- Cov leeg nqaij: Trapeze
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub xub pwg nyom, forearms
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Sragi wide tuav - cov txheej txheem ce:
- Coj lub bar. Sawv ntsug ncaj. Taw xub pwg dav sib nrug. Nws tseem ceeb heev thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom koj lub nraub qaum ncaj. Tes ntawm lub caj dab yuav tsum dav li qhov ua tau.
- Ntawm lub exhale, nqa koj lub xub pwg nyom thiab tuav txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus rau 1 thib ob. Sim ncav lub xub pwg mus rau pob ntseg.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell mus rau qhov chaw pib.
ce rau lub trapeze ce nrog ib tug barbell ntawm srage
- Cov leeg nqaij: Trapeze
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub xub pwg nyom, forearms
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab