Obsessive rituals tej zaum ua rau peb lub neej nyuaj thiab unpredictable. Yuav ua li cas kom tshem tau lub suab dictating rau peb pes tsawg zaus peb yuav tsum tau ntxuav peb txhais tes thiab xyuas seb lub hlau yog muab tua?
Cov kev ua si uas lub siab ua si nrog peb qee zaum ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Kev ntxhov siab, kev xav obsessive cuam tshuam rau peb lub neej. Txawm tias tuaj xyuas peb ib zaug, lawv ua rau peb tsis ntseeg: "Puas yog txhua yam nrog kuv yog tias kuv xav txog qhov no?"
Cov lus txhawj xeeb hauv kuv lub taub hau qhia rau kuv, tsuas yog hauv rooj plaub, txhawm rau khawb kuv lub hnab ntawm txoj kev mus ua haujlwm (dam ntawd kuv tsis nco qab kuv daim ntawv hla tebchaws), khiav rov qab mus tsev - thiab yog tias lub hlau tsis raug tua. Los yog tas li so koj txhais tes nrog cov tshuaj tua kab mob (txawm hais tias nyob rau hauv kev sib kis tus cwj pwm no tsis zoo li coj txawv txawv rau leej twg) kom tsis txhob kis tus kab mob txaus ntshai.
Anna, 31, tau lees tias "Txawm tias ua ntej tus kabmob kis kabmob kis loj, kuv ntshai tsam muaj mob," - Kuv ntxuav kuv txhais tes txog li 30 zaug hauv ib hnub - sai li sai tau thaum kuv kov lub rooj, phau ntawv, tus menyuam cov khaub ncaws, kuv xav maj nrawm mus rau chav dej thiab yuav luag rub lawv nrog pob zeb pumice. Cov tawv nqaij ntawm xib teg thiab ntiv tes tau tawg rau lub sijhawm ntev, cov tshuaj pleev tsis pab ntxiv lawm. Tab sis kuv nres tsis tau…
Tab sis tsis txhob txhawj, neeg feem coob raug kev txom nyem los ntawm nws ib ntus. Psychologist, kws kho mob tshwj xeeb hauv obsessive-compulsive disorders Adam Radomsky (Canada), nrog rau cov npoj yaig tau tshawb fawb txog cov ncauj lus no. Pab neeg no tau xam phaj 700 tus tub ntxhais kawm thoob plaws ntiaj teb, thiab 94% ntawm cov neeg tshawb fawb tau tshaj tawm tias lawv tau ntsib kev xav tsis zoo hauv peb lub hlis dhau los. Qhov ntawd puas txhais tau tias lawv txhua tus xav tau kev kho mob? Tsis yog. Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias qhov kev xav tsis zoo li no ua rau tsis yog kev ntxhov siab xwb, tab sis kuj muaj kev txaj muag thiab txaj muag.
Teeb meem, pib!
Feem ntau, kev xav ntxhov siab tsis yog hem, hais tias tus kws tshaj lij psychology Stephen Hayes (University of Nevada ntawm Reno). Teeb meem tshwm sim thaum peb pib coj lawv cov lus los yog xav tias lawv muaj kev phom sij rau hauv thiab ntawm lawv tus kheej. Los ntawm "kev koom ua ke" nrog lawv, peb pib xav txog lawv raws li cov lus qhia rau kev nqis tes ua. Nws yog ib qho uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kab mob tuaj yeem ua rau muaj kab mob, tab sis coj lub tswv yim maj mam. Thiab nws yog qhov zoo dua los da dej tsib zaug hauv ib hnub kom tsis txhob mob.
Ib feem ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev xav obsessive kuj yog kev ntseeg, sau tseg Stephen Hayes. Thiab txawm paub tias lawv xav tias tsis muaj nuj nqis, lawv ua raws li cov tswv yim tsis txaus ntseeg ...
Sergey, 50 xyoo hais tias "Kuv yuav tsum tau kuaj peb zaug seb kuv puas kaw qhov rooj rau hauv chav tsev,". - Raws nraim peb, tsis tsawg. Qee lub sij hawm, tau twisted tus yuam sij hauv lub xauv nkaus xwb ob zaug, kuv tsis nco qab txog qhov thib peb. Kuv nco qab twb nyob rau hauv lub khw los yog nyob rau hauv lub subway: Kuv yuav tsum rov qab mus xyuas dua. Yog kuv tsis ua li ntawd, nws zoo li av ntog hauv qab kuv txhais taw. Kuv tus poj niam tau hais kom teeb tsa lub tswb - peb tau ua nws, tab sis qhov no tsis ua rau kuv nyob hauv ib qho twg ... "
Kev ua txhaum cai tseem tsis tau muaj txiaj ntsig kiag li: nws yuav pab kom nyob twj ywm ntawm no thiab tam sim no, dim ntawm kev ntshai. Peb mus txog tsev, kuaj xyuas lub tshuab kas fes thiab hlau - lawv tawm, hooray! Tam sim no peb paub tseeb tias peb tau zam kev puas tsuaj. Tab sis vim li no, peb tsis tau ntsib nrog phooj ywg, peb lig rau lub rooj sib tham tseem ceeb.
Kev ua rituals yuav siv sij hawm, thiab feem ntau ua rau kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub. Tom qab tag nrho, cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm obsessive xav thiab ua feem ntau sim "nrog" lawv tus khub rau lawv. Tsis tas li ntawd, ib zaug nws tshwm sim, kev xav lossis kev ua haujlwm zoo li nyob hauv ntau thiab ntau qhov chaw hauv peb lub neej. Thiab koj yuav tsum ntxuav koj txhais tes ntau zaus, tshem tawm cov plua plav uas tsis muaj nyob hauv koj lub tsho, pov cov khib nyiab pov tseg, muab ob npaug rau-xyuas cov xauv. Peb poob peb txoj kev thaj yeeb nyab xeeb - thiab muaj ib hnub peb nkag siab tias nws tsis tuaj yeem txuas ntxiv li no.
Tau kawg, psychologists ua haujlwm zoo dua nrog cov dab neeg zoo li no. Tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj kov yeej kev xav thiab kev quab yuam.
1. Ua raws li lub suab uas qhia koj yuav ua li cas
Thaum peb ntxhov siab los ntawm kev xav obsessive, nws zoo li yog ib tus neeg tsis pom kev dictator tab tom txiav txim yuav ua li cas thiab yuav ua li cas. Thiab yog tias koj tsis ua raws li "cov lus pom zoo", kev ua pauj rau hauv daim ntawv ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntshai yuav tuaj sai sai. Txawm yuav nyuaj npaum li cas los xij, sim ua kom deb ntawm koj tus kheej, saib cov kev cai no zoo li los ntawm sab nraud. Leej twg tham nrog koj? Vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau ua tam sim? Puas yog nws yuav tsum ua raws li lub suab no - tom qab tag nrho, koj tsis to taub tias nws yog leej twg?
Tej zaum koj yuav muaj peev xwm ua kom qeeb ua ntej rov kuaj xyuas dua seb koj puas tau tua lub qhov cub. Tso tseg thiab sim ua neej nyob los ntawm kev ntxhov siab uas koj tab tom xav tam sim no. Kho cov kev xav tsis zoo nrog kev ua siab zoo thiab xav paub. Tsis txhob maj ua tej yam uas koj tau ua. Nco ntsoov tias lub suab hauv koj lub taub hau qhia koj ntxuav koj txhais tes tsis yog koj tus kheej. Yog lawm, nws nyob hauv koj lub siab, tab sis koj tsis koom nrog nws.
Los ntawm kev qeeb qeeb, los ntawm kev tso tseg koj tus kheej hauv lub sijhawm, koj tsim qhov sib txawv ntawm qhov xav tau thiab qhov kev ua nws xav tau ntawm koj. Thiab ua tsaug rau qhov kev ncua no, lub tswv yim ntawm kev ua yeeb yam rov poob nws lub zog me ntsis, piav qhia Stephen Hayes.
2. Hloov cov ntawv
Los ntawm kev kawm kom nres, nres ntawm qhov kev xav thiab kev ua, koj tuaj yeem sim hloov cov cai ntawm qhov kev ua si. Tsim "lwm yam xwm txheej" - tsuas yog tsis txhob tig mus rau hauv qhov kev ua si tshiab, hais tias Stephen Hayes. Yuav ua li cas? Yog tias peb tab tom tham txog kev ntshai ntawm cov kab mob, koj tuaj yeem sim tam sim no thaum koj raug ntes los ntawm kev xav kom ceev koj txhais tes, ntawm qhov tsis sib xws, kom lawv qias neeg hauv av.
Feem ntau, tsuas yog ua tsis muaj dab tsi. Piv txwv li, nyob hauv txaj yog tias koj xav rov kuaj dua yog tias koj kaw qhov rooj rau hmo ntuj. Feem ntau, koj yuav tsum ua raws nraim li qhov kev tawm tsam - tsis sib xws rau qhov "lub suab sab hauv" xav tau. Qhov no yuav pab tiv thaiv txoj cai nyob rau lawv tus kheej, ywj siab lub neej. Sau thiab zoo siab - thiab txawm tias cov kab mob tsis tuaj yeem tso tseg koj.