Push-UPS los ntawm lub rooj zaum tom qab

Push UPS los ntawm lub rooj ntev zaum tom qab - cov txheej txheem ce:

1. Rau qhov kev tawm dag zog no koj xav tau lub rooj ntev zaum thiab ko taw. Zaum ntawm lub rooj zaum raws li qhia hauv daim duab. Tes dav dua lub xub pwg kab. Ko taw txoj hauj lwm ntawm kev txhawb nqa. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Maj mam txo lub cev kom txog thaum ob txhais tes tau khoov ntawm lub luj tshib ntawm 90 °. Thaum ua kev tawm dag zog ntawm lub hauv pliaj yuav tsum tau tig ntsej muag.
3. Siv cov triceps, maj mam tsa lub cev mus rau qhov chaw pib.
4. Rau qhov hnyav koj tuaj yeem siv pancake. Muab tso rau ntawm lub duav.

Kev tawm dag zog: