Lub casserole li niaj zaus yuav siv sij hawm koj yuav luag ib teev, thaum qhov no yuav npaj txhij nyob rau hauv ib nrab lub sij hawm. Rau lub tais no peb siv lub lauj kaub tais diav me me. Koj tuaj yeem yuav nws ntawm txhua lub khw muag khoom loj.
Ua noj ua haus: 30-40 feeb
Cov Haujlwm: 4
Cov khoom xyaw:
- 500 gr. ntsuab kua txob
- 3/4 khob khov pob kws (thawed thiab tsis muaj dej)
- 4 bunches chives, thinly sliced
- 1 khob grated cheddar cheese
- 1 1/2 khob skim mis nyuj
- 6 lub qe qe
- 4 lub qe loj
- 1/4 teaspoon ntsev
Npaj:
1. Preheat qhov cub kom 400 degrees. Roj txhua lub tais ci nrog roj los yog nphoo nrog tshuaj tsuag tshwj xeeb ua noj.
2. Muab cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais hauv txheej. Chili peppers, pob kws, ntsuab dos. Npog txhua yam nrog ib txheej ntawm cheese. Muab cov mis nyuj tso rau hauv ib lub tais nruab nrab, ntxiv qe dawb, qe thiab ntsev. Ncuav no sib tov rau hauv txhua lub tais.
3. Ci cov mini casseroles kom txog thaum lawv muaj cov xim av qab. Yog tias koj siv 150 g tais, ces ua noj rau 25 feeb, yog tias 200 g, rau 35.
Cov Lus Qhia thiab Sau Ntawv:
Nco tseg: rau cov tais no koj yuav xav tau lub khob iav uas muaj cua sov uas muaj peev xwm ntawm 150-200 g. Rau 4 servings, feem, 4 tshav kub-resistant lauj kaub tais diav.
Tus nqi noj haus:
Ib qho kev pabcuam: 215 calories; 7 gr ua. rog; 219 mg ntawm cov cholesterol; 14g ua. carbohydrates; 23 gr ua. squirrel; 3 gr ua. fiber ntau; 726 mg ntawm sodium; 421 mg ntawm poov tshuaj.
Selenium (46% DV), Calcium (35% DV), Vitamin C (25% DV).