Txhua lub hnub nyoog muaj nws tus kheej cov yam ntxwv ntawm cov metabolism thiab lub xeev ntawm cov tshuaj hormones, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj ib yam nkaus hauv koj lub neej. Tsis tas li ntawd, ua raws li tib qho kev noj haus: nws tuaj yeem ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj thaum muaj hnub nyoog 20, tab sis thaum 50 nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, kho koj cov zaub mov raws hnub nyoog.
Kev noj haus los ntawm hnub nyoog: txog li 12-13 xyoos
Feem ntau, cov niam txiv nyob twj ywm txog qhov tseeb tias lawv tus menyuam muaj phaus ntxiv, cia siab tias thaum lub sijhawm puberty nws yuav ncab tawm. Qhov no tshwm sim ntau zaus, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tos yam tsis ua dab tsi.
Hu rau koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob noj zaub mov, vim tias vim li cas tus menyuam qhov hnyav dhau los yuav ua rau lub cev tsis zoo. Yog tias tus kws kho mob tshwj xeeb tsis txheeb xyuas cov teeb meem kev noj qab haus huv, feem ntau koj yuav pub nws cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab nws txav tsawg dhau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsawg kawg yog txwv tsis pub noj cov khoom noj ceev los ntawm tus me nyuam thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov khoom noj muaj protein ntau (nrog nqaij nyug, legumes, ntses, khoom noj siv mis) rau kev noj haus, raws li qhov siab tshaj plaws - ua noj nrog tus kws kho mob noj. mus rau hauv tus account lub cev yam ntxwv thiab txoj kev ua neej ntawm tus me nyuam.
Noj zaub mov los ntawm hnub nyoog: qis dua 20
Cov tub ntxhais hluas lub sijhawm niaj hnub no yog qhov txaus ntshai rau kev mob siab rau ntau yam radical noj, kev sim zaub mov. Yog li ntawd, nws yog cov tub ntxhais hluas uas nquag ua rau anorexia nervosa, ib tus kab mob uas ib tug neeg tau xav txog lub tswv yim ntawm kev poob phaus thiab npaj rau nws tsis yog rau kev noj zaub mov nruj xwb, tab sis kuj rau kev tshaib plab. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev sim noj zaub mov, cov tub ntxhais hluas tuaj yeem tsim cov kab mob ntev thiab mob hnyav.
Ntxiv nqaij rau cov zaub mov noj (nws yog qhov tsim nyog heev rau lub cev loj hlob), cov khoom muaj txiaj ntsig rau kev txhim kho vitamin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho thiab nqus cov hlau los ntawm lub cev (citrus txiv hmab txiv ntoo, currants, qab zib thiab kub peppers, spinach).
Thaum lub hnub nyoog no, koj tuaj yeem zaum ntawm cov khoom noj protein (Ducan noj, Atkins noj).
Kev noj haus los ntawm hnub nyoog: 20 txog 30 xyoo
Nws yog lub sij hawm los muab koj lub cev nyob rau hauv kev txiav txim: tsuas yog ib tug loj ib feem ntawm txoj kev loj hlob txheej txheem nyob rau hauv lub cev twb tiav lawm, hormonal keeb kwm yav dhau tau stabilized, lub metabolism yog active. Nutritionists nco ntsoov tias nws tsis yooj yim rau poob phaus ntxiv rau lub hnub nyoog no.
Sim noj txoj cai. Thaum lub hnub nyoog no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau cov zaub mov nrog txiv ntseej (lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab xav tau los txhim kho daim tawv nqaij), cov nplej tag nrho nrog qis glycemic Performance index (nqaij, millet, pob kws, buckwheat) thiab cov khoom noj siv mis (lawv ua kom cov metabolism hauv qab). .
Nws yog qhov zoo dua los xyaum yoo mov hnub 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, piv txwv li ntawm txiv apples lossis kefir. Yog tias koj tseem xav mus noj zaub mov, ces xaiv cov zaub mov nruab nrab-calorie (piv txwv li, cov khoom noj protein-vitamin, noj zaub mov noj (tsis yog zaub mov mono!)). Ntxiv kev ua si lub cev los txhim kho cov nyhuv.
Kev noj haus los ntawm hnub nyoog: 30 txog 40 xyoo
Thaum lub hnub nyoog no, cov metabolism hauv qeeb qeeb, uas ua rau nyuaj tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lub cev thiab muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Txhawb koj cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov nroj tsuag fiber ntau thiab fiber ntau uas ntxuav lub cev ntawm co toxins. Noj cov zaub mov ci ci - lawv yog ib qho ntawm cov antioxidants uas tsis tsuas yog ntxuav lub cev, tab sis kuj ua rau kev laus. Tsis txhob noj cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau ntau thiab pastries nyiam zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Tam sim no, ua ntej ntawm tag nrho cov, cleansing mono-diets (buckwheat thiab mov), zaub yoo mov hnub tseem ceeb rau koj. Tsis tas li ntawd, ib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem npaj cov zaub mov nyoos detox hnub: noj zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo, haus dej huv. Thiab nco ntsoov txav ntau, taug kev.
Kev noj haus los ntawm hnub nyoog: 40 txog 50 xyoo
Nyob rau xyoo no, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej tsawg dua, uas ua rau muaj cov rog rog ntau ntxiv. Tus poj niam lub cev tshem tawm cov kua dej tsis zoo thiab zom cov carbohydrates yooj yim nrog nyuaj heev. Cov metabolism qeeb qeeb ntau dua.
Cov poj niam tom qab 40 xyoo yuav tsum zoo dua tso cov ntsev ntsev, hloov nws nrog me me ntsev hiav txwv los yog kua ntses, los ntawm cov nplej zom thiab starchy zaub (qos yaj ywm, pob kws, beets, thiab lwm yam). Hloov mus rau cov zaub mov feem ntau kom ceev koj cov metabolism. Ntxiv cov khoom noj rau koj cov khoom noj uas pab zom thiab nqus cov rog (pineapple thiab kiwi), tshuaj yej ntsuab thiab kua txiv (lawv muab lub cev nrog phytoestrogens tsim nyog ua ntej thiab thaum lub sij hawm cev xeeb tub).
Xaiv cov zaub mov raws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov uas muaj ntses thiab nqaij nruab deg kuj pab tau. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj protein ntau.
Kev noj haus los ntawm hnub nyoog: txij li 50 xyoo
Lub cev tsis muaj zog los ntawm lub sijhawm no (thiab hauv cov poj niam nws yog aggravated los ntawm menopause). Metabolism tseem qeeb, cov kab mob hnyav zuj zus. Kev poob ceeb thawj tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo, yog li tam sim no kev noj haus, ua ntej ntawm tag nrho cov, nrhiav lub hom phiaj ntawm kev txhim kho thiab tswj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, txawm tias tsis muaj qhov hnyav dhau los, kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tau txo qis, vim tias koj tsis muaj zog ntxiv lawm, koj tsis tas yuav muaj zog ntau npaum li ua ntej (qhov pom zoo calorie kom tsawg yog 1700 kcal ib hnub).
Tam sim no koj yuav tsum noj fractionally thiab me me (tsis pub ntau tshaj 200-250 g ntawm zaub mov ib pluas noj). Haus dej kom ntau vim tias lub cev qhuav dej yog tshwm sim hauv cov neeg laus. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj siv mis (calcium xav tau kom tsis txhob muaj pob txha tawg), cereals (lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev), ib qho me me ntawm cov cawv liab qhuav tau tso cai (nws yuav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev). cardiovascular system).
Michel Montignac cov kev noj haus tuaj yeem suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws: nws txhawb kev siv "zoo carbohydrates" (tsis ua rau muaj kev nce siab hauv cov suab thaj). Tsis txhob mus noj zaub mov.