Christine Kirkpatrick, ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv hauv Cleveland, muab cov keeb kwm nthuav dav ntawm cov txiv ntoo zoo: dab tsi pistachios (uas, los ntawm txoj kev, yog txiv hmab txiv ntoo) thiab kale muaj nyob rau hauv ntau, thiab dab tsi ua rau cov txiv ntseej tshwj xeeb. "Ntawm cov fiber ntau, cov as-ham, cov rog hauv lub plawv, cov txiv ntoo tsis muaj suab thaj thiab tsis muaj carbs. Nrog rau tag nrho cov no, saj ntawm txiv ntseej yog hlub los ntawm ntau tus! Txawm hais tias muaj tseeb, ntau tus neeg mob kuv zam lawv zoo li hluav taws kub vim lawv cov rog thiab calorie ntau ntau. Tsis muaj dab tsi ntshai! Cov txiv ntseej tuaj yeem thiab yuav tsum yog ib feem ntawm koj cov zaub mov, hauv qhov nruab nrab, tau kawg. Kuv hu cov txiv ntoo "vegetarian meat"! Koj puas paub tias vim li cas koj thiaj li yuav tsis pom cov cashews hauv khw muag khoom (hauv khw, thiab lwm yam), uas tsis tuaj yeem hais txog lwm cov txiv ntoo? Vim tias cashew tev yog deb ntawm qhov tshwm sim muaj kev nyab xeeb. Cashews nyob hauv tib tsev neeg li tshuaj lom ivy. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj kuab lom nyob rau hauv daim tawv nqaij, uas yog vim li cas cov txiv ntoo tsis nthuav tawm hauv nws. Raws li cov kws sau ntawv ntawm kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv 2010, cashews yog dav siv nyob rau hauv Indian, Thaib, Suav cuisines raws li ib tug garnish los yog muaj nyob rau hauv curry sauce. Lawv ua cov txiv ntoo qab zib ua vegan lwm txoj rau mis nyuj. Zoo nkauj pistachios, qhov tseeb -. Lawv tshuav lawv cov xim ntsuab nplua nuj, xws li spinach, kale thiab lwm yam zaub ntsuab. Kev noj Pistachio nce ntshav cov ntshav antioxidant, txhim kho lub plawv noj qab haus huv, thiab txawm txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Ntxiv pistachios rau zaub xam lav, ua pasta, thiab noj tag nrho.
Yog li, walnut muaj ib yam dab tsi uas tsis muaj lwm yam txiv ntoo tuaj yeem khav ntawm. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv lub plawv (nrog rau kev txhim kho endothelial kev ua haujlwm), walnuts tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm prostate thiab mob qog noj ntshav mis. Hauv cov neeg laus, kev txawj tsav tsheb thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog txhim kho. Siv walnuts los ua lub hauv paus tsis muaj gluten rau vegan pies thiab pastries. Yog, txiv laum huab xeeb yog rau tsev neeg legume. Thiab tseem: lawv yuav tsum muab tso rau hauv koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Pediatrics hauv 2013 hais tias cov menyuam yaus uas nws niam tau noj txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo thaum cev xeeb tub tsis tshua muaj peev xwm tsim cov txiv ntoo ua xua. Cov nqe lus no tau tsim txawm tias muaj kev dhia nrawm hauv qhov tshwm sim ntawm kev ua xua hauv cov menyuam yaus dhau 15 xyoo dhau los. Qhov tseeb, yog li ntawd, tsis txhob ntshai ntawm 1-2 tablespoons txiv laum huab xeeb ib hnub! Nws yog qhov txaus kom paub tseeb tias nws tsis suav nrog cov suab thaj thiab qee cov roj hydrogenated. Hauv xyoo 2008, cov kws tshawb fawb pom tias almonds (tshwj xeeb yog cov rog hauv almonds) tuaj yeem pab txhawb. Tom qab ntawd, xyoo 2013, cov kev tshawb fawb tau sau tseg tias lub peev xwm ntawm almonds muab qhov kev xav ntawm satiety yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce. Txiv neej, lwm zaus koj yuav txiv ntseej sib tov, tsis txhob muab cov txiv ntseej rau hauv nws! 🙂 Cov txiv ntoo no muaj nplua nuj nyob hauv cov ntxhia uas tau lees paub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam mob qog noj ntshav prostate. Ob peb lub txiv ntoo hauv ib hnub yuav muab cov selenium rau koj. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov txiv ntoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj lawv nyob rau hauv moderation. Tom qab tag nrho, lawv muaj ntau npaum li cas, txawm tias muaj txiaj ntsig, tab sis rog thiab calories. Qhov no txhais tau hais tias, txawm li cas los xij, kev noj khoom txom ncauj tas li txhua hnub tsis yog ib qho kev xaiv.
Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob salted npias ceev, ceev hauv caramel zib mu qab zib glaze thiab hais txog. Noj qab nyob zoo!”
Ами фитиновата киселина-нито дума????