Kev noj zaub mov tsis zoo, kev haus dej cawv, kev ua neej nyob tsis muaj zog - txhua yam no feem ntau ua rau edema. Hmoov zoo, qhov no yog kho tau: kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab qee qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab rov qab cov qog ntshav thiab cov txheej txheem metabolic hauv lub cev tag nrho.
Nco ntsoov qhov kev tawm dag zog "Peb sau, peb sau, peb cov ntiv tes nkees"? Thaum menyuam yaus, hais cov kab lus no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tuav tes kom zoo, tuav lub zog ntawm lawv. Ib yam li ntawd, ua ntej ua kev tawm dag zog yooj yim los kho cov qog ntshav, koj yuav tsum co koj tus kheej, tab sis nrog koj lub cev tag nrho.
Peb pib nrog ob txhais tes thiab maj mam "nce" lub zog rau lub xub pwg nyom - yog li ntawd txawm lub xub pwg pob qij txha koom nrog. Peb sawv ntawm tiptoe thiab txo peb tus kheej sharply, co tag nrho lub cev. Qhov kev npaj ua ntej no ua kom ceev cov kua dej ntws, npaj lub cev rau cov kev coj ua yooj yim.
Lub luag haujlwm ntawm lub diaphragm
Muaj ob peb lub diaphragms nyob rau hauv peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog, lub plab (nyob rau theem ntawm lub hnub ci plexus) thiab lub plab mog. Lawv ua haujlwm zoo li lub twj tso kua mis, pab cov kua dej thoob plaws lub cev. Ntawm kev tshoov siab, cov diaphragms synchronously qis, ntawm exhalation lawv sawv. Peb feem ntau tsis pom qhov kev txav no thiab yog li tsis txhob mloog ntau yog tias nws raug txo vim qee yam. Namely, qhov no tshwm sim tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev ntxhov siab (kev ua neej nyob tsis muaj zog), thiab thaum noj ntau dhau.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ua kom lub cev txav mus los ntawm cov diaphragms kom lawv pab cov kua dej nce siab ntawm exhalation thiab ua kom lub zog qis ntawm kev tshoov siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib sib zog nqus so ntawm ob lub qauv: sab sauv thiab sab diaphragms.
Abdominal diaphragm exercise
Rau kev sib sib zog nqus ntawm lub plab diaphragm thiab tag nrho cheeb tsam saum toj no - lub hauv siab - koj yuav tsum tau siv lub cev qoj ib ce tshwj xeeb lossis ib daim phuam qhwv nruj nreem lossis daim pam.
Puag rau ntawm cov menyuam nrog - kom nws txhawb nqa tag nrho lub cev thiab lub taub hau, los ntawm lub kaus mom mus rau tailbone. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau dav kom koj tuaj yeem ntseeg siab sib npaug ntawm cov menyuam. Caij nws los ntawm ib sab mus rau sab, nrhiav qhov chaw xis nyob.
Tam sim no khoov koj lub luj tshib thiab nthuav tawm kom ob lub xub pwg nyom thiab forearms yog tib yam rau hauv pem teb. Lub hauv siab qhib, muaj kev xav ntawm nro. Ua pa sib sib zog nqus kom tob qhov kev xav ntawm ncab, qhib lub hauv siab.
Pelvic pem teb ce
Txhawm rau so lub plab diaphragm, peb yuav siv ua pa tuav. Tseem pw ntawm tus menyuam, ua pa tob tob thiab exhale, tuav koj txhais tes, thiab tom qab ntawd muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau. Xav tias lawv nqa lub thoracic diaphragm nrog lawv li cas, thiab tom qab nws lub pelvic diaphragm zoo li rub tawm.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog los so thaj tsam ntawm lub thoracic thiab pelvic diaphragms, ncab nws. Qhov chaw nruab nrab ntawm lawv yuav loj dua, lub nraub qaum yog ntev dua, lub plab yog flatter, zoo li nws xav tau kos rau hauv. Nug koj tus kheej cov lus nug: "Dab tsi ntxiv kuv tuaj yeem so hauv plab, plab mog, sab nraub qaum"? Thiab rov ua pa li qub.
Ua ob qho kev tawm dag zog ob peb zaug, sawv ntsug maj mam thiab pom ntau npaum li cas cov kev xav hauv koj lub cev tau hloov pauv. Cov kev tawm dag zog zoo li no tsim kom muaj kev so ntau dua, pub dawb, hloov pauv lub cev - thiab yog li txhim kho cov dej ntws, tshwj xeeb, cov qog ntshav hauv lub cev.