Kas fes yog cov dej haus zoo tshaj plaws rau kev zoo siab thaum sawv ntxov, ntxiv dag zog rau nruab hnub thiab muab lub zog rau yav tsaus ntuj. Ntau tus ntawm peb tsis txhob tso ib khob kas fes txhua lub sijhawm ua haujlwm tag nrho. Txawm li cas los xij, qhov zais cia ntawm kev zoo siab tsis yog nyob rau hauv cov kas fes, tab sis nyob rau lub sijhawm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum twg kas fes yuav ua rau muaj zog tshaj plaws.
sijhawm rau kas fes
Cov kws tshawb fawb los ntawm Uniformed Services University hauv Tebchaws Meskas tau txiav txim siab tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus kas fes yog thaum 9:30 teev sawv ntxov txog 11:30 teev sawv ntxov. Nws yog lub sijhawm no cov dej haus yuav ua rau peb lub cev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov no tau tshaj tawm .
Cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev sib cuam tshuam ntawm caffeine nrog cortisol, qhov kev ntxhov siab hormone lub luag haujlwm rau kev teeb tsa peb lub moos sab hauv thiab kev ceeb toom. Raws li lawv, kas fes yog qhov zoo tshaj plaws qaug cawv thaum cov qib cortisol poob los ntawm lawv cov qib siab tshaj plaws, uas tau pom tam sim tom qab sawv los thiab ob peb teev tom qab, ncav cuag qhov siab tshaj ntawm 8-9 thaum sawv ntxov.
Txoj kev tshawb no tus kws sau ntawv Steven Miller tau hais tias caffeine tau noj thaum lub siab tshaj plaws ntawm cortisol ntau lawm yuav ua rau lub sijhawm ntev, thiab peb yuav tau haus cov dej haus no ntau dua kom muaj kev ceeb toom. Txawm li cas los xij, yog tias peb haus kas fes thaum cov qib cortisol tau nce siab, lub cev tseem yuav tsim cov tshuaj hormone no, ua rau peb xav tias muaj zog.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog?
Tus kws kho mob endocrinologist Zukhra Pavlova kuj qhia kom tsis txhob haus kas fes tam sim ntawd tom qab sawv. Nws piv cov kas fes niaj hnub haus thaum sawv ntxov rau "qiv" lub zog ntawm lub cev thiab lub hlwb. "Los ntawm kev qiv nyiaj tas li, peb ua rau ob qho tib si lub paj hlwb thiab endocrine. Thiab nws yog thaum sawv ntxov uas peb tsis xav tau qhov qiv nyiaj no, "Zukhra Pavlova sau tseg.
Yog li, tom qab sawv los, nws yog qhov zoo dua los them koj cov roj teeb nrog kev them nqi lossis taug kev luv luv, thiab koj yuav tsum haus kas fes tom qab noj hmo, thaum koj cov roj teeb tag.
Tsis tas li ntawd, tus kws kho mob tau mob siab rau qhov tseeb tias qhov kev xav tawg thaum sawv ntxov yog qhov txawv txav. Feem ntau yog vim li cas rau tsis muaj zog:
Kev ua haujlwm niaj hnub tsis raug lossis tsis muaj kev tswj hwm;
Tsis txaus;
Mus pw lig;
Noj hmo hnyav dhau lawm.
Txawm li cas los xij, yog tias kev tsaug zog yog qhov nyuaj rau qhov tsis tau piav qhia, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob - qhov no yuav yog ib qho teeb meem ntawm kev noj qab haus huv.
Feem ntau, caffeine yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev tawm tsam cov cim ntawm kev laus. Txawm li cas los xij, hauv txhua yam koj xav paub txog kev ntsuas thiab saib xyuas cov nuances, nws hais txog.
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