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Cov khoom uas txo cov ntshav siab
Ntshav siab yog ib qho pathology uas tshwm sim hauv ib feem peb ntawm cov neeg hnub nyoog 16-34 xyoo. Kev kub siab, txawm tias nyob rau hauv daim ntawv me me, txhais tau tias ua txhaum ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, ua rau kev laus ntxov ntxov thiab ua rau lub hlwb tsis zoo, uas tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb los ntawm California cov kws tshawb fawb.
Kev kho mob ntshav siab niaj hnub no yog noj cov tshuaj uas thaiv cov tshuaj angiotensin receptors, so cov hlab ntsha, uas ua rau txo qis ntshav siab. Txawm li cas los xij, kev siv tas li ntawm cov tshuaj no ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov qog nqaij hlav oncological thiab ua rau muaj ntau yam pathologies loj hauv lub cev.
Kev noj zaub mov tsis tu ncua uas ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg, vascular phab ntsa, thiab normalize ntshav siab tuaj yeem tsis tsuas yog txo tus neeg mob tus mob thaum muaj kev kub ntxhov, tab sis kuj txo cov tshuaj noj.
Ntsuab tshuaj yej. Cov nyhuv ntawm cov tshuaj yej ntsuab rau kev nce lossis txo cov ntshav siab yog qhov teeb meem tsis sib haum xeeb. Txawm li cas los xij, nws twb tau ua pov thawj tias haus tshuaj yej ntsuab txo cov ntshav siab! Nws yog contraindicated rau cov neeg mob hypotensive! Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau ua pov thawj tias cov tshuaj yej ntsuab txo cov ntshav siab yav tom ntej! Qhov kev sim tau siv sijhawm ntau lub hlis thiab qhov tshwm sim yog qhov txo qis hauv cov neeg mob ntshav siab los ntawm 5-10%. (Nyeem ntxiv: Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov tshuaj yej ntsuab)
Txiv qaub. Txiv qaub muaj cov poov tshuaj, uas pab tswj cov kua dej hauv lub cev, thiab magnesium muaj nyob rau hauv lemons pab kom cov hlab ntsha. Lub xub ntiag ntawm flavonoids hauv txiv qaub pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm txiv qaub kua txiv ntawm cov nyhuv ntawm lub cev zoo li ib co tshuaj antihypertensive. Lawv muaj kev cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj angiotensin los ntawm ob lub raum, cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau ntshav siab los ntawm kev txwv cov hlab ntsha. Thaum noj txiv qaub, nco ntsoov qhov kev nkag siab ntawm kev faib ua feem kom tsis txhob ua mob plab.
Chokeberry. Chokeberry muaj cov tshuaj uas tuaj yeem nthuav dav capillaries thiab cov hlab ntsha. Cov txiaj ntsig zoo ntawm chokeberry rau ntshav siab tau raug sim tsim, hauv lwm lo lus, kom txo cov ntshav siab. Rau cov hom phiaj tshuaj, koj tuaj yeem noj tsib daim ntawm berries ib hnub twg. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj 1-2 tablespoons 3 zaug hauv ib hnub 20 feeb ua ntej noj mov. Berry broth yog npaj ntawm tus nqi ntawm 1 tablespoon ib 200 grams dej. Boil tsis ntau tshaj ib feeb, insist ib teev. Haus ib quarter lossis ib nrab khob 3 zaug hauv ib hnub 20 feeb ua ntej noj mov.
Ginger. Ginger muaj ntau yam zoo, tab sis nws cuam tshuam li cas rau ntshav siab? Ginger rhizome, nkag mus rau hauv lub plab zom mov, thins cov ntshav thiab so cov leeg uas nyob ib puag ncig cov hlab ntsha. Yog li ntawd, ntshav siab yuav txo qis. (interesting: Ginger nrog txiv qaub thiab zib mu - ib daim ntawv qhia rau kev noj qab haus huv). Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias qhiav tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj, yog li koj tsis tas yuav siv cov qhiav nrog kev noj cov tshuaj uas txo cov ntshav siab, tab sis nws tseem zoo dua mus ntsib kws kho mob. (Saib ntxiv: daim ntawv teev cov khoom noj ntshav thinning)
Kalina. Kalina txo cov ntshav siab, muaj cov nyhuv diuretic, tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev. Ua tsaug rau cov tshuaj antioxidants, flavonoids thiab vitamin C muaj nyob rau hauv nws, kev rov qab los ntawm cov kab mob kis tau sai. Vitamin K nres los ntshav, thiab cov roj (cholesterol) ntau dhau yog cuam tshuam los ntawm polyunsaturated fatty acids. Phenolcarboxylic acid nyiam cov tshuaj tua kab mob hauv plab hnyuv thiab kho qhov txhab. Hauv kev kho mob ntshav siab, koj tuaj yeem siv ob qho tib si tshiab berries thiab qhuav sawv daws yuav.
Cranberry. Cranberry yog ib qho khoom noj khoom haus zoo, uas yog ib qho kev pab tib neeg ntev hauv kev tawm tsam kub taub hau, scurvy, thiab mob taub hau. Nws cov berries ua rau cov hnyuv thiab plab ua haujlwm zoo dua, thiab tseem tuaj yeem pab txo cov plab acidity. Cov ntsiab lus ntawm flavonoids, tshuaj uas pab txhawb lub zog thiab elasticity ntawm cov ntshav capillaries, nqus ntawm vitamin C, yog siab heev nyob rau hauv cranberries. Cranberry kua txiv ua rau kom muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj antioxidants thiab cov roj cholesterol tsim nyog hauv lub cev, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Cov kws tshaj lij Asmeskas tau ua pov thawj tias yim lub lis piam ntawm kev noj cov kua txiv cranberry txhua hnub txo cov ntshav siab! Cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha tau qhia kom haus cov kua txiv cranberry lossis kua txiv hmab txiv ntoo txhua hnub hauv peb lub khob kom muaj cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj antioxidants, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab tsim cov qog malignant. Rus 'ib txwm muaj npe nrov rau kev siv cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cranberries, yog li noj lawv tas li thiab koj yuav noj qab haus huv.
Almond. Txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig, ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab normalize siab, ib txhais tes ntawm almonds ib hnub yog txaus. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau siv kom raug: nws yog cov txiv ntseej nyoos uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab cov almonds uas tau steamed lossis roasted khaws ob peb cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj nyiam Spanish almonds, ces koj yuav muaj peev xwm yuav cov khoom lag luam nyoos dua li lwm yam, txij li cov almonds los ntawm Spain feem ntau tsis siav. Lwm qhov nuance ntawm kev siv cov almonds hauv cov zaub mov yog pre-soaking thiab tev. Lub tev ntawm almonds yog nplua nuj nyob rau hauv phytic acid, uas ua rau nws nyuaj rau lub cev nqus cov zaub mov. Yog tias koj tsau cov txiv ntoo hauv dej txias rau ob peb teev, ces cov tev tau yooj yim tev tawm. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, almonds tuaj yeem suav nrog hauv kev noj zaub mov ntawm cov neeg rog rog - lawv muaj calories tsawg, thaum lawv muaj cov proteins thiab monounsaturated fatty acids, yog li lawv tsim nyog rau cov neeg uas xav kom poob rog thiab cov. leej twg siv zog kom tau cov leeg nqaij. Walnuts muaj cov khoom zoo sib xws thiab tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab txhawb cov ntshav khiav, tab sis lawv muaj calorie ntau ntau, yog li lawv tsis tshua siv los ua khoom noj.
Cayenne kua txob. Cov kua txob kub cayenne (aka kub kua txob) muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb. Chili peppers yuav luag tam sim ntawd normalize ntshav siab vim cov ntsiab lus ntawm capsaicin. Capsaicin muab cov kua txob kub hnyiab thiab ntse, muaj vasodilating zog, ua kom ntshav txaus. Yog li ntawd, tus nqi ntawm cov ntshav los ntawm cov hlab ntsha nce, thiab cov load ntawm lawv cov phab ntsa txo, thiab lub siab txo. Txhawm rau kho tus mob ntawm tus neeg mob ntshav siab, nws raug nquahu kom haus dej haus ib teaspoon ntawm kua txob nyob rau hauv ib khob dej nrog zib mu thiab freshly squeezed kua txiv aloe. Cov neeg uas tsis siv rau qhov ntsim saj ntawm chili tuaj yeem siv cayenne kua txob capsules. Nrog rau mob raum, kua txob liab yuav tsum tau siv nrog ceev faj, vim nws tuaj yeem ua rau tus neeg mob hnyav dua.
Txiv maj phaub dej. Cov kua tau los ntawm cov txiv maj phaub - txiv maj phaub dej los yog txiv maj phaub mis nyuj - yog cov khoom nrov uas tsis yog tsuas yog muaj kev nthuav qhia thiab qab ntxiag saj, tab sis kuj muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig. Yog li, nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab sib npaug sib npaug ua rau nws tuaj yeem siv cov txiv maj phaub mis los hloov cov nyuj cov mis nyuj hauv cov zaub mov tsis noj nqaij. Potassium, magnesium, calcium thiab ntau cov vitamins (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, vitamins E thiab C) ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, pab normalize metabolism thiab txo cov ntshav siab. Lauric acid, uas muaj nyob rau hauv ntau qhov ntau hauv cov txiv maj phaub dej, txawm hais tias nws yog cov fatty acids saturated fatty acids, pab kom "zoo" cholesterol nyob rau hauv cov ntshav - high-density lipoproteins - thiab tiv thaiv kab mob vascular. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias kev siv cov txiv maj phaub mis nyuj rau ob peb lub hlis pab txo qis systolic ntshav siab (pom hauv 71% ntawm cov neeg mob) thiab pab kom normalize ntshav siab diastolic (hauv 29% ntawm cov neeg mob).
Raw cocoa. Nws yog los ntawm cov cocoa nyoos uas koj tuaj yeem tau txais cov as-ham thiab flavonoids tsim nyog los tawm tsam qhov tshwm sim ntawm kev kub siab. Cocoa muaj cov khoom tiv thaiv kev ntxhov siab, ua tsaug rau qhov uas nws muaj peev xwm tswj tsis tau qhov siab, tiv thaiv nws qhov nce thaum tsis muaj kev ntxhov siab. Cov tshuaj hormones tshwj xeeb yog lub luag haujlwm rau lub cev ua haujlwm ntawm kev ntxhov siab, ntawm lawv cov teebmeem yog nce ntshav siab. Ntau qhov kev sim tau ua pov thawj tias cocoa pab tswj cov qib ntawm cov tshuaj hormones no. Los ntawm kev siv cocoa raw li kev noj haus ntxiv, koj tuaj yeem ua tiav qhov txo qis hauv kev siv zog thiab muaj pes tsawg leeg ntawm kev ntxhov siab. Flavonoids nyob rau hauv cocoa ib ntus txo cov ntshav siab, uas tiv thaiv cov hlab ntsha ntawm pathologies txuam nrog nws nce.
Turmeric. Turmeric yog cov txuj lom uas tau siv txij li thaum ub tsis yog los txhim kho qhov tsw ntawm cov zaub mov, tab sis kuj yog siv rau kev kho mob. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tseem paub me ntsis txog nws cov txiaj ntsig zoo. Curcumin, ib tug tshwj xeeb active ingredient pom nyob rau hauv lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag no, yog ib tug haib anti-inflammatory tus neeg saib xyuas. Raws li koj paub, cov tshuaj tiv thaiv inflammatory yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm cov ntshav siab. Kev tshem tawm qhov mob tau zoo, curcumin tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab ua kom ntshav txaus. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw nquag ntawm ntau cov kua txob piperine thiab turmeric ua rau kom cov ntshav mus rau cov ntaub so ntswg, kom cov ntshav sib npaug thoob plaws lub cev. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob muab cov turmeric nrog cov kua txob kub, vim tias capsaicin (cov khoom muaj lub luag haujlwm rau nws cov pungency) yog qhov phem rau lub raum, uas thaum kawg negates cov txiaj ntsig zoo ntawm ob qho tib si piperine thiab turmeric. Nyob rau hauv cov zaub mov nrov, turmeric tshwm raws li cov pov thawj ntawm cov ntshav ntxuav, thiab cov cuab yeej no kuj muaj txiaj ntsig rau kev kho mob ntawm arterial hypertension.
Qej. Qej, los yog theej, cov roj yam tseem ceeb tshwj xeeb thiab ntau yam khoom siv hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, tau ntev tau lees paub tias yog ib qho tshuaj tiv thaiv ntshav siab. Rov qab rau xyoo 2010, cov kws tshawb fawb los ntawm Australia tau pom tias nrog kev pab cuam ntawm kev siv qej hauv cov pab pawg tswj cov neeg mob ntshav siab, muaj kev txhim kho hauv cov ntshav siab, qib roj cholesterol thiab ESR. Xav txog qhov tseeb tias qej yog ib qho ntawm cov kev kho mob pheej yig tshaj plaws rau kev kub siab, nws qhov tseem ceeb rau ntau tus neeg uas muaj kev pheej hmoo rau ntshav siab tsis tuaj yeem kwv yees. Thiab rau cov neeg uas tsis siv qej vim nws muaj zog thiab tsis hnov tsw, qej nyob rau hauv capsules uas yaj nyob rau hauv txoj hnyuv yuav raug pom zoo.
Cov khoom noj ntxiv uas txo cov ntshav siab
Cov khoom lag luam los ntawm cov npe no, thaum siv tsis tu ncua, kuj pab txo cov ntshav siab vim magnesium, potassium thiab lwm yam minerals hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg.
Vim tias cov khoom siv no siv tau ntau dua thiab ntau yam hauv kev ua, nws tsis yooj yim rau suav nrog lawv hauv kev noj haus, thiab qhov tshwm sim ntawm cov ntshav siab yuav ruaj khov dua:
skim mis nyuj. Cov mis nyuj zoo nrog cov ntsiab lus tsis tshua muaj rog ua rau normalization ntawm lub siab. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, nws yuav tsum tau noj txhua hnub. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb, nws tau pom tias calcium ua ke nrog calciferol (vitamin D) nrog kev siv tsis tu ncua txo cov ntshav siab los ntawm 3-10%. Cov duab no tsis zoo li qhov tseem ceeb, tab sis hauv kev xyaum, qhov no txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv los ntawm kwv yees li 15%. Ntawm chav kawm, skimmed mis nyuj uas tsim nyog zoo tsis yog ib qho yooj yim mus nrhiav, thiab cov khoom hauv tsev yeej ib txwm fatter. Yog li ntawd, kev siv cov mis nyuj ua cov khoom siv ntshav siab ua rau qee qhov tsis ntseeg.
Hlais nplej. Spinach muaj ib tug complex ntawm cov vitamins, electrolyte minerals (calcium, magnesium thiab sodium) thiab cov proteins, cov ntsiab lus yog thib ob tsuas yog taum thiab peas. Tag nrho cov tshuaj no pab txhawb cov phab ntsa vascular thiab normalize lub siab. Spinach nplooj yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, uas pab txhawb rau tus kheej-purification ntawm lub cev thiab tiv thaiv kab mob plab. Spinach cov ntsiab lus calorie tsawg - tsuas yog 22 calories ib 100 grams - ua rau nws yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev. Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob plawv thiab txo cov ntshav siab, cov nplooj spinach tuaj yeem siv los ua zaub mov. Zaub xam lav, casseroles, thiab kua ntses yog npaj los ntawm nplooj, thiab cov noob yog sprinkled rau ntawm ib tug qhaub cij kom nws cov zaub mov muaj nqis (nyeem ntxiv nyob rau hauv tsab xov xwm: muaj txiaj ntsig zoo thiab siv spinach).
Unsalted sunflower noob. Ib qho tsis muaj magnesium tuaj yeem ua rau mob ntshav siab, thiab ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ntxhia no yog cov noob paj noob hlis. Lawv yuav tsum tau noj nyoos thiab tsis ntsev, rau kev tiv thaiv ntawm kub siab, ib lub quarter khob ntawm cov noob ib hnub yog txaus. Vim muaj cov ntsiab lus roj ntau hauv cov noob paj noob hlis, lawv tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj kab mob ntawm lub gallbladder, nrog rau cov neeg uas noj zaub mov kom poob phaus. Kev siv cov noob ntsev muaj qhov sib txawv - cov ntsiab lus sodium ntxiv provokes kev tawm tsam ntawm kub siab.
Taum. Taum yog nplua nuj nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov poov tshuaj, magnesium, uas pab normalize ntshav siab, noj fiber ntau thiab pectins, nrog rau folic acid, niacin thiab vitamin E. Cov ntsiab lus hlau ntxiv hauv taum txhawb hematopoiesis. Lawv noj dawb, dub, liab, tsaus xiav taum, nrog rau ntau yam lima thiab pinto. Nws yog qhov zoo ob qho tib si nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov ywj pheej (cov taum yog boiled, pre-soaked thaum hmo ntuj, thiab pab raws li porridge), thiab raws li ib feem ntawm lws suav kua zaub, ntses, zaub xam lav.
Ci qos yaj ywm dawb. Qos yaj ywm muaj ntau cov poov tshuaj thiab magnesium, uas tso cai rau koj los tswj cov poov tshuaj-sodium tshuav nyiaj li cas ntawm lub cev. Nrog rau ib txwm noj cov poov tshuaj los ntawm cov zaub mov, qib sodium tseem nyob ruaj khov, uas tso cai rau koj siv ntau cov txheej txheem hauv lub cev, pib nrog kev thauj mus los ntawm tes, xaus nrog kev tshem tawm cov kua dej ntau dhau, tswj cov ntaub so ntswg metabolism hauv lub plawv cov leeg. Tsis muaj cov poov tshuaj ua rau muaj kev nce hauv sodium, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres thiab nce ntshav siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws noj qos yaj ywm hauv daim ntawv ci - qhov no yog li cas cov as-ham zoo dua khaws cia hauv nws, thiab cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov no tsuas yog 80 kcal tawm tsam 200-300 kcal ntawm qos yaj ywm kib.
Tsawb Lwm yam khoom nrov rau txo cov ntshav siab yog txiv tsawb. Cov txiv hmab txiv ntoo no zoo tagnrho rau cov khoom noj txom ncauj thiab ntxiv rau pluas tshais, vim nws tsis tsuas yog muaj cov zaub mov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, tab sis kuj muaj cov protein ntau, uas ua kom sai sai. Cov amino acid tryptophan nyob rau hauv txiv tsawb yog siv nyob rau hauv lub cev los ua ke serotonin, ib yam tshuaj uas yog lub luag hauj lwm rau lub siab zoo. Lawv siv cov txiv tsawb ntawm lawv tus kheej, ua ib feem ntawm cov khoom qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav, lawv ntxiv rau oatmeal, yogurt.
Soya taum. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov taum pauv rau normalizing ntshav siab yog muab los ntawm cov poov tshuaj, magnesium thiab peptides hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Soybeans tau noj nyoos, peeled. Frozen taum yog pre-thawed los ntawm boiling dej. Black soy yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau normalizing ntshav siab. Kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Kaus Lim Kauslim qhia tias thaum cov noob taum dub tau noj txhua hnub rau yim lub lis piam, systolic siab ntawm cov ntsiab lus poob los ntawm 9,7 ntsiab lus. Tsis tas li ntawd, soybeans nce lub cev tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, uas txhais tau hais tias lawv tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm oncological qog.
Dub chocolate. Raws li ib qho khoom ntxiv rau normalize ntshav siab, koj tuaj yeem suav nrog me me ntawm chocolate hauv kev noj haus - 1-2 squares ntawm tag nrho cov bar. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov qhob noom xim kasfes tau piav qhia los ntawm cov ntsiab lus ntxiv ntawm cocoa, cov txiaj ntsig zoo uas tau txiav txim siab hauv cov npe ntawm cov khoom tseem ceeb uas txo cov ntshav siab.
Kev siv tsis tu ncua ntawm cov khoom siv saum toj no tsis hloov cov tshuaj hauv kev kub siab hnyav, tab sis pab txo qis thiab tso cai rau koj txo cov tshuaj noj thiab txhim kho tus neeg mob txoj kev noj qab haus huv.
Kuv puas tuaj yeem haus kas fes nrog ntshav siab?
Ntau cov lus dab neeg tau tsim nyob ib puag ncig kas fes, ib qho ntawm lawv yog qhov nce ntshav siab tom qab haus ib khob kas fes. Qhov tseeb, haus dej ua rau lub siab ntawm tus neeg mus rau qhov qub thaum nws lub xeev qis. Yog hais tias lub siab yog ib txwm, ces los ntawm kev haus kas fes ib tug neeg yuav luag tsis nce nws. Cov neeg mob ntshav siab tau qhia kom tsis txhob haus kas fes vim tias nws yuav tswj tau, thiab tsis nce ntxiv, raws li kev xav, ntshav siab.