txheem
Insomnia impairs lub neej zoo. Thiab ib qho ntawm nws cov laj thawj feem ntau yog qhov tsis muaj peev xwm los so, tshem tawm ntawm cov ntaub ntawv ntws thiab teeb meem tsis kawg. Tab sis tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws Jessamy Hibberd ntseeg tias koj tuaj yeem yuam koj tus kheej kom tsaug zog. Thiab muaj ntau yam cuab yeej siv tau zoo.
Thaum nruab hnub, peb tsis tas yuav muaj sijhawm los xav txog tej yam me me uas, qhov tseeb, lub neej muaj xws li: cov nqi, kev yuav khoom, kho me me, so haujlwm lossis mus ntsib kws kho mob. Tag nrho cov dej num no raug tshem tawm mus rau keeb kwm yav dhau, thiab sai li sai tau thaum peb mus pw, peb lub taub hau raug tawm tsam. Tab sis peb tseem yuav tsum txheeb xyuas qhov tshwm sim hnub no thiab xav txog dab tsi yuav tshwm sim tag kis. Cov kev xav no zoo siab, ua rau muaj kev tsis txaus siab thiab kev ntxhov siab. Peb sim daws txhua yam teeb meem tam sim ntawd, thiab lub sijhawm no, pw tsaug zog tso peb tag nrho.
Yuav ua li cas kom tsis txhob ntxhov siab ntawm koj chav pw Jessami Hibbard thiab tus neeg sau xov xwm Jo Asmar hauv lawv phau ntawv1 muab ob peb lub tswv yim los pab daws kev ntxhov siab thiab mus rau hauv hom "pw tsaug zog".
Ua tib zoo saib seb koj siv sijhawm li cas hauv online. Nws yuav ua rau koj xav tsis thoob ntau npaum li cas peb ncav cuag peb lub xov tooj yam tsis tau xav txog nws. Thaum peb xav txog qhov peb xav hais thiab qhov kev xav ua rau tib neeg, nws muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub siab thiab lub cev. Ib teev yam tsis muaj kev sib txuas lus thaum sawv ntxov thiab ob peb teev nyob rau yav tsaus ntuj yuav muab qhov tsim nyog rau koj so. Khaws koj lub xov tooj rau hauv qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem ncav cuag nws nrog koj txhais tes, piv txwv li, muab tso rau hauv lwm chav thiab tsis nco qab txog nws tsawg kawg ib ntus.
Siv sijhawm rau kev xav
Peb kev nco qab, zoo li lub cev, tau siv rau qee yam kev tswj hwm. Yog tias koj ib txwm xav txog koj lub hnub thiab txaus siab rau nws thaum pw hauv txaj, ces koj yuav pib ua qhov no txhua zaus koj tuaj yeem pw. Txhawm rau hloov qhov style no, teem sijhawm rau kev xav thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Los ntawm kev xav txog qhov tshwm sim, koj xav li cas thiab koj xav li cas, koj yog qhov tseem ceeb tshem tawm koj lub taub hau, muab sijhawm rau koj tus kheej los ua haujlwm tawm thiab tawm mus.
Teem sijhawm 15 feeb hauv koj phau ntawv teev npe lossis hauv koj lub xov tooj raws li "lub sijhawm tswb" kom nws "ua haujlwm"
Zaum rau 15 feeb nyob rau hauv ib qho chaw nyob ib leeg, mloog zoo, xav txog qhov koj feem ntau xav txog thaum hmo ntuj. Ua ib daim ntawv teev cov dej num ceev, npaj lawv raws li qhov tseem ceeb. Hla tawm ntawm tus kheej cov khoom tom qab ua tiav lawv kom muaj kev txhawb siab. Teem sijhawm kaum tsib feeb nyob rau hauv koj lub chaw muag mis nyuj los yog hauv koj lub xov tooj kom nws "ua haujlwm"; yog li koj tau siv nws sai dua. Los ntawm saib cov ntawv sau no, koj tuaj yeem thim rov qab thiab tso cai rau koj tus kheej los daws lawv nrog kev txheeb xyuas tsis yog kev xav.
Ua sijhawm rau kev txhawj xeeb
"Yuav ua li cas yog tias" cov lus nug ntsig txog kev ua haujlwm, nyiaj txiag, phooj ywg, tsev neeg, thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem noj txhua hmo thiab feem ntau cuam tshuam txog ib qho teeb meem lossis qhov xwm txheej. Txhawm rau daws qhov no, teem sijhawm 15 feeb rau koj tus kheej li "lub sijhawm txhawj xeeb" - lwm lub sijhawm thaum nruab hnub koj tuaj yeem npaj koj cov kev xav (ib yam li koj tso tseg "lub sijhawm xav"). Yog hais tias lub suab tsis ntseeg sab hauv pib ntxhi: "Kaum tsib feeb ntxiv hauv ib hnub - koj puas tawm ntawm koj lub siab?" - tsis quav ntsej nws. Rov qab los ntawm qhov xwm txheej ib pliag thiab xav txog yuav ua li cas ruam nws yog qhov tso tseg qee yam uas cuam tshuam rau koj lub neej tsuas yog vim koj tsis tuaj yeem siv sijhawm rau koj tus kheej. Tom qab koj nkag siab tias nws yog dab tsi, mus rau txoj haujlwm.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to nyob qhov twg tsis muaj leej twg yuav thab koj, thiab ua ib daim ntawv teev cov kev txhawj xeeb loj tshaj plaws, xws li "Yuav ua li cas yog tias kuv them tsis tau kuv cov nqi rau lub hlis no?" los yog "Yuav ua li cas yog tias kuv raug tso tawm?"
- Nug koj tus kheej, "Qhov kev txhawj xeeb no puas tsim nyog?" Yog tias cov lus teb tsis yog, hla cov khoom ntawd tawm ntawm daim ntawv teev npe. Vim li cas nkim sij hawm muaj nuj nqis rau tej yam uas yuav tsis tshwm sim? Txawm li cas los xij, yog tias cov lus teb yog, txav mus rau qib tom ntej.
- Yuav ua li cas yuav ua li cas? Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem them koj cov nqi them txhua hli, vim li cas ho tsis paub tias koj tuaj yeem ncua kev them nyiaj? Thiab tib lub sijhawm npaj koj cov peev nyiaj hauv txoj hauv kev uas koj paub tseeb tias koj tau txais ntau npaum li cas thiab koj siv ntau npaum li cas? Koj tsis tuaj yeem thov tswv yim thiab / lossis qiv los ntawm cov txheeb ze?
- Xaiv qhov kev xaiv uas zoo nkaus li qhov kev ntseeg siab tshaj plaws, thiab rhuav tshem nws mus rau hauv tus kheej, cov kauj ruam me me, xws li: “Hu rau lub tuam txhab thaum 9 teev sawv ntxov. Nug seb qhov kev xaiv them nqi ncua sij hawm twg muaj. Tom qab ntawd tham nrog nyiaj txiag, nrog cov nyiaj tau los thiab kev siv nyiaj. Nrhiav kom paub ntau npaum li cas kuv tau tso rau hauv kuv tus as khauj kom txog thaum kawg ntawm lub hli. Yog tias koj muaj cov ntaub ntawv zoo li no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, nws yuav tsis txaus ntshai los ntsib koj qhov teeb meem. Los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm tshwj xeeb rau qhov no, koj tab tom thawb koj tus kheej kom ua, es tsis tso qhov kev daws teeb meem mus txog hnub tom qab.
- Piav qhov xwm txheej uas tuaj yeem tiv thaiv lub tswv yim no los ntawm kev ua tiav, piv txwv li: "Yuav ua li cas yog tias lub tuam txhab tsis muab nyiaj ncua rau kuv?" - txheeb xyuas yuav ua li cas kom tau ib ncig ntawm qhov teeb meem. Puas muaj dab tsi koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lub hlis no los them koj daim nqi? Koj puas tuaj yeem muab cov kev xaiv no nrog lwm tus thiab tau txais kev txuas ntxiv ntawm koj hnub them nyiaj lossis nug ib tus neeg kom qiv koj?
- Hauv 15 feeb rov qab mus rau koj txoj kev lag luam thiab xav tias tsis muaj kev txhawj xeeb ntxiv lawm. Tam sim no koj muaj ib txoj kev npaj thiab koj npaj txhij ua. Thiab tsis txhob rov qab mus rau koj "dab tsi yog tias?" - nws yuav tsis ua rau dab tsi. Yog tias koj pib xav txog qee yam uas ua rau koj txhawj xeeb thaum koj nkag mus rau hauv txaj, nco ntsoov koj tus kheej tias koj tuaj yeem xav txog nws sai sai "rau kev txhawj xeeb."
- Yog tias thaum nruab hnub koj tuaj nrog cov kev xav muaj txiaj ntsig ntawm lub ncauj lus zoo siab, tsis txhob txhuam lawv: sau rau hauv ib phau ntawv kom koj tuaj yeem saib rau hauv koj li kaum tsib feeb tom ntej. Tom qab sau cia, tig koj lub siab rov qab rau yam koj yuav tsum tau ua. Tus txheej txheem ntawm kev sau koj cov kev xav txog kev daws qhov teeb meem yuav ua rau nws qhov hnyav thiab pab koj xav tias qhov xwm txheej tswj tau.
Ua raws li lub sijhawm teem tseg
Teem ib txoj cai nyuaj: Lwm zaus koj muaj kev xav tsis zoo nyob hauv koj lub taub hau thaum mus pw, qhia koj tus kheej: "Tam sim no tsis yog lub sijhawm." Lub txaj yog rau kev pw tsaug zog, tsis yog rau kev ntxhov siab. Thaum twg koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, qhia koj tus kheej tias koj yuav rov qab los rau koj qhov kev txhawj xeeb ntawm lawv lub sijhawm thiab tsom mus rau cov haujlwm ntawm tes. Ua nruj rau koj tus kheej, ncua kev xav cuam tshuam rau yav tom ntej; tsis txhob cia kev nco qab mus saib rau hauv cov cheeb tsam uas tsis muaj sijhawm. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yuav dhau los ua tus cwj pwm.
1 J. Hibbard thiab J. Asmar « Phau ntawv no yuav pab koj tsaug zog » (Eksmo, teem rau tso tawm rau lub Cuaj Hli 2016).