Xav tias chim siab tsis ntev los no? Los yog qaug zog xwb? Tej zaum pw tsaug zog yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
#1: Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog
Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Los ntawm kev ua kom zoo ib yam, koj yuav ua kom koj lub cev pw tsaug zog-tsim lub voj voog thiab tuaj yeem pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
#2: Ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi thiab haus
Tsis txhob mus pw tshaib plab lossis puv. Xav tias tsis xis nyob, nws yuav nyuaj rau koj pw. Tsis tas li ntawd txwv koj haus ntau npaum li cas ua ntej yuav pw kom tsis txhob sawv hauv nruab nrab hmo ntuj mus rau chav dej.
#3: Tsim ib lub sijhawm pw tsaug zog
Ua ib yam dab tsi txhua hmo kom qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm kom ua siab ntev. Koj tuaj yeem da dej sov lossis da dej, nyeem phau ntawv, lossis mloog suab paj nruag soothing. Kev ua ub ua no tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog, yooj yim hloov ntawm wakefulness mus rau pw tsaug zog.
Ceev faj txog kev siv TV lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob ua ib feem ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias lub sijhawm tshuaj ntsuam lossis lwm yam kev siv xov xwm ua ntej pw tsaug zog.
#4: Tsim Coziness
Tsim ib qho chaw zoo rau kev pw tsaug zog. Feem ntau qhov no txhais tau hais tias nws yuav tsum txias, tsaus thiab nyob ntsiag to. Xav txog kev siv cov ntaub thaiv kom tsaus hauv chav, pob ntseg, kiv cua, lossis lwm yam khoom siv los pab tsim ib puag ncig uas haum rau koj cov kev xav tau.
Koj lub txaj thiab hauv ncoo tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog thiab. Yog tias koj tab tom sib koom txaj nrog ib tus neeg, xyuas kom muaj chaw txaus rau ob. Yog tias koj muaj menyuam yaus lossis tsiaj tsiaj, teem sijhawm ntev npaum li cas lawv pw nrog koj - lossis hais kom cais cov chav pw.
#5: txwv tsis pub pw ib hnub
Ntev ntev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog hmo ntuj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm tsam insomnia lossis pw tsis zoo thaum hmo ntuj. Yog tias koj txiav txim siab pw tsaug zog thaum nruab hnub, txwv koj tus kheej rau kaum mus rau peb caug feeb thiab ua thaum sawv ntxov.
#6: Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Yog tias koj ua ntau dhau thiab xav txog nws ntau dhau, koj txoj kev pw tsaug zog yuav raug kev txom nyem. Txhawm rau txhim kho kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj lub neej, xav txog kev noj qab haus huv los tswj kev ntxhov siab. Cia peb pib nrog cov hauv paus ntsiab lus xws li kev teeb tsa, ua qhov tseem ceeb thiab tso cai rau cov haujlwm. Muab koj tus kheej tso cai so thaum koj xav tau. Muaj kev lom zem nrog ib tug phooj ywg qub. Ua ntej yuav pw, sau dab tsi hauv koj lub siab thiab muab tso cia rau tag kis.