Kev saib xyuas raws li cov peev txheej yog ib lub ntsiab lus tshiab. Ntau pua cov ntawv tau mob siab rau kev nco qab, thiab cov tswv yim kev xav tau touted yog txoj hauv kev tshiab tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab tshem tawm cov teeb meem. Kev nco qab pab tau li cas? Psychologist Anastasia Gosteva piav qhia.
Txawm koj coj txoj kev xav zoo li cas los xij, yeej ib txwm muaj kev xav tias lub siab thiab lub cev yog ob qho tib si ntawm cov xwm txheej sib txawv, uas tau sib cais los ntawm ib leeg. Txawm li cas los xij, nyob rau xyoo 1980, biologist Jon Kabat-Zinn, tus xibfwb ntawm University of Massachusetts uas nws tus kheej xyaum Zen thiab Vipassana, tau hais kom siv kev nco qab, ib hom kev xav ntawm kev xav, rau kev kho mob. Hauv lwm lo lus, kom cuam tshuam lub cev nrog kev pab ntawm kev xav.
Txoj kev hu ua Mindfulness-Based Stress Reduction thiab ua pov thawj sai sai. Nws kuj tau pom tias qhov kev coj ua no pab rau qhov mob ntev, kev nyuaj siab, thiab lwm yam mob hnyav - txawm tias cov tshuaj tsis muaj zog.
"Kev tshawb pom kev tshawb fawb ntawm kaum xyoo tsis ntev los no tau ua rau muaj kev vam meej, uas tau lees paub tias kev xav hloov pauv cov qauv ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog kev mloog, kev kawm thiab kev xav ntawm kev xav, nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab txhawb kev tiv thaiv," hais tias psychologist thiab tus kws qhia. Anastasia Gosteva.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog hais txog kev xav. Txawm hais tias lo lus "kev coj ua hauv kev nco qab" sib txuas cov tswv yim sib txawv, lawv muaj ib lub hauv paus ntsiab lus, uas tau tsim los ntawm Jon Kabat-Zinn hauv phau ntawv "The Practice of Meditation": peb coj peb cov kev xav tam sim no rau kev xav, kev xav, kev xav, thaum. peb tau so thiab tsis tsim cov kev txiav txim siab tsis muaj nuj nqis (xws li "kev xav phem dab tsi" lossis "kev xav tsis zoo").
Ua li cas nws ua hauj lwm?
Feem ntau, kev coj ua ntawm kev nco qab (kev nco qab) tau tshaj tawm tias yog "cov ntsiav tshuaj rau txhua yam": nws xav tias yuav daws txhua yam teeb meem, txo kev ntxhov siab, phobias, kev nyuaj siab, peb yuav khwv tau ntau, txhim kho kev sib raug zoo - thiab tag nrho cov no hauv ob teev ntawm chav kawm. .
"Hauv qhov no, nws tsim nyog xav txog: qhov no puas tuaj yeem ua tau raws li txoj cai? Anastasia Gosteva ceeb toom. Dab tsi yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab niaj hnub no? Ib qho loj heev ntawm cov ntaub ntawv poob rau nws, uas absorbs nws lub siab, nws tsis muaj sij hawm so, nyob ib leeg nrog nws tus kheej. Nws tsis hnov nws lub cev, tsis paub txog nws lub siab. Nws tsis pom tias cov kev xav tsis zoo nyob tas li nyob hauv nws lub taub hau. Xyaum nco ntsoov pab peb pib pom tias peb nyob li cas. Yuav ua li cas nrog peb lub cev, nws ciaj sia li cas? Peb yuav tsim kev sib raug zoo li cas? Nws tso cai rau koj tsom ntsoov rau koj tus kheej thiab ntawm koj lub neej zoo. "
Dab tsi yog qhov tseeb?
Thiab hais txog kev thaj yeeb nyab xeeb, nws tshwm sim thaum peb kawm pom peb tus cwj pwm. Qhov no yuav pab tsis tau impulsive, tsis txhob hnov qab txog qhov tshwm sim.
Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem hloov peb qhov xwm txheej, peb tuaj yeem hloov pauv peb ua li cas rau lawv thiab tsis txhob ua tus neeg raug tsim txom tsis muaj zog.
"Peb tuaj yeem xaiv seb puas yuav ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb lossis ntxhov siab," tus kws kho hlwb piav qhia. Koj tuaj yeem saib kev nco qab ua ib txoj hauv kev los tswj koj lub neej. Peb feem ntau xav tias zoo li tus neeg raug tsim txom ntawm qhov xwm txheej uas peb hloov tsis tau, thiab qhov no ua rau muaj kev nkag siab ntawm peb tus kheej tsis muaj kev pab.
"Viktor Frankl tau hais tias ib txwm muaj qhov sib txawv ntawm kev txhawb nqa thiab cov lus teb. Thiab nyob rau hauv qhov sib txawv no yog peb txoj kev ywj pheej," hais ntxiv Anastasia Gosteva. “Kev coj ua ntawm kev nco qab qhia peb tsim qhov sib txawv. Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem hloov qhov xwm txheej tsis zoo, peb tuaj yeem hloov peb cov lus teb rau lawv. Thiab tom qab ntawd peb tsis txhob ua tus neeg raug tsim txom tsis muaj zog thiab dhau los ua cov neeg laus uas muaj peev xwm txiav txim siab lawv lub neej.
Kawm qhov twg?
Puas muaj peev xwm kawm txog kev coj ua ntawm kev nco qab ntawm cov ntawv ntawm koj tus kheej? Koj tseem yuav tau kawm nrog tus kws qhia ntawv, tus kws kho mob puas siab puas ntsws: “Ib qho piv txwv yooj yim. Hauv chav kawm, kuv yuav tsum tsim kom muaj lub cev zoo rau cov menyuam kawm ntawv. Kuv thov kom tib neeg so kom txaus thiab ncab lawv nraub qaum. Tab sis ntau tus nyob twj ywm crouched, txawm hais tias lawv tus kheej paub tseeb tias lawv zaum nrog lub nraub qaum ncaj! Cov no yog clamps txuam nrog unmanifested cwj pwm txawv uas peb tus kheej tsis pom. Xyaum nrog tus kws qhia ntawv muab qhov xav tau rau koj. "
Cov tswv yim yooj yim tuaj yeem kawm hauv ib hnub rhiav. Tab sis thaum lub sijhawm ua haujlwm ywj pheej, cov lus nug yuav tsum tshwm sim, thiab nws yog qhov zoo thaum muaj ib tus neeg nug lawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua mus rau 6-8-lub lim tiam cov kev pab cuam, qhov twg ib zaug ib lub lim tiam, ntsib nrog tus kws qhia ntawv nyob rau hauv tus kheej, thiab tsis nyob rau hauv lub hom ntawv ntawm ib tug webinar, koj muaj peev xwm qhia meej txog dab tsi tseem incomprehensible.
Anastasia Gosteva ntseeg hais tias tsuas yog cov kws qhia uas muaj kev puas siab puas ntsws, kev kho mob lossis kev qhia kev kawm thiab cov ntawv pov thawj cuam tshuam yuav tsum tau ntseeg. Nws tseem tsim nyog nrhiav seb nws puas tau xav txog lub sijhawm ntev, nws cov kws qhia yog leej twg, thiab seb nws puas muaj lub vev xaib. Koj yuav tau ua haujlwm ntawm koj tus kheej tsis tu ncua.
Koj tsis tuaj yeem xav txog ib lub lim tiam thiab so rau ib xyoos. "Kev saib xyuas hauv qhov kev nkag siab no zoo li cov leeg," tus kws kho hlwb hais. - Rau kev hloov pauv nyob rau hauv lub paj hlwb ntawm neural circuits, koj yuav tsum xav txog txhua hnub rau 30 feeb. Nws tsuas yog txoj kev sib txawv ntawm kev ua neej. »