txheem
- 1. Txo cov khoom noj ntsev thiab ntsev
- 2. Txo cov tsiaj protein ntau
- 3. Txo cov zaub mov
- 4. Noj ntau zaus hauv ib hnub
- 5. Tsis txhob noj txoj cai ua ntej pw
- 6. Muab qab zib
- 7. Kev qoj ib ce tsis tu ncua tab sis yuav tsum tau ua
- 8. Ua kom koj lub ntuj tag nrho cov carbohydrates yooj yim
- 9. Tsis txhob nkim koj tej kev xav
- 10. Vigilance tiv thaiv "kev puas siab puas ntsws provocateurs"
Muaj ib tus neeg lossis kev sib koom ua ke ntawm kev xav qab zib tau tham hauv kab lus no. Nkag mus rau txhua yam khoom thiab saib seb cov ntaub ntawv puas cuam tshuam rau koj txoj kev noj haus lossis kev ua neej. Txo Qab Zib Cravings Tsis Siv Herculean Kev Ua Haujlwm lossis Lub Zog Loj. Kev paub txog lub cev nqaij daim tawv thiab lwm yam uas ua rau muaj suab thaj cravings tuaj yeem pab koj txo qhov kev ntshaw.
1. Txo cov khoom noj ntsev thiab ntsev
Qhov xav tau kev noj zaub mov ntsev los ntawm qhov chaw ntuj (peb tab tom tham txog hnub ci ntsev hiav txwv) nyob ntawm ntau yam: qhov tsis muaj ntsev tuaj yeem ua rau qaug zog, txhawb kev noj ntau dhau thiab kev ntshaw rau tsiaj protein. Txawm li cas los xij, nrog rau qhov muaj cov ntsev hiav txwv zoo, miso paste, tamari soy sauce, thiab natural pickles, nws yooj yim mus dhau qhov tsim nyog. Kev nqhis dej thiab kev ntshaw rau cov khoom qab zib yog qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm cov ntsev ntau hauv cov zaub mov.
2. Txo cov tsiaj protein ntau
Cov pej xeem Asmeskas tau ntev dhau los nrog lub tswv yim ntawm "plaub staples" thiab cov dab neeg hais tias tsiaj protein yuav tsum yog cov khoom noj khoom haus. Lub tswv yim ntawm qos yaj ywm thiab nqaij raws li staples yuav tsum tau rov xyuas dua li kev tshawb fawb qhia tias Cov tsiaj protein ntau dhau tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav thiab prostate. Yog tias qos yaj ywm thiab nqaij yog staples hauv koj cov zaub mov, tej zaum koj yuav xav txo qhov ntau thiab tsawg (rau 2-4 ooj) thiab noj cov zaub mov no peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam (qhov siab tshaj) es tsis yog txhua hnub.
3. Txo cov zaub mov
Overeating ua rau qaug zog thiab lethargy. Nyob rau hauv lub xeev no, stimulants xws li kas fes thiab qab zib ua kom txaus nyiam. Noj ntau zaus yuav pab koj tawm tsam overeating nrog tsawg zog.
4. Noj ntau zaus hauv ib hnub
Lub sijhawm ntev ntawm cov pluas noj yog qhov ua rau muaj suab thaj ntau, tshwj xeeb tshaj yog xav noj qab zib thaum yav tsaus ntuj. Noj irregularly, koj tsis saturating cov ntshav nrog qabzib. Koj cov ntshav qab zib poob qis, thiab thaum kawg koj pib noj mov, koj muaj lub siab xav kom qab zib. Kev noj zaub mov tsis tu ncua kuj ua rau muaj kev noj ntau dhau thiab xav tau cov rog ua cov piam thaj hloov. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 3,5 - 4 teev.
5. Tsis txhob noj txoj cai ua ntej pw
Yog tias koj lub cev zom zaub mov thaum lub sijhawm nws yuav tsum tau so, koj yuav xav tau kev pw tsaug zog ntau dua, kev npau suav ntau dua, thiab nws yuav nyuaj dua rau kev ceeb toom thiab tshiab. Kev pw tsaug zog zoo yog lub hauv paus ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub. Noj ua ntej pw ua rau nws nyuaj rau sawv thiab ua rau koj xav tau qab zib los yog caffeine stimulation thaum sawv ntxov. Noj hmo, 2,5 - 3 teev ua ntej yuav mus pw, yuav tsum yog lub teeb.
6. Muab qab zib
Lub tswv yim no yuav zoo li pom tseeb, txawm li cas los xij, thaum koj txuas ntxiv noj cov suab thaj, koj cov ntshav qab zib poob qis, uas txhawb kev xav tau cov suab thaj ntau ntxiv, thiab yog li lub voj voog txuas ntxiv mus. Txawm hais tias txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj yooj yim, hloov mus rau txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob qab zib yog thawj kauj ruam zoo. Koj yuav tsum tau noj cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, raws li cov fibers slows down cov ntshav qab zib.
7. Kev qoj ib ce tsis tu ncua tab sis yuav tsum tau ua
Kev tawm dag zog aerobic txhua hnub yuav ua rau cov ntshav ncig thiab txhim kho lub zog. Kev taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, dhia, thiab lwm yam kev tawm dag zog ib txwm ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov piam thaj. Tsawg kawg yog 5 zaug hauv ib lub lis piam, mob siab rau 20 mus rau 30 feeb kom txaus siab rau kev tawm dag zog. Txaus siab rau lawv. Lawv tsis tas yuav ua haujlwm nyuaj.
8. Ua kom koj lub ntuj tag nrho cov carbohydrates yooj yim
Yog tias koj cov zaub mov noj txhua hnub suav nrog tag nrho cov nplej (bob nplej, oats, millet, thiab lwm yam), zaub (cov hauv paus, nplooj ntsuab thiab cov zaub puag ncig xws li taub taub, zaub qhwv, thiab lwm yam), uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm roj rau lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo. kev ntshaw rau qab zib yuav cia li txo. Cov zaub qab zib xws li carrots, dos hau, pob kws, zaub qhwv, parsnips, taub dag, thiab lwm yam tuaj yeem yog qhov muaj suab thaj hauv koj cov zaub mov. Xws li cov zaub hiav txwv (seaweed) hauv koj cov zaub movvim cov ntshav yog enriched nrog minerals.
9. Tsis txhob nkim koj tej kev xav
Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum qhia tag nrho cov kev xav uas tshwm sim hauv koj - tsuas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab tsuas yog rau cov neeg uas txhais tau ntau rau koj. Kev xav noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog khoom qab zib, yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev poob siabyam mob reliever. Qab Zib tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab rau lub siab, muab kev pab ib ntus los ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov khoom qab zib tuaj yeem txo qis zog thiab cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, yog li ntawd, thaum kawg, lub peev xwm los daws cov teeb meem kev xav tsis zoo.
10. Vigilance tiv thaiv "kev puas siab puas ntsws provocateurs"
Muaj ntau lub koom haum puas siab ntsws muaj zog cuam tshuam nrog cov khoom noj. Ua tib zoo saib xyuas thaum nws los txog rau cov txheeb ze, kev mus ncig ua si rau cov yeeb yaj kiab, cov khw noj mov paub, kev coj ua thaum yau, thiab lwm yam.