Thiab yog li peb txo qis rau xoom tag nrho lawv cov khoom muaj txiaj ntsig.
Peb txhua tus tau paub ntev ntev tias muaj cov khoom tsis sib xws uas tsis tuaj yeem ua ke hauv ib lub phaj. Yog, qos yaj ywm tsis muaj qhov chaw nyob ib sab ntawm cov nqaij, thiab cucumbers - nrog txiv lws suav. Txawm li cas los xij, muaj cov zaub mov noj qab haus huv uas peb tswj ua kom tsis raug. Yog li ntawd, lawv tsis coj dab tsi pab tau rau peb lub cev - tsuas yog khoob calories xwb.
1.Qhia Pob Yeeb
Alpha thiab omega ntawm txhua tus zookeeper. 80 grams rau pluas tshais - thiab lub cev muaj kev noj qab haus huv, zoo siab thiab muab lub zog qeeb, uas yuav tso cai rau koj nyob twj ywm kom txog thaum noj su, yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis. Tab sis! Yog tias koj nchuav mis tsis zoo dua rau hauv cov buckwheat zoo, peb yuav ua ob qho tib si. Qhov tseeb yog tias buckwheat yog tus muab khoom zoo rau hlau, thiab mis yog tus muab khoom zoo ntawm calcium. Tab sis tsuas yog sib cais los ntawm ib leeg. Thaum peb noj ob leeg ua ke, hlau thiab calcium cuam tshuam rau ib leeg txoj kev nqus.
2. Cov nqaij
Zoo, nws nyuaj rau lwj nws thaum ua noj. Tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj tsis kib cov rog rog hauv cov roj - hauv qhov no, lub cev tau txais koob tshuaj ntawm cov cholesterol thiab calories. Tab sis muaj ib qho ntxiv subtlety. Nqaij yuav tsum tau noj thaum nruab hnub, thiab tsis yog hmo ntuj, txawm hais tias cov zaub mov muaj protein ntau tau pom zoo rau noj hmo. Qhov tseeb yog tias nqaij ntau dhau ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, uas ua rau tsis tsaug zog. Tab sis qaib cov txwv ua raws nraim qhov tsis sib xws: nws cov protein muaj cov tshuaj uas ua kom koj tsaug zog zoo li menyuam mos.
3. Qos yaj ywm
Noj qab nyob zoo cov kiv cua tsis tshua nyiam qos yaj ywm. Qhov tseeb dua, lawv nyiam, tab sis ua txuj tsis. Yog li, cov qos yaj ywm ci tuaj yeem noj tau txawm tias los ntawm cov uas niaj hnub ua kom lub cev muaj zog. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov yog. Namely - nrog rau tev. Qhov tseeb yog tias qos yaj ywm muaj ntau cov poov tshuaj, hlau, phosphorus thiab vitamin C. Rau feem ntau, lawv pom hauv tev. Yog li nws zoo dua yog cia li ntxuav cov qos yaj ywm kom raug. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau cov tub ntxhais hluas qos.
4 Kiwi
Peb kuj ntxuav nws. Muaj txawm tias tag nrho cov lus qhia yuav ua li cas tshem cov nplaim muag los ntawm kiwi yam tsis txaws koj tus kheej thiab txhua yam nyob hauv kev ncav cuag. Zoo dua tsis ua qhov no hlo li. Yog tias koj noj kiwi nrog tev, peb tau txais peb zaug ntau dua cov fiber ntau thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas cov txiv hmab txiv ntoo no muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, cov tshuaj muaj nyob hauv cov txiv ntoo kiwi tuaj yeem tiv nrog staphylococcus thiab E. coli. Koj puas tuaj yeem xav tias lub zog zoo li cas mus rau hauv lub thoob khib nyiab?
5. Carrots
Crunching nrog cov zaub ntug hauv paus tshiab yog cov khoom noj txom ncauj uas nyiam tshaj plaws rau cov neeg uas poob phaus. Txawm li cas los xij, cov zaub nyoos nyoos tsis pom nyob ze li noj qab haus huv zoo li carrots. Beta-carotene thiab lutein yog ib qho ntawm ob peb yam tshuaj uas tsis tawg hauv qhov kub thiab txias, tab sis tsuas yog ua kom zoo nkauj dua. Cia peb nco koj tias ob qho tib si carotene thiab lutein muaj txiaj ntsig zoo rau cov tawv nqaij hluas. Thiab los ntawm cov zaub stewed lossis cov zaub qhwv, lub cev nqus tau lawv tsib zaug ua tiav ntau dua los ntawm cov zaub nyoos.
6. Qog
Fried eggplants - kom paub tseeb, tom qab tag nrho, kuv niam ua zaub mov zoo li no. Nws yog, tau kawg, qab, tab sis tsis zoo. Eggplants nqus cov roj zoo li daim txhuam cev thiab muaj calories ntau dua li cov burger. Tab sis cov zaub no yog lub tsev khaws khoom ntawm txhua yam muaj txiaj ntsig, peb suav tau kaum ob lub laj thawj los poob rau hauv kev hlub nrog eggplants. Txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws los ua noj yog grill lawv. Yog li ntawd lawv nce cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj, cov kab kawm - "vitamin" rau lub plawv. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem txo cov nitrates thiab nitrites hauv cov txiv lws suav.
7. Mov
Nws yooj yim - tsis txhob noj mov hmo ntuj. Thiab yog tias koj tab tom poob phaus, tsis txhob noj txhua yam, txhua lub sijhawm, mov dawb. Powerlifters hais tias muaj ntau cov carbohydrates hauv cov nplej uas nplej zom tsis tau nyob ib puag ncig. Hauv lwm lo lus, nws yog tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tab sis mov porridge rau pluas tshais yuav tsis ua kev puas tsuaj ntau rau daim duab. Lub cev yuav muaj sijhawm txaus los cuam tshuam nrog tag nrho cov "nplej" calories.
8. Asparagus
Txhua tus ntxhais paub: steam asparagus. Tab sis tsis yog, tsis txhob, rub nws rov qab los ntawm lub cav. Qhov tseeb, koj yuav tsum tau ua noj asparagus hauv lub wok. Los yog hauv lub lauj kaub tais diav, lub lauj kaub tuab-phab ntsa-tab sis tsis yog rau ob peb tug. Kev kib sai (5-7 feeb) yuav txuag tau ntau cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua li ua noj ua haus. Los ntawm txoj kev, asparagus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, uas evaporates thaum cov khoom raug pov rau hauv lub rhaub dej ob zaug.
9. Zaub qhwv
Stewed, qhov no yog zaub mov zoo, lub teeb, qab thiab txaus siab. Nws yog cov khoom xyaw tsis hloov pauv hauv borscht. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tseeb thaum kev kho cua sov tsuas ua rau cov khoom puas. Qhov noj qab nyob zoo tshaj plaws yog sauerkraut. Los yog, raws li nws tau hu ua Sab Hnub Poob, fermented. Hauv cov txheej txheem fermentation, cov ntsiab lus ntawm vitamin C hauv cov zaub qhwv nce ntxiv thiab cov kua qaub tau tsim, uas pab lub cev nqus cov protein ntau. Ntawd yog, lub tuam txhab zoo tshaj plaws rau sauerkraut yog steak.
10. Qej
Nrog lub teeb txav, peb hla nws los ntawm kev nias thiab ntxiv rau nqaij, zaub thiab kua zaub. Thiab peb yuam kev lawm. Qej muaj cov khoom muaj txiaj ntsig allicin, uas ua rau qeeb kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kab mob microbes thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Allicin yog tsim los ntawm kev sib xyaw ob lub enzymes pom hauv qej. Lawv raug tso tawm thaum peb chop lossis tsoo qej. Lawv xav tau sijhawm los ua ke. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob muab cov qej tso rau hauv lub lauj kaub tam sim ntawd, koj yuav tsum tau tos 5-10 feeb rau allicin los ua ke.
11. Bran
Yuav luag tib zaj dab neeg zoo ib yam li buckwheat: bran (lossis bran flakes) tsis tuaj yeem sib xyaw nrog mis. Calcium thiab magnesium muaj nyob hauv mis, ua ke nrog phytic acid los ntawm bran, tsim cov tshuaj uas tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm tib neeg lub cev. Phytic acid - Vaj tswv nrog nws, nws tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis calcium thiab magnesium yog qhov txaj muag rau lawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los sau cov bran nrog dej. Qhov no yuav muab rau koj cov fiber. Zoo, haus mis nyuj sib cais.
12. Txiv lws suav
Txiv lws suav tshiab yog qab. Tab sis stewed txiv lws suav muaj kev noj qab nyob zoo. Yog lawm, vitamin C yuav raug rhuav tshem hauv lawv. Tab sis cov ntsiab lus ntawm lycopene yuav nce ntxiv. Raws li kev ceeb toom, nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas cov tawv nqaij thiab plaub hau hluas. Ib qho ntxiv, lycopene muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab mob ntawm txhua yam.
13. Lub taub ntsev
Peb cov neeg feem ntau paub nrog taub dag taub dag. Lawv muab nws tso rau ntawd, tsis muaj cov noob thiab tev. Tab sis nws yog nyob rau hauv daim tawv nqaij uas siab tshaj plaws ntawm cov vitamin C, cov zaub mov thiab cov zaub mov muaj fiber ntau yog. Yog li, qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm taub dag tuaj yeem tau los ntawm kev ci nws hauv cov nplais hauv qhov cub nrog rau tev, ntxiv ib tee ntawm zib ntab.
14. Tshuaj yej
Koj puas tseem haus mis nyuj mis? Tsis yog, ces peb tsis mus rau koj. Tshuaj yej dub yog qhov noj qab nyob zoo. Cov tshuaj nws muaj yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv. Tab sis yog tias koj ntxiv mis nyuj rau tshuaj yej, tom qab ntawd cov protein ua kom puas tag nrho cov tshuaj no. Thiab koj tsuas yog tau haus - tsis muaj txiaj ntsig.