Stretching cov leeg gluteal

Stretching gluteal nqaij - cov txheej txheem ce:

1. Puag hauv pem teb. Ob txhais ceg txuas ntxiv. Khoov koj ob txhais ceg thiab voj nws ntawm sab xis, raws li qhia hauv daim duab. Rub ib lub hauv caug rau hauv pem teb nrog nws sab tes xis. Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob, cia li tuav lub hauv caug tsis kov hauv pem teb.
2. Tig koj lub taub hau mus rau sab laug, ncab mus rau tib lub mis (nyob rau hauv qhov kev taw qhia ntawm sab ceg khoov), ncab sab nraub qaum, cov leeg gluteal thiab cov leeg ntawm sab nraub qaum. Ua qhov ncab nrog rau lwm ceg