Prenatal yoga yog kev ncaws pob rau cov poj niam cev xeeb tub uas yoog rau cev xeeb tub. Koj cev xeeb tub, ua tib zoo mloog koj cov kev xav, nrog kev saib xyuas tshiab rau yam uas nyob hauv koj. Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los nqis rau yoga. Kom ua neej nyob 9 lub hlis no kom zoo, nrhiav pom 6 qhov yooj yim thiab maj maj yoga rau cov poj niam cev xeeb tub los xyaum tom tsev.

Cov txiaj ntsig ntawm yoga thaum cev xeeb tub yog ntau yam:

• zam lossis tshem tawm xeev siab, mob nraub qaum, cev xeeb tub sciatica, ceg hnyav;
• lub paj hlwb zoo dua qub: nyob zoo koj cev xeeb tub kev xav;
• ntxiv dag zog rau niam / txiv kev sib raug zoo;
• maj mam so ntawm cov leeg thiab pob qij txha;
• zam kev mob nraub qaum nrog menyuam hnyav ntxiv;
• zam kev xeeb menyuam thaum cev xeeb tub;
• txhim kho kev ua pa: ua kom oxygenation ntawm lub cev thiab menyuam zoo dua;
• txhim kho cov ntshav ncig;
• txhim kho kev ncig ntawm lub zog hauv lub cev kom tshem tawm kev qaug zog;
• paub txog koj lub cev qauv: yoog raws lub cev hloov pauv thaum 9 lub hlis cev xeeb tub;
• qhib thiab so ntawm lub plab mog;
• kev tso dej ntawm perineum: ua kom yooj yim rau tus menyuam hla thiab zam kev episiotomy;
• tswj lub tsev menyuam sib zog: txo qhov mob ntawm kev cog lus;
• rov ua kom muaj zog thaum lub sijhawm yug menyuam;
• npaj rau kev yug menyuam: tswj kev ua pa, muaj zog hauv lub paj hlwb, ua kom lub plab ntswj kom yooj yim rau qhov nqis ntawm tus menyuam thiab qhib lub ncauj tsev menyuam;
• kev paub tus kheej zoo dua los ntawm kev xav ntawm lub cev thiab kev xav;
• rov qab sai dua txoj kab thiab lub plab tiaj;
• mus dhau ntawm tus menyuam qhov kev nyuaj siab ntau dua

Ua kom yuam kev:

Txhawm rau xyaum ua yoga hauv lub cev xeeb tub hauv qab no yooj yim dua, siv lub suab hais lus los ntawm koj lub xov tooj. Nyeem cov lus qhia tso rau lub cev thaum sau npe. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xyaum thaum mloog cov lus qhia. Koj yog koj tus kheej tus kws qhia.

Kev paub ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm sab hauv

Txoj haujlwm yoga no rau cov poj niam cev xeeb tub ua rau lub hauv siab ntau ntxiv ntawm ob sab, thiab tso cai ua pa ntawm qib ntawm tus tav txhawb nws hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub.

Nco ntsoov synchronize lub zog nrog ua pa. Ua pa ntsiag to. Tsis txhob yuam nws, mloog koj lub cev.

Txhawm rau pib, siv sijhawm me ntsis los sab hauv thaum zaum hla tus ceg, ntawm lub rooj zaum lossis dag koj lub nraub qaum, txhawm rau npaj koj tus kheej rau qhov kev sib tham yoga no rau cev xeeb tub.

1. Pw ntawm koj nraub qaum;
2. Ib txwm tso koj sab nraub qaum rau hauv pem teb ntawm kev ua pa. Tsis txhob sim nias nws, thiaj li ua kom lub ntuj nkhaus ntawm koj tus txha nqaj qaum;
3. Thoob plaws hauv lub cev, so cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thiab xoob cov hniav;
4. So me ntsis ntxiv nrog txhua qhov ua pa;
5. Nqus pa thaum ncua koj sab caj npab sab nraum koj lub taub hau, yam tsis muaj koj sab nraub qaum;
6. Tshuab los ntawm lub qhov ncauj, tso tawm;
7. Ua pa thaum koj ncab koj txhais caj npab dua;
8. Ua pa tawm, nqa koj txhais caj npab rov qab rau koj ib sab;
9. Rov ua qhov sib lawv liag nrog caj npab sab laug;
10. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab;
11. So kom txaus.

Xyaum 3 txog 5 zaug ntawm txhua sab nyob ntawm seb koj xav li cas.

Lub cev yoga rau poj niam cev xeeb tub: so ob txhais ceg, txhim kho cov ntshav ncig.

Thaum lub zog txav koj lub nraub qaum kom zoo, tsis txhob muab koj nraub qaum. Txhawb koj tus kheej kom ruaj khov ntawm koj txhais taw. Ua ke koj cov kev txav nrog ua pa.

1. Tuav koj lub nraub qaum, khoov hauv caug, txhais taw tiaj tus hauv pem teb;
2. Ua pa tob tob thaum koj tsa koj txhais ceg sab xis rau saum qab nthab, ko taw saum lub duav;
3. Tshuab los ntawm koj lub qhov ncauj, thawb koj lub pob taws sab xis;
4. Ua pa tob, ua kom ob txhais ceg nyob saum huab cua;
5. Ua pa tawm, so koj txhais ceg maj mam muab tso rau hauv av, tseem tsis muaj qhov nqes qis hauv qab;
6. Rov ua dua nrog sab laug;
7. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab kom tiv nrog koj tus menyuam.

Xyaum 3-5 zaug ntawm txhua sab hauv qeeb, ua pa tob.

Qhib ntawm lub plab thiab yooj ntawm lub duav

So taw rau ob txhais ceg. Txhawm rau zam kev rub sab nraub qaum, nqa 2 txoj hlua, 2 txoj hlua qoj ib ce, lossis 2 txoj hlua.

Tsis txhob quab yuam, mloog koj txoj kev xav. Tsis txhob thaiv qhov ua tsis taus pa.

1. Pw ntawm koj nraub qaum;
2. tso koj txoj phuam qhwv caj dab lossis cov hlua khi hauv qab koj txhais taw, thiab tuav lawv qhov kawg nrog koj txhais tes. Sab tes xis rau sab xis, sab tes laug rau sab laug.
3. Nqa ob txhais ceg nce, koj tseem tuav koj txoj phuam qhwv caj dab;
4. Ua pa tob,
5. Ua pa tawm, nthuav koj ob txhais ceg nthuav tawm, ob txhais taw nyob rau hauv txoj hlua nqes nqis los maj mam mus rau ob sab, koj txhais tes txav deb ntawm ib leeg, koj txhais tes txav sib nrug tom qab taw.
6. Hnov qhov ncab hauv cov adductors, thiab qhib lub plab hlaub;
7. Ua pa tob,
8. Ua pa tawm, nyem koj ob txhais ceg, lossis khoov lawv, thiab nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab kom nthuav koj lub nraub qaum.
9. Ncua nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab, lossis koj txhais tes ntawm koj lub plab kom hnov ​​tus menyuam cov tshuaj tiv thaiv.

Rov ua dua 3-5 zaug nyob ntawm koj xav tau.

Qhov "kev zoo siab hnub me me" rau niam-kom-nyob: so, txo qis nraub qaum, ua kom qaug zog thiab rov ua kom muaj zog.

Cov ntu no tshem tawm scoliosis, kyphosis thiab lordosis. Nws yog qhov ua tau zoo thiab maj mam nyob rau tib lub sijhawm. Kev txav mus raws txoj pa. Kev tshoov siab / txav mus los, ua pa tawm / txav mus los.

1. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub hauv caug, ncaws kom so, pob qij txha nthuav dav;
2. Teem lub taub hau, xub pwg, lub duav thiab hauv caug;
3. Saib lub qab ntuj;
4. Ua pa tob, tsa koj txhais caj npab, tsis thim rov qab;
5. Siv koj ob txhais ceg los thawb koj lub pob tw rau pem hauv ntej;
6. Tshuab tuaj rau txhua plaub;
7. Ua pa nqus pa, puag ncig koj lub nraub qaum yam tsis thawb koj txhais tes. Yog tias tus menyuam qis dhau, puag ncig nraub qaum kom zoo yog tias koj xav nqa nws tuaj. Xav txog ib tug miv ncab;
8. Tom qab nqus, ncaj koj lub taub hau, rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
9. Tshuab, tuaj doggy upside down, so ntawm koj txhais tes, nqa koj lub pob tw mus rau saum, nthuav koj txhais caj npab thiab nraub qaum thaum thawb ntawm koj txhais tes, hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau koj txhais taw;
10. Ua pa hauv lub cev;
11. Tshuab rov qab rau txhua plaub;
12. Muab koj tus kheej tso rau hauv tus me nyuam lub cev (hauv pliaj hauv pliaj, luj taws ntawm lub hauv caug, hauv caug sib nrug, caj npab ntawm koj ob sab, txhais tes mus rau taw. koj lub hauv caug;
13. So, ua pa tob.

Yoga posture thaum cev xeeb tub kom maj mam ua rau lub pob tw, pob tw thiab perineum.

Xyaum so nrog ua pa, thiab hnov ​​qhov curling thiab tsis xis nyob ntawm tus nqaj qaum, ntxiv rau zaws nraub qaum uas cov ntu no muab. Tsis txhob tsa koj lub pob tw siab dhau, tiv thaiv koj lub nraub qaum.

Cev xeeb tub yoga: ib nrab-choj ua

1. Tuav koj lub nraub qaum, so ntawm koj lub xub pwg hniav, lub xub pwg qis rau hauv av, puab tsaig hauv;
2. Ua ob peb nqus pa;
3. Ua pa thaum koj tsa koj lub pob tw los ntawm tus pob tw, siv koj txhais taw, xub pwg, thiab caj npab los txhawb nqa. Nqa lub vertebrae tawm hauv av ib tus zuj zus, pib los ntawm coccyx;
4. Ua pa tawm thaum so lub vertebrae ntawm koj tus txha nraub qaum hauv av, ib tus los ntawm ib sab saum toj mus rau hauv qab, mus txog rau lub sacrum (pob txha tiaj tus nyob rau sab saum toj ntawm lub pob tw). Lub pob tw nqes los.

Xyaum ntev li koj xav tau nyob ntawm seb koj xav li cas. Sim nyob twj ywm 1 mus rau 3 txoj kev ua pa (nqus pa + nqus pa) thaum lub pob tw tau rub. Ib txwm rov qab nqes mus.

Rau kev so kom txaus, siv sijhawm los nkag rau hauv txoj haujlwm yooj yim.

6 yoga postures rau so thaum cev xeeb tub

1. pw ntawm koj nraub qaum, khoov hauv caug, caj npab ntawm koj ob sab;
2. pw ntawm koj nraub qaum, ncoo hauv qab tus ncej puab thiab hauv caug;
3. pw ntawm nws ib sab hauv qhov chaw me nyuam hauv plab nrog lub hauv ncoo cev xeeb tub hauv qab nws lub plab, thiab hauv qab ncej puab;
4. tus me nyuam lub cev: hauv caug sib nrug, pob tw ntawm pob taws, caj npab ntawm koj ob sab, hauv pliaj tso rau hauv av lossis hauv ncoo;
5. Lub cev ntawm daim ntawv tais. Ib txoj haujlwm zoo ib yam li tus menyuam lub cev, lub hauv pliaj tau muab tso rau ntawm koj cov ntsiab lus ib sab saum toj. Lub cev no yog qhov zoo rau lub sijhawm sib tham nrog menyuam yaus;
6. pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov hauv caug sib nrug hauv av, hauv qab taw ua ke, txhais ceg nthuav tawm zoo li npauj npaim, caj npab hla hauv qab taub hau. Txoj haujlwm no ua rau ntawm txoj hlab zis thiab tiv thaiv varicose leeg. Nws ua rau yug menyuam tsis mob los ntawm kev so thiab ua kom lub plab mos mos.

Cov lus qhia me me rau kev so ntawm tus poj niam cev xeeb tub

• Nco ntsoov npog koj tus kheej;
• Zaum ntawm koj nraub qaum, koj tuaj yeem siv lub ncoo hauv qab txhua tus ncej thiab hauv caug kom so zoo dua. Zoo siab txais tog hauv ncoo.
• Yog tias koj xav tias koj tus menyuam txav mus los, siv sijhawm zoo los nyob tam sim no, thiab hnov ​​lawv txhua qhov kev txav mus los;
• Yog tias koj nyiam zaum hla-legged lossis ntawm lub rooj zaum, so koj sab nraub qaum nraub qaum lub rooj zaum, lossis phab ntsa kom tsis txhob nruj thiab qaug zog.

So kom txaus yog lub hom phiaj hauv yoga. tsis muaj kev nruj lossis nruj. Kev nruj ntawm lub cev thiab lub siab tiv thaiv lub neej thiab lub zog los ntawm kev ntws dawb. Tus menyuam hauv plab yog qhov rhiab heev rau koj qhov kev nruj. Nws muaj peev xwm los so hauv tib lub sijhawm zoo li koj. Siv sijhawm los so txhua hnub los ntawm kev xyaum ua yoga thaum cev xeeb tub.