txheem
Kom tshem koj lub siab thaum koj chim siab
Kev pw tsaug zog zoo tab tom npaj! Kawm los txo qhov nro uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj.
> > > 1
Shrug koj lub xub pwg nyom kom "tso koj cov kev ntxhov siab thiab tshem tawm ntawm lawv"
Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, lub taub hau thiab nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom so, caj npab ntawm koj ob sab, txhais tes qhib. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg los ntawm kaw nws lub nrig, kom "tshem" nws qhov kev ntxhov siab (A). Thaiv ua pa et tsa koj lub xub pwg nyom ob peb zaug, xav txog kev tso qhov kev ntxhov siab no. Tshuab los ntawm kev qhib koj lub nrig thiab xav txog tib lub sijhawm cuam tshuam tag nrho cov teeb meem hauv av (B). Ua 3 zaug, rov los tsev Catherine Aliotta hais tias, "Yuav tsim kom muaj kev sib cais kaw ntawm lub chaw ua haujlwm thiab lub tsev," hais tias Catherine Aliotta, thaum mus pw.
> > > 2
Kho koj tus kheej kom nthuav tawm kev so
pw hauv txaj, qhov muag kaw, ua pa tob tob, thaiv rau ob peb lub sijhawm ua pa thiab daim ntawv cog lus tag nrho cov nqaij hauv nws lub cev. Tshuab thiab tso tawm.
Kom poob rov qab mus pw sai sai thaum nruab nrab hmo ntuj
Tus me nyuam tsa koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj, thiab koj pw tsis tsaug zog? Sophrology ce ua haujlwm.
Ce 3
> > > Ua tsaug koj lub plawv dhia kom tsaug zog
Nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm: sawv ntsug nrog ob txhais ceg thaum uas tig mus rau qhov dav ntawm lub plab mog, lub hauv caug me ntsis khoov. Lub taub hau thiab nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom so, caj npab ntog rau sab, txhais tes qhib (A). Qhov muag kaw, tsa koj txhais tes horizontally nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab thaiv ua pa. Maj mam nqa ob txhais tes qhib rau ntawm lub thorax, cog lus rau lawv zoo li yuav ua rau kom tus kheej (B). Ces tshuab qeeb heev los ntawm lub qhov ncauj, tso caj npab, thiab xav txog diffusing calm rau hauv nws lub cev. "Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua pa maj mam, vim qhov no ua rau lub plawv dhia qeeb, kom txaus siab ntxiv", hais txog Catherine Aliotta. Yuav tsum tau ua 3 zaug, yog tias ua tau ntawm txoj kev mus tsev los ntawm kev ua haujlwm thiab ua ntej yuav mus pw.
Ce 4
> > > tso cov tensions
pw hauv txaj, qhov muag kaw, peb tsom rau ntawm lub ntsej muag. So lub hauv pliaj, tso tawm pob muag, plam tuslub puab tsaig, cia tus nplaig nyob hauv lub qhov ncauj. Xav tias nws caj pas loosen, lub xub pwg nyom so, so ntawm caj npab, loosen ob txhais tes, xav tias lawv nraub qaum nyob ruaj khov ntawm lub txaj, so lub plab, glutes, so ob txhais ceg los ntawm kev ua 2-3 rotations nrog pob taws. Tsis txhob hnov qab koj lub cev thaum so thiab tensions khiav tawm. Xav tias hnyav dua, so. Yuav tsum ua ib zaug.
> > > Nyeem kuj: Qhov zoo tagnrho chav pw zoo
Pw tsaug zog zoo thaum koj xav rov zoo thaum nruab hnub
Me nyuam ua rau koj tsaug zog nag hmo, thiab koj rov qab pw tsis tau? Peb cov kev tawm dag zog kom rov zoo thaum nruab hnub.
Ce 5
> > > cais koj tus kheej kom "kaw koj tus kheej hauv qhov npuas ntawm qhov siab"
Nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm: sawv, ob txhais ceg mus rau lub dav ntawm lub plab mog, lub hauv caug me ntsis khoov. Lub taub hau thiab nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom so, caj npab ntog mus rau sab, txhais tes qhib. Ob lub qhov muag kaw, pob ntseg pob ntseg nrog ntiv tes xoo, kaw koj ob lub qhov muag nrog koj tus ntiv tes ntsuas, nres lub qhov ntswg nrog ntiv tes nruab nrab, zoo li yog tias koj tau cais koj tus kheej los ntawm lub ntiaj teb. Ua pa ntawm lub qhov ncauj, ces thaiv qhov ua tsis taus pa. Nias rau pem hauv ntej thiab ua kom lub siab nyob hauv koj lub qhov ntswg. Tso caj npab raws li lub cev los ntawm tshuab los ntawm lub qhov ntswg, xav txog kev nthuav dav nyob ib puag ncig koj. Rov qab. Ua 3 zaug, ua ntej yuav mus pw.
Ce 6
> > > Delimit koj npuas
Nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm thiab ua pa dawb, tig lub plab mog cia cov caj npab thiab lub taub hau ua raws li qhov txav tau yooj yim. xav txog tej yam nyob rau tib lub sij hawm txhais ib tug npuas ntawm calm nyob ib ncig ntawm koj. Ces, rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm tshuab los ntawm lub qhov ncauj. Ua 3 zaug ua ntej yuav mus pw.
Sau: Céline Roussel