Ua ntej cev xeeb tub
Vitamin B yuav pab tiv thaiv koj tus menyuam hauv plab los ntawm qee yam kev yug menyuam. Koj yuav pom cov vitamin no hauv zaub nplooj ntsuab, taum, thiab cov khoom noj muaj zog (qee lub ncuav, pastas, thiab cereals). Yog tias koj tab tom npaj yuav xeeb tub, xyuas kom koj muaj cov zaub mov B-vitamin-nplua nuj txaus hauv koj cov zaub mov.
Thaum cev xeeb tub
Yog li tam sim no koj tab tom noj ob. Tab sis ib tug ntawm koj tseem me me, yog li koj tsis xav tau zaub mov ntxiv. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau txog 300 calories ib hnub ntau tshaj qhov lawv noj ib txwm - uas yog li ntawm ib khob thiab ib nrab ntawm mov, ib khob ntawm chickpeas, lossis peb txiv apples nruab nrab.
Cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm rau skimp ntawm zaub mov. Qhov no tau ua pov thawj pom tseeb los ntawm lub sijhawm nyuaj hauv Holland thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Ob, thaum zaub mov nruj heev uas cov pejxeem yuav luag tshaib plab. Cov poj niam uas cev xeeb tub thaum lub sijhawm yug me nyuam uas loj hlob tuaj nrog kev pheej hmoo siab dua ntawm cov teeb meem hnyav thiab mob plawv piv rau cov menyuam uas leej niam tau noj zoo dua thaum lub sij hawm loj hlob ntawm fetus.
Yuav ua li cas txog qhov hnyav nce? Nws tuaj yeem sib txawv ntawm 11 txog 15 kg. Yog tias koj tsis rog, tej zaum me ntsis ntxiv, thiab yog tias koj rog dhau, tsawg me ntsis.
Yuav ua li cas txog cov protein, hlau, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig? Kev noj zaub mov cog qoob loo muab cov protein ntau txaus txawm tias tsis muaj kev sib xyaw tshwj xeeb lossis tshuaj ntxiv - thiab thaum cev xeeb tub thiab. Ib txwm nce koj cov zaub mov noj yuav muab cov protein uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau cov hlau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ib nrab ntawm koj cev xeeb tub, yog li nws yog ib lub tswv yim zoo kom noj zaub ntsuab thiab taum ntau lub sijhawm no. Qee tus poj niam tau txais hlau txaus nrog zaub mov; Lwm tus yuav xav tau cov khoom noj khoom haus ntxiv (feem ntau nyob ib ncig ntawm 30 milligrams ib hnub). Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas koj cov qib hlau yooj yim thaum ntxov thiab nruab nrab cev xeeb tub thiab ua cov lus pom zoo raws li.
Koj xav tau cov vitamin B12 rau cov hlab ntsha thiab cov ntshav, thiab qhov chaw ntseeg tau tshaj plaws yog cov vitamins ua ntej yug menyuam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob cia siab rau spirulina lossis miso ib leeg los muab koj lub cev nrog vitamin B12.
Yuav ua li cas txog omega-3s, "cov rog zoo" uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb? Ntau cov zaub mov cog, tshwj xeeb tshaj yog flax, walnuts, thiab taum pauv, yog nplua nuj nyob rau hauv alpha-linolenic acid, ib qho tseem ceeb omega-3 rog uas hloov mus rau lwm yam omega-3s, xws li EPA (eicosapentaenoic acid) thiab DHA (docosahexaenoic acid).
Thaum pub niam mis
Kev pub niam mis yog khoom plig tiag tiag rau niam thiab menyuam. Rau leej niam, qhov no txuag lub sijhawm thiab tshem tawm cov nqi thiab tsis yooj yim ntawm kev pub mis mis. Rau ib tug me nyuam, kev pub niam mis yuav txo tau qhov kev rog rog, ntshav qab zib thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej. Tsuav koj lub cev tsim cov kua mis, ib yam li thaum cev xeeb tub, koj yuav xav tau calories ntxiv thiab khoom noj khoom haus zoo.
Ceev faj yam koj noj - qhov tseeb, koj tus menyuam yuav noj ib yam. Qee cov khoom noj uas leej niam noj tuaj yeem ua rau mob plab hauv tus menyuam mos tom qab. Cov zaub mov no suav nrog dos, zaub paj, zaub paj, thiab chocolate.
Raws li koj tuaj yeem pom, kev noj zaub mov noj rau ob qho tib si tsis yog qhov nyuaj. Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo nrog rau kev tsom mus rau zaub, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej, thiab legumes, thiab nce koj cov khoom kom tsim nyog.