Lub npe tshawb fawb rau kev ntshai ntawm qhov hnyav yog obesophobia. Qhov ua rau obesophobia tuaj yeem sib txawv, nrog rau qib ntawm nws qhov hnyav. Nov yog qee qhov laj thawj rau kev tsim kev ntshai ntawm qhov hnyav:
- Lub siab xav ua kom tau raws li cov qauv ntawm kev zoo nkauj, tsis lees paub ntawm tus kheej lub ntsej muag lossis kev xav tsis zoo ntawm ib tus duab.
- Muaj cov neeg rog hauv tsev neeg, muaj qhov xav tias yuav rog dhau. Koj tau poob phaus thiab ntshai rov qab mus rau lub xeev yav dhau los.
- Qhov teeb meem tsis rog dhau - suav calorie suav tas li, kev txhawj xeeb txog yam koj noj yuav pab koj cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem loj dua.
Txhua yam kev ntshai txo peb lub neej zoo, thiab qhov no tsis muaj kev zam. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias qhov kev ntshai tsis tu ncua ntawm kev rog thiab kev ntshai ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. Ua kom qab los noj mov yog peb lub cev cov lus teb rau kev tsim cov cortisol, cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Obesophobia tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim xws li anorexia thiab bulimia.
Yog li ntawd, peb yuav ua li cas yog tias peb raug tus mob no?
Sim so kom txaus thiab nkag siab vim li cas rau koj qhov kev ntshai. Dab tsi ua rau koj ntshai tshaj plaws? Psychologists pom zoo kom ntsib koj qhov kev ntshai ntawm lub ntsej muag. Qhov no yuav pab txo nws qhov tseem ceeb rau koj.
Koj puas tau ntsib koj qhov kev ntshai? Qhov thib ob ua yog xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Xav txog tias qhov koj ntshai tshaj plaws tau tshwm sim. Xav txog qhov tshwm sim ntawm qhov no. Kev puas siab puas ntsws ntawm qhov teeb meem yuav pab tau siv rau nws, tom qab ntawd nws tsis zoo li txaus ntshai, thiab nws tseem yuav yooj yim dua los nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem.
- Kev ua neej nyob thiab kev ua kis las yuav pab koj dim ntawm kev xav xav. Yam tsawg kawg, koj yuav muaj sijhawm tsawg rau kev thuam tus kheej. Tsis tas li ntawd, kev ua si kis las pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, thiab pom tseeb, nws yuav yooj yim dua rau koj kom koj tus kheej zoo. Thiab qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab koj lub peev xwm.
– Noj mindful. Nws yog qhov zoo yog tias koj muaj sijhawm los tham nrog kws kho mob noj zaub mov thiab tsim koj tus kheej cov khoom noj khoom haus. Sim tshem tawm cov zaub mov tsis zoo ntawm koj cov zaub mov, hloov lawv nrog cov khoom noj qab haus huv.
- Thaum kawg, tsom mus rau txoj haujlwm ntawm "ua kom nyias nyias", tab sis ntawm txoj haujlwm ntawm "kev noj qab haus huv." Kev noj qab haus huv yog ib txoj haujlwm nrog "+" kos npe, qhov zoo, qhov no koj yuav tsis tas yuav txwv koj tus kheej, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum tau ntxiv ntau yam tshiab thiab muaj txiaj ntsig rau koj lub neej (kev ua si, noj qab nyob zoo, nthuav phau ntawv, thiab lwm yam). Yog li, txhua yam tsis tsim nyog los ntawm nws tus kheej yuav tawm hauv koj lub neej.