txheem
Tiv thaiv thiab ua kom muaj kev ntxhov siab
Peb puas tuaj yeem tiv thaiv?Tsis muaj txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ntxhov siab vim kev tawm tsam, tshwj xeeb tshaj yog txij li lawv feem ntau tshwm sim hauv txoj kev uas tsis tuaj yeem kwv yees tau. Txawm li cas los xij, kev tswj hwm tsim nyog, ob qho tshuaj thiab tsis yog kws muag tshuaj, tuaj yeem pab kawm paub tswj hwm nws kev nyuaj siab thiab tiv thaiv kev kub ntxhov los ua nquag heev los yog ntau dhau xiam oob khab. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib kws kho mob sai kom tsis txhob ua viav voj voog sai npaum li sai tau. |
Kev ntsuas tiv thaiv yooj yimTxhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawm tsam kev ntxhov siab, cov ntsuas hauv qab no, uas feem ntau yog kev nkag siab zoo, muaj txiaj ntsig zoo: - Zoo ua raws nws txoj kev kho mob, thiab tsis txhob noj tshuaj yam tsis muaj lus qhia kho mob; - Zam kev haus cov tshuaj lom zemcawv, lossis tshuaj yeeb, uas tuaj yeem ua rau qaug dab peg; - Kawm tswj kev ntxhov siab los txwv qhov ua rau muaj teeb meem lossis cuam tshuam kev kub ntxhov thaum nws pib (so, yoga, kis las, kev xav xav paub, thiab lwm yam); - Txais ib noj qab haus huv lub neej : noj zaub mov zoo, ua haujlwm lub cev tsis tu ncua, tsaug zog tsaug zog ... - Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm kws kho mob (kws kho mob hlwb, kws kho kev puas siab ntsws) thiab koom nrog cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab tib yam, kom tsis nyob ib leeg thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm cov lus qhia tseem ceeb. |
Nws tuaj yeem nyuaj los txiav txim nrog ceeb ntshai, tab sis muaj cov kev kho mob zoo thiab kev kho mob. Qee lub sij hawm koj yuav tsum sim ntau lossis ua ke lawv, tab sis feem coob ntawm cov neeg tswj kom txo lossis tseem tshem tawm lawv kev ntxhov siab heev ua tsaug rau cov kev ntsuas no.
Tiv thaiv thiab nqig kev ntxhov siab vim: nkag siab txhua yam hauv 2 feeb
kev kho mob
Qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob hlwb hauv kev kho kev ntxhov siab ntxhov siab tau zoo. Nws yog txawm tias kev kho mob ntawm kev xaiv hauv ntau kis, ua ntej yuav siv tshuaj.
Txhawm rau kho kev ntxhov siab vim kev tawm tsam, txoj kev kho yog xaiv kev paub thiab coj tus cwj pwm, or TSI. Txawm li cas los xij, nws yuav nthuav los ua ke nrog lwm hom kev kho mob hlwb (tshuaj xyuas, kho kab mob, thiab lwm yam) txhawm rau tiv thaiv cov tsos mob ntawm kev txav mus los thiab rov tshwm sim dua lwm yam.
Hauv kev xyaum, CBTs feem ntau tshwm sim ntau dua 10 txog 25 ntu sib nrug ib lub lim tiam sib nrug, tus kheej lossis hauv pab pawg.
Cov txheej txheem kho yog npaj los qhia txog lub xeev kev ntshai thiab maj mam hloov "kev ntseeg cuav", lub txhais yuam kev thiab tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam nrog lawv, txhawm rau hloov lawv nrog kev paub ntau ntxiv thiab paub qhov tseeb.
Ntau cov txheej txheem tso cai rau koj kawm tsum tsum crises, thiab kom nyob ntsiag to thaum koj hnov kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog yooj yim yuav tsum tau ua ib lub lis piam mus rau ib lub lim tiam txhawm rau txhawm rau nce qib. Nws yuav tsum tau sau tseg tias CBTs muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov tsos mob tab sis lawv lub hom phiaj tsis yog txhawm rau txheeb xyuas keeb kwm, qhov ua rau muaj tshwm sim ntawm cov kev tawm tsam ceeb no.
Hauv lwm txoj kev, tusassertiveness tuaj yeem ua tau zoo hauv kev txhim kho kev tswj hwm lub siab thiab txhim kho tus cwj pwm tshiab hloov kho kom haum rau cov xwm txheej uas suav tias yog kev nyuaj siab.
La tsom xam kev kho mob hlwb (psychoanalysis) tuaj yeem nthuav tawm thaum muaj cov hauv paus ntsiab lus tsis sib haum txuas nrog rau kev hloov pauv kev puas siab puas ntsws ntawm tus neeg.
Ntawm kev kho tshuaj kho mob, ntau chav kawm ntawm cov tshuaj tau pom los txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab.
cov antidepressants yog kev kho mob ntawm thawj qhov kev xaiv, ua raws los ntawm ntxhov siab vim kev xav (Xanax®) uas, txawm li cas los xij, muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev vam khom thiab kev phiv. Qhov tom kawg yog li tshwj tseg rau kev kho mob ntawm kev kub ntxhov, thaum nws tau ncua ntev thiab kev kho mob tsim nyog.
Hauv Fab Kis, ob hom tshuaj antidepressants pom zoo5 los kho cov teeb meem tsis txaus ntshai nyob rau lub sijhawm ntev yog:
- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), lub hauv paus ntsiab lus uas yog txhawm rau nce cov serotonin hauv cov synapses (sib txuas ntawm ob lub paj hlwb) los ntawm kev tiv thaiv kev rov ua dua tom kawg. Peb pom zoo tshwj xeeb tshaj yog paroxetine tshuaj (Deroxat® / Paxil®), kuvescitalopram (Seroplex® / Lexapro®) thiab citalopram (Seropram® / Celexa®)
- tricyclic antidepressants xws li clomipramine (Anafranil®).
Hauv qee kis, tus cov tshuaj venlafaxine (Effexor®) kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj.
Kev kho antidepressant yog thawj zaug rau 12 lub lis piam, tom qab ntawd kev tshuaj ntsuam xyuas tau txiav txim siab seb puas yuav txuas ntxiv lossis hloov kho.