Kab mob hauv chaw ua haujlwm, ua haujlwm uas tuaj yeem ua tiav ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm

Tus kws kho mob ntawm kev tawm dag zog kev kho mob thiab kev ua kis las, tus kws qhia kev tawm dag zog ntawm cov chav kawm thoob ntiaj teb, tus sau phau ntawv thiab cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog rau tus txha nraub qaum thiab pob qij txha.

Cov chaw ua haujlwm ntawm cov kab mob thiab teeb meem ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm yog nyob ntawm:

1) osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam, thoracic, lumbar qaum;

2) hemorrhoids thiab congestion ntawm lub plab mog;

3) kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha sciatic;

4) txo qhov muag thiab qhov muag tsis pom kev.

Cov kab mob no tshwm sim vim qhov tseeb tias cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm zaum tau ntau teev yam tsis hloov lub cev thiab tsis ua haujlwm tsis tu ncua kom sov cov leeg nqaij ntawm lub cev, caj npab thiab txhais ceg. Tsis tas li ntawd, lawv siv sijhawm ntau ntawm lub khoos phis tawj, uas ua rau qhov muag ntau dhau thiab ua rau pom kev tsis pom kev.

Cov txheej txheem ua tau zoo: zaum nrog lub nraub qaum ncaj, thaum nqus tau, peb txav thaj chaw thoracic rau pem hauv ntej, thaum lub xub pwg nyom nyob hauv qhov chaw. Lub xub pwg hniav tuaj yeem coj los ua ke me ntsis los muab ntxiv pectoral stretch. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb.

Thaum exhalation, peb rov qab mus rau qhov chaw pib.

Pes tsawg zaus: 2sets ntawm 10 reps.

Thawj kauj ruam: zaum, caj npab yog qis raws lub cev.

Cov txheej txheem ua tau zoo: peb tsa peb sab tes xis thiab coj mus rau pem hauv ntej kom sib npaug nrog hauv pem teb, ces peb muab peb txhais tes rov qab, nqa lub scapula mus rau qaum.

Qhov no tawm hauv lub cev. Qhov kev txav yog tsuas yog vim lub xub pwg nyom thiab scapula. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom. Lub cev tseem nyob ruaj khov.

Ces peb txo tes. Tom qab ntawd peb rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab laug tes.

Ua pa yog dawb.

Pes tsawg zaus: 2 teeb ntawm 8 zaug ntawm txhua txhais tes.

Thawj kauj ruam: zaum, caj npab raws lub cev, rov qab ncaj.

Cov txheej txheem ua tau zoo: thaum koj exhale, maj mam rub koj sab tes xis nyob rau hauv qhov opposite direction parallel mus rau hauv pem teb. Qhov no stretches lub hom phiaj cov leeg. Lub zog tsuas yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Lub cev nws tus kheej nyob hauv qhov chaw, tsis tig nrog koj txhais tes - qhov no yog qhov tseem ceeb. Tom qab ntawd, thaum nqus tau, txo tes thiab rov ua dua ntawm sab laug tes.

Pes tsawg zaus: 2 teeb ntawm 10-15 reps rau txhua txhais tes.

Thawj kauj ruam: zaum, ko taw nyob hauv pem teb.

Cov txheej txheem ua tau zoo: nyob rau hauv lem, peb xub unbend sab xis ntawm lub hauv caug sib koom ua ke kom lub sab ceg yog parallel rau hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua ntej peb rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej thiab nyob twj ywm rau ob peb feeb, ces peb rub tawm ntawm peb tus kheej mus rau sab nraud thiab tseem nyob rau ob peb feeb.

Tom qab ntawd peb txo tus ceg mus rau nws txoj haujlwm qub thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab laug ceg. Ua pa dawb.

Pes tsawg zaus: 2 teeb ntawm 10-15 zaug ntawm txhua ceg.

Thawj kauj ruam: zaum, ko taw nyob hauv pem teb.

Cov txheej txheem ua tau zoo: nyob rau hauv lem, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lub duav sib koom thiab coj mus rau lub cev. Lub sijhawm no, peb tuav peb txhais tes hauv lub xauv thiab tuav ob txhais ceg ntawm lub hauv caug theem. Tom qab ntawd, nrog rau tes, peb kuj rub ob txhais ceg ntawm peb, thaum so kom tag cov leeg ntawm txhais ceg kom muaj kev ncab zoo. Peb tsis khoov kom tau raws li ceg. Txwv tsis pub, qhov tsim nyog stretch yuav tsis yog, tab sis sab nraub qaum yuav strain.

Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Tom qab ntawd peb txo tus ceg mus rau nws txoj haujlwm qub thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab laug ceg. Ua pa yog dawb.

Pes tsawg zaus: 2 teeb ntawm 5 zaug ntawm txhua ceg.