TABATA-workout: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus

TABATA kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav, tshem tawm cov rog dhau thiab txhim kho lub cev zoo. Kev cob qhia raws tu qauv TABATA yog ib daim ntawv ntawm kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab, ua tsaug uas koj tuaj yeem hlawv cov calories ntau tshaj plaws thiab ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg.

Nyeem ntxiv txog TABATA kev cob qhia

Hauv essence TABATA workouts? TABATA raws tu qauv yog plaub-feeb ntawm kev tawm dag zog, uas muaj 8 qhov kev tawm dag zog raws li lub tswv yim ntawm 20 vib nas this ua haujlwm / 10 vib nas this so. Xws li plaub-lub voj voog tuaj yeem ua tau ob peb rau ib zaj lus qhia. Feem ntau TABATA kev sib ntsib muaj ob mus rau plaub lub voj voog rau 4 feeb, tab sis koj tuaj yeem nce qhov kev cob qhia mus rau xya lossis yim lub voj voog, hauv nws qhov kev txiav txim siab ib leeg.

Cov cai ntawm kev ua haujlwm

1. Ib txwm pib TABATA-kev cob qhia workout, thaum kawg ntawm chav kawm stretch. Kev ua haujlwm tsis tuaj yeem ua tau yog tias TABATA lub voj voog yog ib feem tseem ceeb ntawm koj qhov kev cob qhia (piv txwv li, koj ua TABATA tom qab kev cob qhia lub zog).

2. Cov kev tawm dag zog hauv qab no suav nrog qee qhov tabat. Ib TABATA siv sijhawm 4 feeb, thiab muaj ob qho kev tawm dag zog uas tau rov ua dua hauv 8 teev (20 vib nas this ua haujlwm / 10 vib nas this so). Exercises alternate with a scheme of AABVAAW. Ntawd yog, piv txwv li, hauv TABATA suav nrog kev tawm dag zog A thiab kev tawm dag zog B. Tom qab ntawd koj yuav ua lawv raws li hauv qab no:

  • Cev A: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Cev A: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Kev tawm dag zog: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Kev tawm dag zog: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Cev A: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Cev A: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Kev tawm dag zog: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this
  • Kev tawm dag zog: 20 vib nas this
  • So: 10 vib nas this

Cov kab ke no kav 4 feeb thiab hu ua tabatas. Tom qab ib qho TABATA so 1-2 feeb thiab txav mus rau tom ntej 4-feeb TABATA.

3. Tsis txhob ua raws li cov txheej txheem saum toj no. Koj tuaj yeem khiav tau plaub feeb ib ce (AAAAAAAAAA), los yog kev xaiv ntawm alternating ob ce (AAAAAAB or ABABABAB), alternate los yog plaub ce ntawm lawv (AABBCCDD). Koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj qhov kev cob qhia kom haum koj cov yam ntxwv.

4. Peb muaj ntau txoj kev xaiv rau TABATA kev cob qhia: rau cov pib tshiab, rau theem nrab thiab qib siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tshiab rau hauv chav kawm lossis muaj qhov hnyav hnyav, ces nws yog qhov zoo dua tsis txhob xyaum kev cob qhia rau TABATA raws tu qauv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no saib tsab xov xwm: ib tug xaiv ntawm ce rau beginners nyob rau hauv tsev rau poob phaus.

5. Lub sijhawm ntawm TABATA workout:

  • Kev tawm dag zog rau 10 feeb suav nrog 2 TABATA
  • Kev tawm dag zog rau 15 feeb suav nrog 3 TABATA
  • Kev tawm dag zog rau 20 feeb suav nrog 4 TABATA

6. Lub ntsiab lus tseem ceeb! Hauv TABATA kev cob qhia koj xav tau ua exercise kom ceev, yog li koj yuav tsum ua kom ntau li ntau zaus hauv 20 vib nas this. Lub ntsiab lus siab siv lub sij hawm kev cob qhia spikes lub plawv dhia (lub plawv dhia), uas pab ua kom muaj roj hlawv thiab txhawb cov metabolism.

Nyeem kuj tag nrho cov ntaub ntawv hais txog lub zog bracelets

TABATA workout rau beginners

TABATA workout rau beginners 10 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Khiav nrog Shin zahlest

2. Khawb + ceg ntawm kev tshem tawm mus rau sab (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Kab rov tav Jogging ntawm lub rooj zaum

2. Tus ua luam dej

TABATA workout rau beginners 15 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Ntaus hlua

2. Quav rau ntawm chaw (ntawm ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Tsoo nce tes thiab ceg

2. Static plank ntawm tes

Peb TABATA (4 feeb)

1. Khiav hauv qhov chaw

2. Taug kev hauv lub bar

TABATA workout rau beginners 20 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Dhia tsho hnav nrog lub hauv caug nyom

2. Squat nrog qhov nce ntawm cov thom khwm

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Lub ascent thiab qhovntsej thiaj tsis mob ntawm lub rooj zaum (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

2. Plim ntawm ob txhais npab

Peb TABATA (4 feeb)

1. Burpee muaj kev cuam tshuam tsawg

2. Lub hauv caug nce mus txog lub hauv siab (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua sab)

Plaub TABATA (4 feeb)

1. Kev ntsuas mob ntsws

2. Lub hauv caug nce hauv qhov bar

TABATA cov ntaub ntawv tawm qib theem

TABATA workout nruab nrab theem 10 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Zaum tsa qoj daw

2. Kov txhais ko taw hauv qab pluaj

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Kab rov tav Jogging

2. Lub ntsws nyob hauv lub voj voog (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

TABATA workout theem nrab rau 15 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Cov tub luam dej

2. - Kuaj lub xub pwg pluaj

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Cov Kws Ntaus Hluav Taws

2. Lub lunge nrog squat (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Peb TABATA (4 feeb)

1. Nce ob txhais tes nce

 

2. Sab plank (ntawm ob txoj hauv kev ntawm txhua sab)

TABATA kev cob qhia- theem nrab 20 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Txo cov tes hauv ib nrab zaum khooj

2. Push-UPS rau hauv caug

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Zaum nrog dhia

 

2. Tsheb tuam

Peb TABATA (4 feeb)

1. Nce ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab rov qab

2. Lub splaying ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub pluaj

Plaub TABATA (4 feeb)

1. Dhia sab rau sab

2. Superman

TABATA workout rau qib siab

TABATA kev cob qhia rau qib siab 10 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Peb

2. Mus taug kev cov ntsws

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Muab ob txhais tes thiab taw nrog podrezkoj

2. Lub Plawv Spiderman

TABATA workout rau qib siab 15 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Muab caj npab thiab txhais ceg nrog squat

2. Taug kev hauv pluaj (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Ua ciav 180 degrees

2. Rov qab thawb rau hauv pem teb nrog tapping taw

Peb TABATA (4 feeb)

1. Burpee nrog yug me nyuam txhais tes thiab ko taw

2. Kev sib hloov ntawm txhais tes hauv pluaj

TABATA workout rau siab heev yog 20 feeb

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Cov kab ntsws ntsws

2. Pushups + rub lub hauv caug rau hauv siab

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. dhia nrog tsa ob txhais ceg hauv pluaj

2. Ceev ntawm sab mus rau sab

Peb TABATA (4 feeb)

1. Ua haujlwm nrog lub hauv caug nqa

2. Plyometric lateral lunge (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua sab)

Plaub TABATA (4 feeb)

1. Muab txhais tes thiab taw nqaim squat

2. Ntswj lub pluaj rau ntawm lauj tshib

TABATA-kev cob qhia rau thaj chaw teeb meem

TABATA workout 20 feeb rau lub plab

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Kev yug me nyuam ob txhais tes thiab ko taw nrog kev yug me nyuam

2. Tus sawv ntawm txhais tes pluaj pluaj

 

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Kab rov tav Jogging

2. Kov qhov pob taws

Peb TABATA (4 feeb)

1. Cov pob qog sab sab

2. Nqa koj lub duav nyob rau hauv ib sab plank (ntawm ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Plaub TABATA (4 feeb)

1. Lub twist ntawm lub pluaj

2. Kov lub hauv caug lub luj tshib

TABATA-ua haujlwm rau 20 feeb rau pob tw thiab ob txhais ceg

Thawj TABATA (4 feeb)

1. Zaum nrog dhia

2. Pulsing lunge (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Thib ob TABATA (4 feeb)

1. Zaum tsa qoj daw

2. Rov qab sab nraud nrog sab hauv caug (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Peb TABATA (4 feeb)

1. Sumo zaum-sawv nrog dhia

2. Sab laug (rau ob txoj hauv kev ntawm txhua ceg)

Plaub TABATA (4 feeb)

1. Plyometric ntsws nrog dhia

2. Cov Kws Ntaus Hluav Taws

Tsaug rau gifs youtube channel: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Lub Zog, Ua Neej Nyob Hauv Tus Ntxhais, Luka Hocevar.

Saib kuj:

  • Top 50 ce rau pob tw hauv tsev + ua tiav ce npaj
  • Sab saum toj 50 ce rau lub plab nqaij mob + ua tiav cov kev npaj ua haujlwm
  • 50 qhov kev tawm dag zog uas zoo rau txhais ceg + npaj ua kom tawm dag zog tag

Rau qhov kev poob phaus, Rau Kev Tshaj Sij Hawm, kev ua haujlwm ntawm Cardio

Sau ntawv cia Ncua