txheem
Yog tias koj, zoo li ntau tus neeg, nyiam nyob hauv kev xav tsis zoo, koj yuav tsum sim cov hnub nyoog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas tau npaj los ntawm tus kws kho mob hlwb thiab tus kws kho mob txog kev ntseeg David Altman.
Txawm hais tias peb nyiam los tsis nyiam, peb txhua tus tau daig ntawm kev xav tsis zoo ib ntus. Ib lub suab sab hauv dheev pib qhia peb tias peb tsis ntse txaus, ua tiav txaus, lossis yuav tsum dhau los ua li ntawd ...
Sim khiav tawm lossis tsis lees paub cov kev xav no siv zog ntau dhau. Koj tuaj yeem ua tsov rog hauv kev puas siab puas ntsws nrog lawv nyob tsis ntev, tab sis thaum kawg lawv yuav rov qab los, ua qhov tsis txaus siab thiab cuam tshuam.
Psychotherapist thiab yav tas los yawg koob yawg koob Donald Altman tau sau ntau phau ntawv muag zoo tshaj plaws uas nws pab siv Eastern mindfulness coj los daws cov teeb meem feem ntau uas peb cov neeg sab hnub poob ntsib.
Tshwj xeeb, nws qhia tias siv lub tswv yim ntawm "zoo qub jiu-jitsu" thiab tig cov kev xav tsis zoo ntawm lawv lub taub hau nrog kev ua haujlwm yooj yim. Qhov kev tawm dag zog lub hlwb no tuaj yeem suav nrog hauv ib lo lus: kev ris txiaj.
"Yog tias lo lus ntawd ua rau koj tsaug zog, cia kuv muab cov ntaub ntawv tshawb fawb rau koj uas yuav ua rau koj xav tsis thoob," Altman sau.
Txoj kev tshawb no qhia tau tias kev xyaum ua kev ris txiaj tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau cov txiaj ntsig hauv qab no:
- nce lub neej txaus siab,
- muaj kev vam meej mus rau kev ua tiav cov hom phiaj ntawm tus kheej,
- theem kev nyuaj siab txo qis, kev nyuaj siab lub ntsws yuav tsawg dua,
- cov tub ntxhais hluas ua rau kom lawv attentiveness, txaus siab rau, perseverance thiab muaj peev xwm mloog zoo,
- nws yooj yim dua los tswj kev sib raug zoo, kev txaus siab los pab thiab txhawb lwm tus nce ntxiv,
- lub hom phiaj ntawm kev mloog thiab kev ntsuas ntawm kev vam meej yog pauv los ntawm cov khoom siv rau ntawm sab ntsuj plig qhov tseem ceeb, qib ntawm kev khib ntawm lwm tus txo qis,
- Lub siab zoo nyob ntev dua, muaj kev xav ntawm kev sib txuas nrog lwm tus neeg, kev xav ntawm lub neej yuav zoo dua,
- Hauv cov neeg mob uas muaj kab mob neuromuscular, qhov zoo thiab lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog zoo dua.
Jerry zaj dab neeg
Altman hu tag nrho cov txiaj ntsig no tsuas yog lub ntsis ntawm cov dej khov. Thaum tham txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ris txiaj, tus kws kho mob siv tus qauv ntawm nws cov neeg siv khoom, Jerry.
Jerry muaj teeb meem hauv tsev neeg: nws yawg tsis tu ncua nyob hauv tsev kho mob puas siab puas ntsws, thiab nws niam tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab loj. Qhov no tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau Jerry txoj kev xav thiab cov lus piav qhia ntawm nws tus kheej: "Kuv muaj caj ces rau kev nyuaj siab, thiab tsis muaj ib yam dab tsi uas kuv ua tau txog nws."
Tus kws kho mob tau hais rau Jerry kev xyaum ua txhua hnub ntawm kev ris txiaj, thiab tom qab ib ntus ob leeg tau sau tseg qhov kev hloov pauv zoo hauv lub siab thiab hauv lub neej ntawm tus txiv neej, uas nws thiaj li dhau los ua lub hauv paus ntawm kev hloov pauv hauv nws txoj kev xav thiab tus cwj pwm rau cov xwm txheej ntawm lub neej.
Altman nco qab txog ib hnub thaum nws tus neeg siv tau hais tias, "Yog lawm, Kuv muaj lub sijhawm nyuaj siab, tab sis kuv paub yuav ua li cas nrog lawv los ntawm kev xyaum ua kev ris txiaj." Muaj ntau qhov kev ntseeg siab thiab kev cia siab ntawm cov lus no ntau dua li yav dhau los, thiab qhov kev ua tau zoo li no tau ua tau nyob rau hauv qhov loj vim qhov kev txawj ntse ntawm kev ris txiaj.
Xyaum Ua Kom Nco Ntsoov
Xyaum ua kev ris txiaj qhia peb txoj kev mloog zoo heev. Piv txwv li, peb feem ntau tsom ntsoov rau yam uas ploj lawm los yog mus tsis ncaj ncees lawm hauv peb lub neej, piv peb tus kheej rau lwm tus. Tab sis nws yog nyob rau hauv peb lub hwj chim los tig peb lub siab rau qhov zoo thiab zoo nkauj uas tshwm sim rau peb los yog ib puag ncig peb.
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? Los ntawm kev pom tias peb tuaj yeem ua tsaug rau qhov, peb txhawb nqa txoj hauv kev sib txawv ntawm lub neej thiab cov xwm txheej sib txawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no tsis tsuas yog hloov cov kev xav thiab kev coj cwj pwm, tab sis kuj yuav pab tsim ib tug txhawb nqa, lub neej-paub tus cwj pwm rau yav tom ntej.
Nyob ntawm no thiab tam sim no
Peb tau siv sijhawm ntau los tos - nthwv dej hauv Is Taws Nem, saib cov kev ua kis las, kev lom zem hauv TV, thiab lwm yam. Kev ris txiaj ua rau peb nyob rau lub sijhawm tam sim no, vim tias nws yuav tsum muaj kev sib koom tes. Peb tsuas yog yuav tsum nyob rau lub sijhawm tam sim no txhawm rau xav tias peb tuaj yeem hais ua tsaug rau koj.
Qhov no ua rau muaj kev xav ntawm kev sib raug zoo nrog kev muaj tiag thiab kev pom zoo ntawm qhov tshwm sim ntawm peb qhov kev ua. Kev ris txiaj yuav pab tsim kom muaj lub siab tawv vim peb tsom mus rau qhov zoo.
Peb txoj hauv kev yooj yim los xyaum ua kev ris txiaj
Rau cov neeg uas txaus siab rau qhov kev xyaum no, Donald Altman muab cov lus qhia tshwj xeeb heev.
1. Paub thiab qhia tam sim no qhov koj ua tsaug rau. Piv txwv li: "Kuv ua tsaug rau _____ vim _____." Kev xav txog cov laj thawj rau kev ris txiaj yuav pab kom nkag siab tob rau hauv lub ncauj lus no.
2. Ua ib daim ntawv ua tsaug rau hnub. Tau txais ib lub khob uas hais tias "Ua Tsaug" thiab muab ib lub npib rau hauv txhua qhov kev paub txog qhov kev xav no. Lossis sau ob peb lo lus rau ntawm ib daim ntawv me me txog qhov koj xav hais ua tsaug rau koj. Thaum kawg ntawm lub lim tiam, xyuas koj lub txhab nyiaj piggy thiab pom tias koj tau sau ntau npaum li cas ua tsaug.
3. Qhia koj txoj kev xav rau lwm tus. Qhia rau lawv txog kev xyaum thiab qhov koj ua tsaug rau hnub no. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev sib txuas nrog lwm tus.
Sim ua qhov no thoob plaws lub asthiv, tab sis tsis txhob rov ua dua qhov kev ris txiaj rau ntau hnub. Qhia koj lub siab lub ntsws mus rau qhov zoo, thiab koj yuav pom ntau npaum li cas hauv koj lub neej uas koj xav hais ua tsaug.