Koj yuav ua dab tsi yog tias koj pom tias cov vitamins uas koj muab rau koj tus menyuam uas tau tsim los kho cov zaub mov tsis zoo thiab tiv thaiv koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tau ntim nrog piam thaj, xim, tshuaj lom, tshuaj lom thiab lwm yam khoom xyaw uas tsis xav tau? Tsis txhob poob siab: koj tus kheej yuav haus cov piam thaj ntau dua li koj xav. Tom qab tag nrho, qab zib tau zais txhua qhov chaw - los ntawm kev hnav khaub ncaws nyias rau yoghurts "nrog cov txiv hmab txiv ntoo puv." Nws pom muaj nyob hauv cov khoom siv hluav taws xob, kua txiv hmab txiv ntoo, ketchup, cov pluas tshais noj tshais, hnyuv ntxwm, thiab lwm yam khoom lag luam uas tau ua tiav. Thiab koj tuaj yeem yuam kev los ntawm qhov tseeb tias muaj ntau dua 70 lub npe npe rau qab zib, ua rau nws yooj yim rau nws nrog lwm yam, tsis muaj kev phom sij.
Cov kws kho hniav kws kho mob tau sau tseg qhov tshwm sim ntawm cov hniav lwj hauv cov menyuam yaus heev, thiab qee qhov xav tias cov vitamins qab zib zom tau tuaj yeem yog tus neeg ua phem, uas ntxeev qab zib ntawm cov hniav.
Flossing thiab ntxuav lub qhov ncauj zoo tuaj yeem pab tshem tawm cov suab thaj hauv nruab nrab, tab sis qhov no tsuas yog ib feem ntawm kev daws vim tias thaum koj noj qab zib, cov kua qaub-puag hauv koj lub qhov ncauj tau cuam tshuam. Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev tsim cov kua qaub ib puag ncig hauv lub qhov ncauj, thiab nws yog qhov zoo rau kev sib npaug ntawm cov kab mob pathogenic uas tsim cov zaub mov uas ua rau cov hniav txha hniav laus.
Teeb meem qab zib ntau dhau
Peb txhua tus noj cov khoom qab zib ntau dhau - yeej ntau dua li pom zoo rau rau ib diav ntawm cov suab thaj ntxiv rau ib hnub rau cov poj niam, cuaj tus txiv neej, thiab peb rau menyuam yaus (American Heart Association cov lus qhia). Raws li qhov tsim nyog, kev rog dhau los ntawm kev tswj tsis tau, thiab qhov no tseem siv rau cov menyuam yaus: dhau 30 xyoo dhau los, nws tau dhau los ua ntau dua, ua rau menyuam yaus muaj kev pheej hmoo tsim ntau yam kab mob "neeg laus", xws li hom II mob ntshav qab zib mellitus, siab cov roj (cholesterol) thiab mob plawv. kab mob vascular. Kuj tseem muaj kev nce ntxiv hauv kev txhim kho cov rog tsis rog hauv lub siab hauv cov menyuam. Thiab qhov no siv tsis yog rau Asmeskas nkaus xwb, tab sis kuj rau cov tebchaws nyob sab Europe thiab Russia.
Qab zib feem ntau siv los ua qee yam khoom noj uas tsim nyog rau cov menyuam yaus uas tau saj cov khoom qab zib thiab xav tau nws dua.
Tsev kawm ntawv, kev nyuaj siab, kab mob thiab piam thaj
Lub xyoo tsis muaj tsev kawm ntawv nyob tom qab kuv, thiab kuv tus menyuam tau mus kawm ntawv txhua hnub rau ob lub hlis, puv ntawm lwm tus menyuam (hnoos, txham thiab tshuab lawv lub qhov ntswg), nrog rau kev nyuaj siab thiab xav tshiab. Txhua yam no yog kev nyuab siab rau nws lub cev. Thiab kev ntxhov siab, raws li koj paub, ua rau lub cev tsis muaj zog.
Ib qho ntxiv, Kuv tsis muaj peev xwm tswj hwm kuv tus menyuam txoj kev noj zaub mov nruj me ntsis li yav dhau los, vim tam sim no nws tsis nyob ntawm kuv qhov kev pom pom rau rau teev ib hnub. Tab sis kev noj zaub mov ncaj qha cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Thiab qab zib ua rau nws qis!
Phagocytes - cov hlwb uas tiv thaiv peb ntawm cov kab mob phem thiab lwm yam tshuaj txawv teb chaws - yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kab mob. American Journal of Clinical Nutrition tau tshaj tawm cov pov thawj tias qab zib txo qis kev ua haujlwm phagocytic.
Ua ntej, qab zib yog txuas nrog mob ntev, uas yog lub luag haujlwm rau ntau yam kab mob. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv, raws li Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard pom.
Qhov thib ob, qab zib cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov kab mob zoo thiab phem hauv peb lub cev, ua rau txo qis kev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem ua rau mob khaub thuas thiab mob khaub thuas zoo li cov tsos mob hauv menyuam yaus, suav nrog hnoos, mob caj pas, mob sinus, ua xua thiab lwm yam kab mob ua pa.
Ib xyoos dhau los, Kuv tsis muaj lub tswv yim tias qab zib thiab khoom qab zib yuav dhau los ua kuv tus yeeb ncuab tseem ceeb thiab kuv yuav tsum txhim kho cov tswv yim yuav ua li cas thiaj li txo tau nws cov nyiaj hauv kuv tus tub uas kuv hlub. Tam sim no kuv siv sijhawm ntau ntawm kev sib ntaus no. Nov yog qhov kuv tuaj yeem qhia rau cov uas, zoo li kuv, txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm cov piam thaj ntau dhau hauv tus menyuam lub neej.
Kev noj qab haus huv nyob hauv tsev - cov menyuam noj qab haus huv:
- Xyuas kom koj tus menyuam noj ntau li ntau tau, noj zaub tshiab txaus, thiab tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li.
- Txiav tawm cov piam thaj ntau li ntau tau, teeb tsa txoj cai, piv txwv li, tsis pub ntau tshaj 2 khoom qab zib ib hnub thiab tsuas yog tom qab noj mov.
- Nyeem cov ntawv kom zoo, nkag siab txhua lub npe suab thaj.
- Paub txog qhov qab zib uas pom hauv cov khoom noj uas tsis qab zib hlo li.
- Tsis txhob ntseeg cov lus tshaj tawm zoo li "ntuj", "eco", "tsis muaj suab thaj", txheeb xyuas cov ntawv lo.
- Sim hloov cov khoom lag luam tsim cov khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab muffins nrog cov hauv tsev uas koj tuaj yeem tswj tau.
- Sim ua kom txaus siab rau koj tus menyuam cov kev xav tau qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo.
- Tsawg tus nqi ntawm cov zaub mov tiav hauv koj lub tsev thiab noj zaub mov. Ua tshais, noj su, thiab noj hmo nrog tag nrho cov nroj tsuag, ntses, thiab nqaij, ntau dua li cov ntsiab lus ntawm lub hnab, cov rhawv zeb, thiab cov thawv.
- Ua ib qho kev tshaj tawm txhua hnub, qhia rau koj tus menyuam tias cov khoom qab zib ntau dhau yuav cuam tshuam kev ua tiav hauv koj txoj haujlwm nyiam.
- Yog ua tau, xa koj tus menyuam mus rau tsev kawm ntawv / tsev kawm qib pib nrog zaub mov hauv tsev.