Sawv ntxov yog qhov zoo: 11 txoj cai rau kev pib zoo rau hnub

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum sawv ntxov teem lub atherosclerosis rau tag nrho ib hnub, thiab tib lub sij hawm nce efficiency, vim hais tias tsawg lub hlwb thiab volitional dag zog yog expended. Yog li, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm tus cwj pwm, cov neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau yog tus cwj pwm tsis siv neeg. Yog li ntawd, tsim kom muaj tus cwj pwm zoo pab tswj lub cev, kev xav thiab kev xav hauv lub hlwb hauv cov xwm txheej nyuaj.

Thaum npaj cov dej num thaum sawv ntxov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab meej tias lawv siv sij hawm ntev npaum li cas. Yog tias koj tsis tau txais ib yam dab tsi ua tiav, txheeb xyuas koj qhov tsis muaj zog thiab kev ntxhov siab loj: nws zoo dua li sim ua kom suav tsis tau cov dej num rau hauv lub qhov rais me me. Tom qab ntawd xav txog yam kev coj noj coj ua uas koj yuav tsum tau txais. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm tsis muaj sijhawm noj tshais, koj tuaj yeem ua zaub mov thaum yav tsaus ntuj kom muaj ib txwm noj.

Qhov yuav tsum tau khiav mus rau qhov chaw ua ntej kaj ntug tsis txhais hais tias peb yuav tsum maj nrawm heev. Piv txwv li, cov neeg sawv ntxov ntxov thiab cov uas tau kawm lawv tus kheej kom nce ib teev ua ntej ib txwm muaj sij hawm rau sawv ntxov rituals.

Ib teev ntxiv thaum sawv ntxov muab ntau, qhov tseem ceeb yog nrhiav txoj hauv kev uas yuav tso cai rau koj kom ceev faj thiab muaj zog tag nrho ib hnub. Rau qee tus, nws tuaj yeem ua rau lub cev: taug kev, jogging, qoj lossis yoga. Ib tug neeg nyob ze rau kev xav, tsis muaj kev npaj rau hnub los yog ua noj ua haus.

11 txoj cai zoo thaum sawv ntxov

Sawv ntxov rituals txawv heev. Txhua tus neeg txawv, thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Txawm li cas los xij, muaj ob peb lub hauv paus ntsiab lus uas pab tswj kev mob hlwb.

1. Npaj

Feem ntau, koj twb tau hnov ​​​​tias thaum sawv ntxov zoo pib thaum yav tsaus ntuj. Xav txog yuav ua li cas ua ntej pw kom tsis txhob cuam tshuam thaum sawv ntxov serenity. Npaj txhua yam koj xav tau: zaub mov, dej rau kas fes, khaub ncaws. Xyuas seb cov yawm sij, hnab, xov tooj puas nyob hauv qhov chaw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm hauv tsev ntxov - qhov no yuav cawm koj ntawm kev ntxhov siab thiab kev kub ntxhov.

Mus pw tib lub sijhawm: hmo ntuj so zoo nyob ntawm txoj cai ntawm kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo txo ​​qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws, thaum tsis pw tsaug zog ua rau lawv txoj kev loj hlob. Nco ntsoov tias thaum sawv ntxov ritual yuav tsuas pab txhim kho kev puas siab puas ntsws yog tias koj tau pw tsaug zog zoo.

2. Cia lub teeb rau hauv

Lub teeb ci ua rau lub siab zoo siab. Txhawm rau tshem tawm qhov tsis txaus ntseeg thaum sawv ntxov, qhib lub teeb lossis qhib koj cov ntaub thiab cia nyob rau hauv lub hnub rau thawj 5-10 feeb tom qab sawv.

Nws tsis muaj qhov zais cia tias qhov tsis muaj hnub ci nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no yog kev nyuaj siab. Qhov deb ntawm txoj kab nruab nrab, qhov ntau dua qhov feem pua ​​​​ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog, thiab qaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho tus mob no. Nws tau raug pov thawj tias cov neeg uas yuav tsum tau sawv ua ntej hnub tuaj tau txais txiaj ntsig los ntawm lub teeb xiav tawm los ntawm LED teeb. Tig lub teeb pom kev zoo, nws yuav pab "tso tawm" cov seem ntawm kev pw tsaug zog.

3. Ua lub txaj

Nws tsuas yog siv ob peb feeb xwb, tab sis ntau tus neeg tawm tsam qhov haujlwm no. Yog tias koj tsis tau ua koj lub txaj txhua tag kis, tam sim no yog lub sijhawm pib. Kev tshawb fawb tau pom tias tus cwj pwm no txhim kho kev pw tsaug zog thiab feem ntau txhim kho kev xav. Tsis tas li ntawd, qee cov kws tshaj lij tau hais tias qhov kev ua haujlwm yooj yim no txhawb kev hwm tus kheej: peb tau txais kev txiav txim siab thiab kev cia siab rau tus kheej, uas ua rau lub siab xav rau ib hnub.

4. Ua kom cov kua dej ntxiv

Lub cev qhuav dej tau pom tias ua rau tsis muaj peev xwm paub txog. Tsis tas li ntawd, qhov tsis muaj dej hauv lub cev ua rau qaug zog, chim siab thiab tsis meej pem. Txij li thaum peb coob leej sawv los nrog kev nqhis dej me ntsis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom cov dej poob thaum hmo ntuj thaum sawv ntxov kom zoo siab thiab ua kom lub siab.

Txawm hais tias kev tso dej kom zoo ib leeg yuav tsis kho kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab, lub cev qhuav dej ntev yuav tsuas ua rau cov teeb meem no hnyav dua. Kev haus dej thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev zoo rau lub zog thiab rov ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

5. Noj tshais

Psychotherapist Nicole Urdang pom zoo kom tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej thaum sawv ntxov. "Yog tias koj noj khoom txom ncauj ib teev tom qab sawv los, cov ntshav qab zib nce siab, uas tiv thaiv kev ntxhov siab," nws piav qhia. – Koj tau tshaib plab tag hmo. Noj ib yam dab tsi qab - nws yuav tsis tsuas zoo siab rau koj, tab sis kuj txhawb koj. Tsis txhob kwv yees lub zog ntawm qhov sib npaug ntawm cov piam thaj hauv lub cev txhua hnub: nws tswj hwm peb txoj haujlwm. "

Nicole txoj kev xav tau lees paub los ntawm ntau tus npoj yaig. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Diet and Nutrition pom tsis muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov neeg uas noj tshais txhua hnub, nyob rau hauv sib piv rau pawg tswj, uas noj tshais ib zaug xwb. Lwm txoj kev tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm kev noj tshais tsis tu ncua thiab qib qis ntawm cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab).

Tsis tas li ntawd, cov kws tshaj lij hais tias pluas tshais tsis yog zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Tsis muaj tsawg tseem ceeb yog qhov nws muaj. Noj tshais noj qab nyob zoo: xaiv cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim, cov proteins, thiab cov rog zoo. Yog li, txiv ntseej, yogurt thiab qe pab txo kev ntxhov siab.

6. Khaws ib phau ntawv qhia kev ris txiaj

Kev ris txiaj ua rau peb zoo siab, txhawb kev sib raug zoo, thiab ua rau peb zoo siab. Ib qho kev sim tsis ntev los no tau pom tias txawm tias ob peb feeb hauv ib hnub kev ris txiaj tuaj yeem pab kov yeej cov teeb meem puas siab puas ntsws.

Txhawm rau pib hnub nrog kev xav zoo, sau peb yam uas koj ua tsaug rau. Txawm hais tias tsis muaj leej twg paub txog koj daim ntawv teev npe, qhov kev coj ua tas li ntawm kev ris txiaj tseem ua rau cov txiaj ntsig zoo.

7. Txhawb koj tus kheej

Nws tau pom tias kev txhawb siab pab kom kov yeej kev qaug zog thiab ua rau muaj zog ntxiv. Thaum tsis muaj dab tsi tshwm sim, tawm ntawm txaj yog nyuaj. Yog tias txhua tag kis koj yaum koj tus kheej kom sawv thiab pib ua neej nyob, xav txog yuav ua li cas dilute lub monotony. Dab tsi yuav ua rau muaj kev xyiv fab thiab lub siab xav dhia tawm ntawm txaj? Nws tuaj yeem ua tau txhua yam: taug kev tus dev, hom kas fes tshiab uas koj tau ua npau suav ntawm kev sim, tsuav yog nws coj kev lom zem.

Cov neeg muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab thaum sawv ntxov. Feem ntau, cov tsos mob no ua rau muaj kev ua haujlwm txaus ntshai. Yog tias koj xav tias qhov poob ntawm kev txhawb siab yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob hlwb.

8. Txo qhov cuam tshuam ntawm kev siv tshuab

Ntawm qhov tod tes, thev naus laus zis ua rau peb lub neej yooj yim dua, ntawm qhov tod tes, siv lub xov tooj smartphone tuaj yeem hloov mus ua tus cwj pwm obsessive uas rhuav tshem kev puas siab puas ntsws. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub npe hu ua kev tiv thaiv smartphone provokes kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

Tsis txhob ncav cuag koj lub xov tooj sai li sai tau thaum koj qhib koj lub qhov muag, lossis tsawg kawg txo koj lub sijhawm sib tham. Yog li koj yuav rov qab qhov tseeb ntawm kev xav thiab kev nkag siab ntawm lub hom phiaj, rhuav tshem los ntawm xov xwm, xwm txheej nom tswv thiab lwm tus neeg txoj kev xwm txheej uas ua rau muaj kev cia siab.

9. Xav ntsoov

Kev xav thaum sawv ntxov tsis tsuas yog pab koj tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb. Nws tau raug pov thawj tias 15 feeb ntawm kev xav rov qab los ntawm lub cev tsis muaj zog tshaj li ib hnub so. Tsis tas li ntawd, kev xav txo qis kev ntxhov siab, tshem tawm kev tawm tsam ntawm melancholy thiab kev ntshai tsis paub, thiab txawm soothes mob.

Sim xav txog 5-15 feeb txhua tag kis sawv ntxov. Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to, ua kom koj tus kheej xis nyob, teem sijhawm, thiab pib. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau koj ua pa.

10. Npaj

Teem sijhawm thaum pib ntawm hnub yuav pab kom nkag siab txog cov khoom thauj yuav los tom ntej, faib sijhawm thiab ua tiav cov hom phiaj. Qee lub sij hawm muaj ntau yam xwm txheej ceev uas peb tsuas yog tsis tuaj yeem khaws cia rau hauv peb lub taub hau thiab, ntxiv rau, peb ntshai tas li, zoo li tsis nco qab dab tsi. Siv ob peb feeb los npaj thiab koj yuav tsis tas txhawj txog qhov ploj lawm.

Daim ntawv no tau tshem ntawm chaos, teeb tsa lub hnub thiab ntxiv dag zog rau kev nco. Pib nrog cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Khaws koj txoj kev npaj luv luv thiab muaj tseeb: tsis txhob suav nrog ib yam dab tsi superfluous thiab me, thiab tsis txhob cia kev sib tham sab hauv tsis zoo.

11. Ua kom lub cev ua si

Rau cov neeg uas nws lub sijhawm tsis khoom heev, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pom zoo kom txav mus los txhawm rau txhawm rau tswj lub suab tsis khoom. Cov kws tshawb fawb tau rov hais dua tias kev ua lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab pab tiv thaiv cov kab mob neurotic. Kev khiav thaum sawv ntxov yog qhov zoo, tab sis tsis tsim nyog. Yog tias lub sijhawm dhau mus, ob peb qhov kev tawm dag zog thiab dhia dhia yuav txaus los ua kom cov ntshav ncig.

Kev ua kis las ua rau muaj qhov nce siab ntawm endorphins, uas txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab qhov no muab qhov kev xav uas tsim nyog thaum sawv ntxov.

Los ntawm thiab loj, nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lub sij hawm dawb koj muaj thaum sawv ntxov: ob peb feeb lossis ob peb teev. Ib zaug thiab rau tag nrho, cov kev niaj hnub pab tswj kev thaj yeeb ntawm lub siab rau tag nrho ib hnub.