me ntsis-txog ib zaug ib lub lim tiam, thiab tsuas yog tom qab ntawd tso lawv txhua.
Xaiv qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm cov khoom qab zib, xws li marshmallows lossis toffee. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas muaj cov hniav qab zib yuav yog khoom noj txom ncauj ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo, nrog rau cov khoom noj qab haus huv. Yog li, Herbalife cov kab protein muaj qhov sib piv zoo tshaj plaws ntawm cov protein, carbohydrates thiab fiber ntau thiab tsuas yog 140 kcal, sawv cev rau cov khoom noj txom ncauj zoo.
Zam kev ntxhov siab
Kev tshaib plab rau cov khoom qab zib tshwm sim tsis yog rau lub cev nkaus xwb, feem ntau cov kev xav ntawm lub hlwb ua rau nws. Peb noj khoom noj kom ua rau peb lub siab lossis zam kev xav tu siab, thiab peb txhim kho tus cwj pwm tsis zoo ntawm "txeeb" kev txhawj xeeb thiab kev chim siab.
Sim tau txais serotonin, cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab, los ntawm lwm cov khoom noj xws li txiv ntseej, noob, hnub tim, thiab txiv tsawb. Ntuj “antidepressants” uas tsis txaus ntshai rau daim duab yog cov txiv hmab txiv ntoo ci, txiv lws suav, zaub paj, qaib ntxhw, salmon thiab tuna. Magnesium, uas tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, muaj nyob hauv buckwheat, oatmeal, nplej, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab dib liab.
Tsim tus cwj pwm tshiab
Nco ntsoov noj tshais. Qhov no yuav pab tswj kom satiety thaum sawv ntxov, uas yog qhov tseem ceeb heev, txij li peb feem ntau tsis meej pem rau cov khoom qab zib nrog kev tshaib kev nqhis. Nco ntsoov noj tsis tu ncua thiab noj txhua txhua 3-4 teev.
Pib saib xyuas koj cov zaub mov thiab noj zaub mov kom zoo. Kev ntshaw rau qee yam qab zib feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsis muaj cov protein hauv lub cev, yog li nrhiav cov zaub mov muaj protein xws li nqaij, ntses, qe, cheese, lossis legumes.
Qee zaum pluas mov tuaj yeem hloov nrog cov protein co. Xws li "zaub mov hauv iav" saturates tau ntev thiab tib lub sijhawm muaj qab qab: vanilla, chocolate, cappuccino, chocolate chip ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo nyiam, pina colada.
Sau koj lub neej nrog cov xwm txheej zoo siab
Mus taug kev hauv lub tiaj ua si, koom nrog kev nthuav qhia, taug kev mus rau qhov xwm txheej lossis ua ke nrog phooj ywg! Txhawm rau rhuav koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj, hloov cov khoom qab zib nrog kev lom zem. Nco ntsoov tias ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, muaj lwm txoj hauv kev los so: ua npuas dej, seev cev, tham nrog phooj ywg, nyiam nkauj, lossis taug kev tus dev.
So kom txaus thiab ua haujlwm nrog kev txaus siab, ua qhov koj nyiam tiag tiag, vim tias thaum ib tus neeg ua qee yam txhawb siab thiab tseem ceeb, nws txoj kev xav tsis tshua muaj nyob nrog zaub mov. Ua kom tiav koj lub neej nrog qee yam tshiab, thiab tom qab ntawd koj tus kheej yuav tsis pom tias cov khoom qab zib li cas, uas txog thaum nyuam qhuav tau kos heev, yuav pib ploj ntawm koj cov zaub mov.