Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev xav muaj ntau yam zoo: nws ua rau muaj peev xwm nkag siab txog cov ntaub ntawv thiab txhim kho kev nco, txo kev ntxhov siab thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Zuag qhia tag nrho, nws txhim kho kev noj qab haus huv thiab pab tua cov laus ua ntej.
Daim duab hauv kab ntawv ntawm cov ntsiab lus ntawm cov ntawv sau no qhia txog cov pib yooj yim ntawm txoj kev xav. Cov no yog cov lus qhia los ntawm cov phau ntawv xav tau zoo tshaj plaws xws li Qhov Txuj Ci Tseem Ceeb ntawm Lub Siab Los ntawm Tik Nat Khan, Pib Qhov Koj Nyob Los ntawm Pema Chodron thiab 10% Zoo Siab los ntawm Dan Harris.
Yog tias koj tsis tau ua qhov kev xav, tsis txhob ntshai pib. Meditation rau cov pib tshiab tsis yog txaus ntshai, dhuav, thiab txawm tias tsis muaj kev phom sij.
Meditation yog dab tsi
Lo lus Latin meditari (los ntawm lo lus "xav" tuaj) muaj ntau lub ntsiab lus: "kev xav hauv siab," xav txog "," ntxig koj tus kheej. ”Ntawd yog, kev xav yog ob leeg pib kev qhia thiab kev so, thiab txawm hais tias ib hom kev lees paub.
Tsuas yog tsis xav tias kev xav tsis yog ib yam neeg txawv teb chaws uas tau nkag mus rau hauv peb lub siab ua tsaug rau qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev xyaum yoga thiab kev qhia tus kheej kom loj hlob. Meditation tsis yog pawg ntseeg lossis hypnosis. Qhov tseeb, kev xav yog lub xeev feem ntau rau peb txhua tus. Tsis ntseeg kuv? Tam sim no, nyeem kab ntawv no, koj nqa ib khob kas fes tshiab ua kasfes hauv koj txhais tes thiab ob peb feeb los saib cov qauv zoo nkauj ntawm cov dej haus. Los yog, saib tawm ntawm lub qhov rais, lawv khaws lawv lub qhov muag ntawm qhov tsis hnov tsw zoo nkauj nyob saum ntuj, uas tau tso tseg los ntawm lub dav hlau ya. Cov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev xav ntawm ntuj.
Ntawd yog, kev xav yog qhov tshwj xeeb lub xeev thaum rau kev faib tawm ob lossis ob peb feeb hauv kev nco qab zoo li ntsiag to thiab koj zoo li "poob tawm" ntawm kev muaj tiag. Kev ua thiab kev qhia "kev xyaum" no cov ncua, thaum lub hlwb nres xav txog teeb meem tom haujlwm, lossis haujlwm hauv tsev, thiab muaj kev xav.
Nws yog qhov yuam kev xav tias kev tuaj yeem tsis muaj kev kawm. Ntau ntau cov kev ua haujlwm tau mob siab rau lo lus teb rau lo lus nug "Qhov twg pib rov xav ua haujlwm rau cov pib tshiab".
Cov hom kev xav
Muaj ntau ntau hom kev paub nruab nrab li muaj ntau hom yoga. Qhov tseeb tiag, kev xav yog qhov kev coj ua qub tshaj plaws uas nthuav dav hauv Hinduism thiab Buddhism. Qee hom kev qhia hauv yus tus kheej tau tsuas yog rau qee tus xaiv (lawv nyuaj thiab yuav tsum tau npaj tshwj xeeb), thaum lwm tus siv nyob rau hauv lawv lub neej txhua hnub los ntawm cov neeg zoo tib yam.
Kev txawj xav kev sib txawv raws li txoj ntsiab cai ntawm kev coj ntawm lub cev. Qee tus neeg mloog zoo txog kev ua pa lossis chanting mantras, thaum qee tus neeg sim "sojntsuam" lawv lub zog channel nrog lawv lub siab nco qab thiab ua haujlwm los ntawm chakras. Peb yuav saib qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws ntawm kev xav.
Pranayama (ras ua pa)
Txais nws, koj tsis tshua mloog zoo rau koj txoj kev ua pa. Tsuas yog qee lub sij hawm koj tso pa tawm nrog lub suab thaum koj nkees heev. Tab sis yogis muaj qhov sib txawv ntawm kev ua pa.
Lawv nyiam rov hais dua tias lub neej tsis ntsuas los ntawm lub xyoo, tab sis los ntawm tus naj npawb ntawm cov pa thiab exhalations uas tso rau peb los ntawm sab saud. Txhawm rau kom "siv" ua pa kom zoo, lawv sim ua kom paub txog nws lub siab - uas yog, tsis tsuas yog sau cov ntsws nrog cua, tab sis nrog kev pab ntawm lub zeem muag sab hauv, ua raws li kev txav ntawm oxygen thiab pab nws ua kom zoo rau txhua lub cell. lub cev.
Raws li kev xyaum ua kom pom tseeb, saib xyuas koj qhov kev ua pa tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, vim hais tias kev mloog zoo tas mus li ploj mus rau ib qho twg: koj tau hnov qee lub suab sab nraum lub qhov rai, lossis cov tsw qab ntawm cov khoom qab zib los ntawm chav tsev tom ntej zuam koj lub qhov ntswg.
Tab sis cov kws tshaj lij ntseeg tias hom no yooj yim xav rau cov neeg pib tshiab. Lawv paub tseeb tias tom qab qee lub sijhawm ntawm kev coj ua tsis tu ncua, nws yuav yooj yim rau koj tso qhov kev xav ntxhov siab mus rau hauv lub plab ntawm koj lub siab nco qab. Cov kiv cua ntawm cov txheej txheem no ua pa ntawm lub qhov ntswg thiab tawm ntawm lub qhov ncauj. Tab sis yog tias thaum xub thawj koj tsis tuaj yeem ua pa tawm raws nraim cov qib no, tsuas yog suav tsawg ntawm cov pa hauv thiab tawm. Kev xav nyob rau hauv suav kuj yog kev xav.
Chanting mantras
Lo lus “mantra” tuaj yeem txhais tau tias yog ib yam uas tso lub siab (“tib neeg” - lub siab, “txoj kev” - kom dim).
Cov txheej txheem ntawm kev tso tawm lub siab tuaj yeem hu ua txhua yam koj nyiam - mantra, kev thov Vajtswv, lossis tsuas yog hais lub suab ntawm qee cov suab lus, lus lossis kab lus ntawm qee yam thiab nrog qee lub xim timbre.
Yog tias nws yog neeg txawv teb rau koj rov hais kab lus los ntawm cov lus "Om Namah Shivaya" (qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj zog mantras hauv Hinduism), tom qab ntawd koj tuaj yeem hais cov ntseeg thov Vajtswv. Los yog tsuas yog qee lo lus muaj zog koj nyiam - piv txwv li, "kev thaj yeeb", "chaw zoo", "ntug".
Yog tias koj txiav txim siab kawm tob ntawm cov laj thawj ntawm mantras thiab siv lawv rau koj tus kheej cov txiaj ntsig, nyob ntawm qee qhov xwm txheej, ces koj yuav tsum soj ntsuam ob peb txoj cai yooj yim:
- Kawm mantra los ntawm lub siab (los yog zoo dua tsis yog ib qho, tab sis ob peb, vim tias nyob ntawm cov xwm txheej thiab cov kev xav, cov kws txawj pom zoo hais tias sib txawv mantras). Nyeem ntawv los ntawm ib daim ntawv yuav cuam tshuam rau, yog li cia li sim kom cim cov kab lus tob. Tom qab ob peb hnub xyaum, koj yuav tsis hloov li cas koj yuav tshaj tawm cov lus ua lus Sanskrit tsis muaj kev ntxhov siab.
- Hais cov lus kom meej thiab meej. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, raws li suab tsim ib co kev co uas zoo rau kev so.
- Lo rau koj cov qib. Yog tias koj xav hais cov lus qeeb dhau - thov, zoo li koj xav hu nkauj - thov. Lub ntsiab yog tias qhov koj ua yog tsis cem koj.
visualization
Nws yog nrog qhov kev coj ua uas koj tuaj yeem pib koj qhov kev xav nyob hauv tsev rau cov pib tshiab. Lub ntsiab ntawm kev ua kom pom yog kev tsim kho koj tus kheej lub zeem muag sab hauv. Qhov kev xyaum no tsis yog qhov nyuaj thiab nyob rau tib lub sijhawm zoo heev.
Koj tuaj yeem pib los ntawm kev kuaj xyuas thiab cim tau cov duab yooj yim ntawm cov duab, thiab tom qab ntawd txav mus rau ntau cov kev hloov pauv - piv txwv li, kev coj ua ntawm cov qauv, cov lus yeeg thiab yantras.
Ua tib zoo ntawm daim duab, sim nco nws hauv ntau cov ntawv qhia (qhov loj me, kev pom meej ntawm cov kab, xim). Thiab tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag thiab ua haujlwm raws li tus neeg xav hauv siab, sim luam tawm txhua tus nuances ntawm daim duab kom meej meej li sai tau.
Viv Ncaus
Qhov kev coj ua no tau tshwm sim hauv Is Nrias teb ntau dua 2500 xyoo dhau los. Nws tau siv los "pom khoom raws li lawv tiag tiag." Ntshai cov npe nrov, ces kho Vipassana yooj yooj yim - ib qho kev coj ua uas tso cai rau koj tshawb nrhiav qhov koj tus kheej xav tau yam tsis muaj kev cuam tshuam "kev cuam tshuam" ntawm kev xav thiab kev xav.
Cov kws tshaj lij qhia kom pib qhov kev xav no thaum koj tsis tuaj yeem ua siab ntev rau ib qho kev xav, vim Vipassana yog sijhawm 45-60 feeb ntawm kev tsom mus rau cov kev xav tshaj plaws hauv koj lub cev.
Kev ua kom muaj zog
Qhov no yog qhov txheej txheem zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab. Nws yog feem ntau txawm tias nyuaj rau cov pib tshiab yuav tsum zaum twj ywm xwb: lub cev mob, thaum zaum zaum cuam tshuam ntau los ntawm lub suab nrov. Yog li, kev tsim kho kom haum xeeb yog qhov pib zoo rau cov neeg uas xav kawm kom paub xav. Koj tuaj yeem mloog koj tus kheej thiab saib xyuas koj cov pa thaum xyaum yoga, thaum taug kev hauv tsev mus rau hauv av, thiab thaum koj sawv ntxov.
Meditation rau cov neeg pib: yuav ua li cas kawm kom paub xav kom raug
Yogis hais tias tsis muaj ib tus neeg hauv lub ntiaj teb no uas tuaj yeem kawm paub lub hauv paus ntawm kev xav. Nws tsuas yog tias ib tus neeg muaj hmoo yuav tuaj yeem "tua" lub siab nco qab los ntawm kev xyaum thawj zaug, thaum lwm tus yuav xav tau ntau qhov kev qhia. Txhua yam nws yog nyob ntawm koj lub tswv yim, kev xav thiab lub cev nyob rau lub sijhawm.
Cov kev cai yooj yim no yuav pab koj txawj npaj tswv yim rau cov neeg pib sai dua thiab muaj txiaj ntsig.
- Nrhiav ib qhov chaw nyab xeeb
- Pom qhov chaw xis xis
- Soj qab koj li cas
- Xaiv ib lub sijhawm los xav txog
- Yuav tsum xyaum ua ntu zus
- Tau nyob rau hauv qhov kev coj ua "chaw muag mis nyuj" ntawm kev xav
Tsis muaj dab tsi yuav tsum thab lossis cuam tshuam koj nyob ntawd. Los ntawm txoj kev, qhov no kuj siv rau teeb. Nws yog qhov zoo yog tias chav tsev muaj lub peev xwm kho qhov degree ntawm lub teeb pom kev zoo. Koj tuaj yeem pib xyaum nrog lub teeb ntawm lub teeb ci ntsa iab (qhov no yuav pab koj nyob tsaug zog thaum xav), thiab thaum koj kawm tsom mus rau qee yam tshwj xeeb (ua pa, hais tawm mantras, thiab lwm yam).
Yog tias peb tham txog kev xav ua kom ib txwm muaj, ces feem ntau qhov kev coj ua yuav siv qhov chaw zaum - hauv sukhasana (txhais ceg hla) lossis padmasana (lotus position). Tab sis rau cov pib, cov haujlwm no yuav tsis muaj. Yog tias nyob hauv sukhasana koj ob txhais ceg yuav dhau mus ua loog, ces padmasana yuav tsum tau npaj hnyav heev.
Yog li ntawd, thaum xub thawj, xav txog hauv txhua txoj haujlwm yooj yim rau koj - txawm tias pw hauv qab. Qhov loj tshaj plaws yog qhov tsis xis nyob hauv lub cev tsis cuam tshuam koj ntawm kev xav. Tab sis tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tsis so kom txaus kom tsaug zog.
Lub nraub qaum txawm yog ib qho tseem ceeb heev rau kev xav. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis muaj qhov tseem ceeb txawm tias koj tab tom xav txog kev dag hauv shavasana (lub cev tuag) lossis ntau dua asanas, thaum lub nraub qaum yuav tsum tiaj, thiab lub nraub qaum yuav tsum tsis txhob "poob los".
Txawm hais tias muaj kev xyaum ua kom zoo li cas los, nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg pib kawm xaiv lub sijhawm ntawm lawv tus kheej rau "kev sib ntsib." Xav txog koj txoj kev xav. Yog tias koj sawv yooj yim thaum sawv ntxov thiab tib lub sijhawm nyob rau hauv txoj kev xav zoo, nws yog qhov zoo dua rau kev xav qee lub sijhawm tom qab yaim. Yog tias koj yog tus plas plav ntau dua, tom qab ntawd kev xav paub yav tsaus ntuj tuaj yeem pab koj tso koj cov kev xav thiab kev xav tom qab hnub tsis khoom tom chaw haujlwm.
Raws li kev sim, sim ua kev xav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog li koj yuav muaj peev xwm nkag siab lub sijhawm koj zoo tshaj plaws rau qhov "cuam tshuam" los ntawm dab tsi tshwm sim ib puag ncig.
Qhov loj tshaj plaws hauv kev xav yog kev xyaum ua ntu zus. Kev xav yog qhov tuaj yeem muab piv rau kev ua haujlwm hauv chaw ua si. Hauv kev nkag siab hais tias tsuas yog cov leeg xav tau kev cob qhia tsis tu ncua, peb lub siab tseem xav tau kev cuam tshuam thiab "kaw" tsis yog los ntawm lub sijhawm, tab sis nrog qee yam kev tsis txaus ntseeg.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis muaj teeb meem txhua lub sijhawm koj qhov kev sib tham yuav kav ntev - 3 feeb lossis 30. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws nrog qee zaus. Qhov no yuav ua rau koj maj mam tsim koj lub sijhawm sijhawm.
Tsis txhob xav tsis thoob. Thaum xav, ntxiv rau kev xav txog lub neej thiab tshuaj xyuas koj tus kheej, ntau qhov kev xav tshiab yuav tshwm sim rau koj. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los sau lawv, yog tias tsuas yog rau qhov tsis hnov qab. Qhov zoo tshaj, cov ntaub ntawv no yuav muaj txiaj ntsig los xav txog.
Meditation txheej txheem rau cov pib ua ntej
Yog tias tsis muaj tus kws qhia ntawv, nws yuav nyuaj heev rau tus pib xav nkag siab txog kev coj ua txhawm rau ua haujlwm nrog chakras, lossis nrog lub siab. Yog li ntawd, thaum xub thawj, tsom rau kev ua kom yooj yim thiab to taub ntxiv (piv txwv li, pranayama lossis kev ua kom pom tseeb). Lawv yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas tso koj lub siab tawm ntawm cov kev xav tsis tsim nyog thiab maj mam nce lub sijhawm koj lub sijhawm ua haujlwm.
Lub hauv paus ntawm kev xav rau cov neeg pib tshiab yuav zoo li ntshai thaum xub thawj. Nyeem peb cov txheej txheem, xav txog lawv, thiab pib xyaum.
TES / PALS
So koj lub xwb pwg thiab caj npab nrog koj xib teg ntawm koj lub duav. Lwm txoj kev, koj tuaj yeem tso koj lub xib teg ua ke, lossis hauv cov av quav av (piv txwv, hauv janyana mudra - tus ntiv tes xoo thiab forefinger tau txuas nrog ua ke).
LEGS / NTUJ
Yog tias koj zaum hauv ib lub rooj zaum, tso koj txhais taw rau hauv pem teb thiab sim ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj. Yog tias koj zaum hauv pem teb / ntaub pua plag hauv txoj haujlwm lotus, nws yog qhov tseem ceeb tias koj lub hauv caug nyob hauv qab koj lub duav. Koj yuav tsum tau zaum me ntsis siab dua rau qhov no, piv txwv, hauv ncoo.
HUAB TAIS
Mloog zoo rau koj txoj pa, xav txog nws. Tsis tas yuav sim "ua kom lub siab nqig." Hloov chaw, sim txaus siab rau qhov koj hnov ntawm koj cov pa. Yog tias koj pom tias kev xav pib tshwm sim hauv koj lub taub hau, cia li lees rau koj tus kheej: koj tab tom xav txog qee yam. Thiab tom qab ntawd rov qab rau koj txoj pa ncus dua.
QHOV MUAG
Txhais koj lub hom phiaj ua ntej. Yog tias koj xav ua kev nkag siab tob hauv lub cev, kaw koj lub qhov muag. Yog tias koj xav hauv kev xav hauv siab txog qhov chaw koj nyob, cia koj lub qhov muag qhib thiab saib qee yam khoom nyob ntawm koj xub ntiag (zoo dua, nws yuav tsum nyob rau saum kab npoo kab).
TXOJ CAI
Hauv thawj zaug ntawm kev xav, tsis muaj dab tsi tshwm sim rau koj lub siab, thiab koj yuav tsis pom tias muaj qhov hloov pauv uas pom tau, tab sis cov kws paub txog kev paub tau teev tseg qhov nce ntawm thaj chaw ntawm lub hlwb ua lub luag haujlwm tswj cov kev xav. Qhov no yuav piav qhia txog lawv lub peev xwm tshwj xeeb thiab kev coj cwj pwm mus rau kev coj tus cwj pwm zoo, tswj kev ruaj ntseg ntawm lub siab ntsws, thiab ua qhov tsim kom muaj lub siab ntawm lawv tus cwj pwm.
SIJHAWM
Hauv kev xav, nws tsis yog caij nyoog uas tseem ceeb, tab sis xwm yeem. Ib yam li nws tsis yooj yim sua kom nce lub zog los ntawm qhov hnyav tshaj plaws hauv lub chaw dhia ua si hauv ib qho kev zaum, kev xav yog xav tau kev coj ua tiag tiag thiab siv zog. Tsib mus rau kaum feeb hauv ib hnub yog qhov kev pib zoo.
Lub vis dis aus qhia saib yuav ua li cas xav nyob hauv ib pliag!