Peb txhua tus tab tom nrhiav txoj hauv kev kom yuag, haum, nquag, thiab feem ntau zoo siab dua. Raws li kev tshawb fawb ntau, cov kws tshawb fawb tau teev npe cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev ua si ntev, ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev xav zoo. Qhov no yog kev tawm dag zog aerobic.
Kuv tsis xav txog kuv tus kheej ib tus kiv cua ntawm aerobic ce thiab txaus siab siv sijhawm nyob hauv chaw dhia ua si nrog dumbbells, tab sis tsis muaj ib qho kev thauj khoom uas tau txais txiaj ntsig rau tag nrho lub cev, suav nrog lub siab thiab lub hlwb, raws li kev tawm dag zog aerobic. Ua haujlwm ntau lub cev tib lub sijhawm tib lub sijhawm yuav tsum muaj kev ua kom muaj lub zog, lub zog, lub ntsej muag, kev paub thiab dexterity.
Ua ntej, cia peb nco ntsoov tias qoj ib ce aerobic yog dab tsi. Cov lus pov thawj yog muab los ntawm lo lus nws tus kheej, tsim los ntawm Greek "aero" - "huab cua". Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog aerobic yog kev noj cov pa oxygen ntau los ntawm cov leeg (hauv kev sib piv rau lub zog anaerobic ua haujlwm, thaum lub zog tsim vim muaj tshuaj lom neeg sai sai ntawm qee cov tshuaj hauv cov leeg tsis muaj kev koom nrog oxygen). Yog li no, kev kawm aerobic yog tus cwj pwm los ntawm:
- lub sijhawm thiab txuas ntxiv,
- siv hnyav,
- suav nrog ntawm ntau tus naj npawb ntawm cov leeg thoob hauv lub cev,
- nce lub plawv dhia thiab ua pa.
Kev tawm dag zog aerobic kev khiav haujlwm yog khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev, ua si dhia, lwm yam. Lub peev xwm ua tawm dag zog aerobic ncaj qha cuam tshuam rau lub xeev ntawm cov hlab plawv, uas muab cov leeg nrog oxygen thiab cov as-ham. Yog li no, kev kawm aerobic tseem hu ua kev cob qhia cardio.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia txog qhov sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv. Ib ntawm lawv koom nrog 300 tus poj niam uas ntaus mob cancer mis. Lawv pom tias tom qab ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog aerobic, cov poj niam xav tias lawv lub cev tsis tshua rog, lub zog ntau dua, thiab muaj peev xwm ua tiav cov kev tshawb fawb online ntsig txog txoj kev tshawb no. Yog li, kev tawm dag zog lub cev yuav yog qhov kev kho mob siab rau kev cuam tshuam ntawm kev mob qog nqaij hlav hauv lub cev.
Hauv lwm txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau lees paub tias kev tawm dag zog aerobic tseem ceeb npaum li cas yog ua rau lub siab zoo. Cov kev niaj hnub muaj tshwm sim ntawm cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab kho mob suav nrog kev taug kev txhua hnub 30 feeb. Twb tau tom qab 10 hnub, cov neeg mob lub siab zoo tuaj, thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab poob qis. Ntxiv mus, kev hloov pauv hom phiaj thiab lub hom phiaj ntawm qhov ntsuas ntawm kev nyuaj siab tau sib txheeb. Yog li, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txhim kho mus ob peb vas rau hauv cov neeg mob uas muaj qhov tsis txaus siab loj hauv lub sijhawm luv.
Ib txwm, cov kws tshawb fawb tab tom nrhiav kev qhia txog qhov kev xav hauv lub cev zoo li cas “ua haujlwm” thiab vim li cas kev tawm dag zog aerobic muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Nov yog ib qhov kev piav qhia: cov ntshav ntws thoob hauv lub cev yuav hnyav zuj zus, thiab qhov no pab lub hlwb tau txais ntau ntawm cov pa uas nws xav tau, thiab yog li ntawd, ua haujlwm kom meej meej thiab "ntawm kev thov". Kev tawm dag zog rau lub cev, uas ua rau cov ntshav khiav mus rau lub hlwb, ua rau lub hlwb khiav tsis zoo.
Thaj, nws yog ntawm lub hauv paus ntsiab lus no tias lwm qhov txiaj ntsig uas qoj ib ce aerobic coj mus rau peb lub hlwb yog los. Kuv hais txog kev txo cov kev pheej hmoo mob hlab ntsha hauv cov neeg uas koom nrog kev ua si. Yog li, cov kws tshawb fawb ntawm University of Texas pom tias kev ua kis las muaj hnub nyoog ntawm 45 thiab 50 txo txoj kev pheej hmoo mob hlab ntsha hauv lub hnub nyoog laus dua li ib feem peb. Txoj kev tshawb no koom nrog ze li ntawm 20 tus txiv neej thiab poj niam thiab tau tawm dag zog ntawm lub cev caij tsheb. Cov kws tshawb fawb tau taug qab qhov zoo li cas ntawm lawv qhov ntsuas kev noj qab haus huv thaum muaj hnub nyoog txog 65 xyoos thiab tuaj rau qhov xaus: cov neeg uas lub cev lub cev tau pib zoo dua, 37% tsis tshua pom muaj mob stroke thaum laus. Ntxiv mus, qhov txiaj ntsig no tsis yog nyob ntawm qee yam tseem ceeb xws li mob ntshav qab zib thiab ntshav siab.
Thiab ib qho tseem ceeb ntxiv: nws hloov tawm tias yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev qoj ib ce, koj tsis tas yuav tsum ua haujlwm dhau hwv, kev kawm tsawg kawg yog txaus! Cov kws sau ntawv ntawm ib tsab xov xwm nyob rau hauv American Medical Association phau ntawv Internal tshuaj tau tshawb xyuas qhov tseeb ntawm xyoo 2008 Asmeskas cov lus qhia rau kev tawm dag zog (yam tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib ce ib asthiv, lossis 20 feeb nyob rau ib hnub). Cov kws tshawb nrhiav tau tshawb xyuas cov ntaub ntawv los ntawm kev tshawb fawb yav dhau los ntawm ntau dua 660 tus txiv neej Asmeskas thiab European tus txiv neej thiab poj niam. Cov neeg uas ua raws li txoj cai qoj ib ce tsawg kawg txo lawv txoj kev pheej hmoo tuag ntxov los ntawm ib feem peb. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev taug kev txhua hnub XNUMX-feeb taug kev, puas yog? Yog li kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem muaj kev nyab xeeb suav tias yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau lub neej ntev.
Thiab ntawm no yog lwm txoj kev nrhiav pom tau los ntawm tib txoj kev tshawb nrhiav: ntau tshaj qhov kev pom zoo tsawg kawg los ntawm ob lossis peb zaug tau tsuas muab cov npoo me me dhau ntawm "theem nrab." Hauv lwm lo lus, kev ua kom tsawg kawg ib ce aerobic muaj txiaj ntsig ntau dua li tsis ua txhua yam, thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li ua pa ntawm koj tus kheej nrog kev tawm dag zog ntev thiab dhau. Nws zoo li kuv tias qhov no yog lub zog siab ua kom kawg ua thaum kawg taug kev luv luv, dhia mus taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev lossis lwm yam kev ua si aerobic uas niaj hnub ua, vim koj txoj kev cia siab rau lub neej, kev noj qab haus huv zoo, muaj lub siab zoo yog qhov tseem ceeb!
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum rau koj, sim khiav! Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American College of Cardiology qhia tias kev khiav yuav pab txo kev tuag los ntawm cov kab mob, nrog rau cov kab mob plawv, tsis hais seb yuav deb npaum li cas, lossis khiav ceev npaum li cas! Rau kaum xyoo thiab ib nrab, cov kws tshawb fawb tau khaws cov ntaub ntawv hais txog kev noj qab haus huv ntawm ntau dua 55 txhiab tus txiv neej thiab poj niam txij li hnub nyoog 18 txog 100 xyoo. Cov neeg khiav yog 30% tsawg dua muaj kev pheej hmoo ntawm tag nrho kev tuag thiab 45% tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv lossis mob stroke. Ntxiv mus, txawm tias ntawm cov neeg sib tw uas rog dhau lossis haus luam yeeb, kev tuag yuav qis dua ntawm cov neeg uas tsis xyaum khiav, tsis hais lawv tus cwj pwm tsis zoo thiab lub cev hnyav dhau los. Nws tseem hloov tawm tias cov neeg ua haujlwm nyob ntev thaj tsam li 3 xyoos ntev dua li cov tsis khiav.
Muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los cuam tshuam nrog kev tawm dag zog aerobic. Kev ua neej nyob rau txoj kev ua neej tsis zoo nce ntxiv ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob (mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob raum, rog thiab lwm yam). Thiab qhov teeb meem yog tias yog tias koj siv sijhawm feem ntau nyob ib hnub (piv txwv, hauv chaw ua haujlwm), tom qab ntawd txawm tias yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj kis las yuav tsis them nyiaj rau kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv hauv ob peb teev hauv lub rooj zaum ua haujlwm. Yog li, kev tshawb fawb pom tias tam sim no cov neeg uas nyuam qhuav sawv txhua teev los taug kev tsuas yog ob feeb ua rau lawv txoj kev pheej hmoo tuag ntxov los ntawm kwv yees li 33% piv rau cov neeg zaum nrog yuav luag tsis so. Qhov kev kawm no yog soj ntsuam qhov muaj peev xwm thiab tso cai rau peb los tham txog qhov sib txuas ntawm qhov ntev thiab kev tawm dag zog lub cev luv thaum lub sijhawm ua yeeb yam hauv chaw ua haujlwm (lossis lwm qhov), tab sis cov txiaj ntsig ntawm qhov kev coj ua no zoo li ntxias. Nyiaj Ntxiv: Cov kws tshawb fawb ntawm Stanford University pom tias taug kev nce kev muaj tswv yim los ntawm 60%. Qhov laj thawj zoo los so ntawm kev ua haujlwm rau tsawg kawg yog ob peb feeb! Nov yog XNUMX txoj hauv kev yooj yim kom tau txav mus los ntau zaus thaum hnub ua haujlwm.
Yog li, kev tawm dag zog aerobic yog tsim nyog rau txhua tus neeg uas xav kom tshem tawm cov phaus ntxiv, txhim kho pw tsaug zog, txhim kho kev noj qab haus huv, thiab nyob ntev dua. Lawv puav leej yog qoj ib ce kom zoo rau lub siab ntsws. Taug kev nquag, dhia, ua luam dej, dhia, ntaus pob tesniv - xaiv los saj txhua yam kev tawm dag zog lub sijhawm ntev thiab tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia thiab ua pa. Kev tawm dag zog tsis tu ncua - thiab koj yuav noj qab nyob zoo thiab zoo siab!