txheem
Elixir ntawm kev zoo nkauj thiab hluas - qhov no yog vitamin E hu ua, yam tsis tau hais txog nws tus nqi. Txawm hais tias nws tsis txwv tsuas yog ua rau "cov tshuaj pleev ib ce". Dab tsi ntxiv yog vitamin E zoo rau koj kev noj qab haus huv? Puas yog nws muaj peev xwm ua rau raug mob? Thiab cov zaub mov twg yuav pab txhawb nws cov peev txheej hauv lub cev?
Kho Kom Zoo Los Ntawm Sab Hauv
Dab tsi yog qhov muaj txiaj ntsig rau lub cev vitamin E, aka tocopherol? Ua ntej tshaj plaws, vim nws belongs rau tus naj npawb ntawm cov tshuaj antioxidants. Ntawd yog, nws tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab maj mam ua cov txheej txheem kev laus. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws txawm txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav. Tocopherol muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb, ua pa thiab lub zeem muag. Nws raug nquahu rau kev tsis txaus siab ntawm cov kab mob endocrine, ntshav qab zib ntau ntau thiab cov kab mob paj hlwb. Vitamin E muaj txiaj ntsig dab tsi ntxiv rau qhov no? Nrog nws, nws yooj yim rau lub cev kom lub zog hnyav dhau thiab rov qab los tom qab mob ntev lossis phais mob. Los ntawm txoj kev, kev noj cov tshuaj vitamin E pab rhuav qhov txhawm rau kev haus luam yeeb.
Vitamin yin thiab yaj
Vitamin E yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus poj niam lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam thiab keeb kwm keeb kwm muaj keeb kwm kev nyab xeeb. Cov vitamin no ua lub luag haujlwm zoo tshaj plaws thaum cev xeeb tub, suav nrog nrog toxicosis. Thiab nws tseem ua pov thawj tias nws mob siab rau kev teeb tsa ntawm cov plaub hau, ntxiv ntom ntom nti thiab ci rau nws, qeeb ua kom pom kev zoo li plaub hau grey. Nws yog cov khoom no uas smoothes zoo wrinkles, ua rau daim tawv nqaij ntxiv thiab velvety, muab nws txawm tias ntuj ntxoov ntxoo. Nrog rau qhov no, cov vitamin E kuj tseem xav tau los ntawm lub cev ntawm tus txiv neej. Rau dab tsi? Txhawm rau zam kom tsis txhob mob leeg thiab mob plawv. Tab sis, tej zaum tseem ceeb tshaj plaws - tocopherol txhawb lub suab nrov ntawm txiv neej potency.
Tsim nyog laij
Kev siv cov vitamin E tau txiav txim siab los ntawm qhov ntau npaum li cas. Rau cov menyuam yaus, nws yog li ntawm 6 txog 11 mg ib hnub, rau cov laus -15 mg. Rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, feem ntau nws nce mus txog 19 mg. Qhov tsis muaj vitamin E hauv lub cev ua rau nws tus kheej hnov los ntawm teeb meem nrog kev zom zaub mov, daim siab, ntshav khov, kev sib deev thiab endocrine systems. Txawm li cas los xij, tsuas yog kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov tseeb. Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm tocopherol, txawm hais tias nws tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim los ntawm kev qaug zog thiab qaug zog sai, ua rau lub siab nce ntxiv, mob plab, tsis ua haujlwm hormonal. Koj yuav tsum txiav txim siab qhov ua tau ntawm cov vitamin E rau lub cev. Thiab yog li ntawd, hauv txhua qhov xwm txheej, tsis txhob noj nws nrog cov tshuaj ua kom ntshav thiab hlau, nrog ua xua thiab mob plawv nres tsis ntev los no.
Kub hauv ib lam fwj
Cov zaub mov twg muaj cov vitamin E ntau tshaj? Ua ntej tshaj plaws, cov no yog roj zaub. Hauv daim ntawv no, tocopherol yog qhov nqus tau zoo tshaj plaws los ntawm lub cev, vim nws yog cov roj-soluble keeb. Ntxiv mus, ua ke nrog omega-3 acids, nws ua haujlwm tau zoo dua. Cov ntaub ntawv tuav tseg rau cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E yog cov noob nplej roj. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo, nws txaus los haus 2-3 tsp roj ib hnub. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog paj noob hlis, flaxseed, kua txiv laum huab xeeb, noob hnav thiab txiv roj roj. Ntawm no, tus qauv tuaj yeem nce ntxiv rau 3 tbsp. l. ib hnub. Sim tsis txhob ua kom sov cov roj, vim qhov no rhuav tshem cov vitamin E.
Ib txhais tes noj qab haus huv
Xov xwm zoo rau cov neeg uas nyiam snap cov noob thiab noob. Lawv coj qhov chaw thib ob raws li cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin E. Piv txwv li, me me puv tes ntawm almonds muaj tus nqi niaj hnub ntawm cov khoom no. Los ntawm txoj kev, mis thiab butter raws cov txiv ntoo no tsis muaj txiaj ntsig tsawg. Me ntsis qis dua almonds yog hazelnuts, walnuts thiab ntoo thuv ceev. Taub dag, paj noob hlis thiab noob hnav tuaj yeem khav ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm tocopherol. Siv cov txiv ntoo thiab cov noob, nrog rau cov roj, yuav tsum yog raw, txawm tias qhuav nws tsis tsim nyog. Siv lawv ua khoom noj txom ncauj zoo, tsis tas yuav dhau qhov hnyav ntawm 30-40 g, lossis ntxiv lawv rau zaub xam lav, nqaij thiab nqaij qaib tais diav, ntau yam kua ntses thiab khoom qab zib.
Pantheon ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Zaub muaj ntau qhov zoo, thiab ib qho ntawm lawv yog qhov muaj cov vitamin E. Cov nplooj zaub, feem ntau yog cov zaub ntsuab, yog cov nyob ntawm no. Nws yog qhov tseem ceeb uas nws khaws nws cov khoom muaj txiaj ntsig txawm tias tom qab kho cua sov. Ntawm cov zaub peb nyiam, peb tuaj yeem hais txog dos, kua txob qab zib, Brussels sprouts, qos yaj ywm thiab txiv lws suav. Legumes kuj tseem muaj vitamin E. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog taum pauv, taum thiab taum pauv. Los ntawm tag nrho cov kev nplua nuj no, cov zaub nyoos zoo heev, cov khoom noj txom ncauj zoo, cov tais diav sab, casseroles, stews thiab kua zaub tau txais. Tocopherol tuaj yeem pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, txawm hais tias feem ntau txawv: avocado, papaya, kiwi, mango, thiab lwm yam. Nws yog qhov zoo tshaj los noj lawv tshiab lossis hauv cov khoom noj qab haus huv.
Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum lub caij nplooj zeeg, beriberi ua rau lub cev tsis muaj zog. Yog li ntawd, nws yuav pab tau kom ntxiv dag zog rau cov ntawv qhia zaub mov nrog cov khoom uas muaj vitamin E. Yog hais tias koj xav tias lub cev yog tiag tiag tsis muaj cov ntsiab lus no, ua ntej noj drastic ntsuas, mus kuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob.