Yuav ua li cas saib xyuas koj daim duab thiab lub cev qhov hnyav thaum mus ncig ua si? |

Kev so yog feem ntau hais txog kev so thiab kev ntxhov siab, yog li nws tsis tsim nyog ntim cov kev txhawj xeeb ntau ntxiv txog kev ua raws li kev noj haus hauv koj lub hnab nyiaj so koobtsheej. Kev txheeb cais [1,2] yog inexorable thiab qhia tau hais tias thaum lub caij ntuj sov so, feem ntau cov neeg yuav nce yuag, thiab ntxiv kev txhawj xeeb txog qhov tseeb no tsis haum rau so. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg rog rog feem ntau yuav nce qhov hnyav thaum hnub so, txawm tias qhov no tsis yog txoj cai.

Yog li dab tsi tuaj yeem ua tau hauv qhov xwm txheej zoo li no? Txais qhov tseeb tias peb yuav tau txais qee qhov nyiaj so koobtsheej kilos thiab tsis txhob cia cov nyiaj seem ntau dhau. Ib kilogram, ob lossis peb zaug ntxiv tom qab hnub so rov pib dua tsis yog ua yeeb yam. Koj tuaj yeem pov nws pov tseg kom nyab xeeb tom qab rov qab mus ua haujlwm li qub hauv kev ua haujlwm - hom tsev.

Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas niaj hnub nce qhov hnyav thaum hnub so thiab muaj teeb meem nrog kev tshem tawm qhov hnyav tshaj thaum so, koj yuav tsum kawm ib lub tswv yim los tiv thaiv cov kev xav tsis zoo li no. Muab nrog cov tswv yim zoo, koj tuaj yeem ua rau cov hnub so npau taws yam tsis muaj kev ntxhov siab uas koj qhov hnyav tom qab so haujlwm yuav ua rau koj ntxhov siab.

Tshawb nrhiav txog 5 txoj hauv kev kom tsis txhob hnyav thaum koj so

1. Cia cov dej num uas tsis yog noj tsuas yog qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb ntawm koj hnub so!

Xav tias muaj kev ywj pheej rau lub caij ntuj sov thiab cua hauv koj cov plaub hau, koj tuaj yeem yooj yim poob rau hauv qhov kev xav ntawm tus kheej indulgence. Taug kev mus rau qhov chaw tsis paub, txawv teb chaws, tag nrho cov hnub so - tag nrho cov no pab hloov peb cov zaub mov nyiam. Peb feem ntau sim cov tais diav tshiab, peb nyiam nyiam cov tais diav thiab khoom qab zib uas tsis yog peb lub ncuav txhua hnub. Nrog ntau ntau cov tais diav qab los xaiv los ntawm, nws yog ib qho nyuaj los tiv thaiv qhov kev xav kom overeat.

Nws tsis yog tsim nyog muab tag nrho cov delicacies uas peb tau tos rau ib lub xyoo, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo xav nyob rau hauv no hnub so, ua noj ua haus lub vaj kaj siab. Noj thiab noj hmo ua ke yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua koob tsheej hnub so, tab sis nws yuav tsum tsis txhob dhau los ua nws qhov tseem ceeb.

Xav txog dab tsi lwm yam kev nyiam tshaj li kev ua noj ua haus yog qhov nthuav rau koj thiab npaj koj lub caij so kom pampering koj tus kheej nrog zaub mov tsis yog qhov tseem ceeb ntawm lub caij so, tab sis qhov nthuav ntxiv.

2. Kev npaj kev faib zaub mov thaum nruab hnub raws li cov calories ntau

Tsis yog, nws tsis yog hais txog kev ua tib zoo ntsuas cov zaub mov thiab suav nws cov khoom noj khoom haus thiab calorie ntau ntau thaum koj so. Leej twg thiaj li txiav txim siab thaum hnub so, lees nws 😉

Peb feem coob muaj kev nkag siab dav dav thiab paub txog yam khoom noj thiab cov khoom "fatten peb". Hauv qhov no, lub tswv yim yog npaj koj cov pluas noj thaum nruab hnub hauv txoj hauv kev kom txo qis cov calories ntxiv.

Yog tias koj tsis npaj siab tso siab rau lub caij ntuj sov xws li ice cream, waffles, dej qab zib los yog ntau yam khoom noj ceev, koj tuaj yeem tsom rau txo cov nqi zog ntawm cov zaub mov tom ntej.

Yog li es tsis txhob ntim cov foob pob tawg ntau zaus hauv ib hnub, koj tuaj yeem noj lawv ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, tab sis cia koj cov zaub mov noj thaum nruab hnub yog cov khoom noj tsis zoo "salad".

3. Kev txwv cov khoom noj txom ncauj thiab lav koj tus kheej yam tsawg kawg ib pluas mov tag nrho

Yog tias koj yog hom khoom noj txom ncauj thiab nyiam niaj hnub nrhiav ib yam dab tsi noj, nyeem cov ntsiab lus no kom zoo.

Saib ntawm tus neeg nyiam khoom noj txom ncauj los ntawm sab, zoo li nws tsis noj ntau hauv ib qho zaum. Txawm li cas los xij, suav nrog tag nrho cov zaub mov me me thaum nruab hnub, nws hloov tawm tias nws yooj yim tshaj li qhov sib npaug ntawm cov calories txhua hnub, uas nyob rau lub sijhawm ntev ua rau qhov hnyav nce.

Kev noj khoom txom ncauj tas li txhua hnub yog txoj hauv kev txaus ntshai rau noj vim nws tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb uas tiv thaiv qhov hnyav nce, piv txwv li kev xav ntawm kev puv. Thaum noj khoom txom ncauj tas li, koj yuav tsis ua tiav qhov kev txaus siab uas nrog rau cov pluas noj kom zoo.

Yog tias koj muab koj tus kheej nrog ib lossis ob pluas noj ib hnub zoo sib npaug ntawm cov as-ham thiab noj rau koj lub siab cov ntsiab lus, koj tuaj yeem yooj yim tshem tawm qhov xav tau ntawm cov khoom noj txom ncauj tas li.

4. Nco ntsoov txog cov protein

Nws yog qhov yooj yim heev kom poob rau hauv hnub so hom Fri. "Los Blues" 😉 Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm, tom qab tag nrho, thaum so, koj yuav tsum tau so thiab rov them koj cov roj teeb. Txawm li cas los xij, peb coob tus tsis nco qab txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv thiab qhia txog kev noj zaub mov ntau dhau.

Pub koj tus kheej thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj qab delicacies, uas feem ntau yog high-calorie thiab tsawg-siv, tej zaum yuav zoo li lub hnub caiv kev cai rau ib co, tab sis hmoov tsis nws yuav ua rau hiccups nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tu siab thiab poob siab thaum lub sij hawm tom qab hnub so hnyav.

Yog li ntawd, tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev noj zaub mov kom zoo thaum koj so! Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj cov protein nrog cov zaub mov txo cov kev tshaib kev nqhis thiab qab los noj mov, ua rau kom muaj kev xav ntawm fullness [3, 4]. Nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov protein, koj yuav noj tsawg dua thiab tiv thaiv kom tsis txhob overeat nrog cov khoom qab zib lossis cov khoom noj tsis zoo.

Hauv txhua pluas noj noj qab haus huv, suav nrog 25 txog 40 g ntawm cov protein (nyob ntawm seb muaj pes tsawg pluas noj koj xav noj thaum nruab hnub). Yog tias ob - ces koj nce cov protein ib pluag mov, yog tias ob peb - ​​cov protein yuav qis dua.

5. Xyaum nco ntsoov noj mov

Lub caij so yog lub sijhawm zoo los ua kom qeeb thiab saib koj tus kheej ze. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog siv kev nco qab thaum noj mov. Yog tias peb tau noj sai heev kom deb li deb, cuam tshuam los ntawm TV lossis smartphone, hnub so yog lub sijhawm zoo noj yam tsis muaj kev cuam tshuam.

Nws zoo nkaus li yooj yim heev - kom paub txog yam koj tab tom noj, tab sis peb coob tus tsis pom qhov yooj yim ntawm kev ua 100% tam sim no hauv txhua qhov haujlwm.

Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj kev zoo siab ntawm kev soj ntsuam koj tus kheej, saib xyuas cov zaub mov ntawm koj lub phaj, koj txoj kev xav, pom ntau yam saj thiab tsw.

Ua tsaug rau kev nco qab txog kev noj mov thiab saib xyuas peb cov kev paub dhau los, peb yuav tsim kev sib cuag nrog peb cov kev xav tau zoo dua, tej zaum ua tsaug rau qhov no peb yuav noj tau zoo dua, tsis muaj kev quab yuam thiab tsis muaj kev xav tias zaub mov tswj peb thiab peb tsis muaj kev tswj hwm nws.

Yog li qeeb qeeb thiab noj thaum so CAEFULLY!

Summation

Lub caij so koobtsheej tau pib tag nrho viav vias. Hurrah! Rau qee tus ntawm peb, qhov no txhais tau tias tag nrho so nrog kev noj haus thiab kev poob phaus. Kev so tsis tu ncua thiab kev ywj pheej muab kev nplij siab thiab kev txaus siab. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog xav txog koj lub phaj hnub so thiab tsis txhob tso koj txoj siv sia mus tas li, kom tsis txhob poob rau hauv kev nyuaj siab loj tom qab hnub so.

Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv qhov hnyav thaum lub caij ntuj sov so ntau dua li cov uas tau teev tseg hauv tsab xov xwm. Peb txhua tus muaj peb tus kheej patents, uas peb siv ntau dua los yog tsawg dua. Hauv txoj kev xav, peb feem ntau yog qhov zoo, tab sis muab kev paub rau hauv kev xyaum yog qhov suav.

Yog tias koj ntshai qhov hnyav thaum so, sim cov lus qhia no. Tej zaum koj yuav tuaj yeem rov qab los ntawm koj cov hnub so hauv tib lub xyoo no, thiab tej zaum txawm poob qee qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj tsom rau kev so thiab rov tsim dua tshiab. Tom qab tag nrho, cov hnub so yog lub sijhawm qeeb, yog li xyuas kom koj zoo siab thiab zoo siab. Nyob zoo hnub so 😊

Cov lus nug rau tus nyeem ntawv

Koj puas yog ib tug ntawm cov neeg uas hnyav thaum lub caij so so lossis koj puas poob phaus? Koj puas siv ib txoj hauv kev los tiv thaiv hnub so qhov hnyav nce, lossis koj puas tau yooj yim thiab tsis quav ntsej txog qhov no txhua? Hnub so "kev noj zaub mov noj", uas yog, so ntawm kev noj zaub mov slimming, haum rau koj, tab sis koj puas xav kom muaj koj cov khoom noj khoom haus raws li kev tswj hwm tag nrho thaum koj hnub so?