Tus yeej loj tshaj plaws (2005): tsib ua haujlwm nrog Jillian Michaels rau cov neeg poob phaus

Tus yeej loj tshaj plaws yog ib qho ntawm thawj qhov kev pab cuam Jillian Michaels, uas tau tso tawm xyoo 2005 ua ntej tso tawm "Slim daim duab 30 hnub". Txawm tias qhov tseeb tias daim vis dis aus no tau tsim ntau dua 10 xyoo dhau los, nws tseem tsis tau poob qhov tseeb thiab kev ua haujlwm tsis zoo dua li kev cob qhia niaj hnub.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

• Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
• Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
• Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
• Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
• Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
• FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
• Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais

Cov lus piav qhia txog Txoj Haujlwm Loj Tshaj Plaws

Nyob rau hauv qhov kev pab cuam The Biggest Winner Jillian Michaels siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia circuit. Koj yuav ua ke qhov hnyav thiab kev tawm dag zog aerobic kom hlawv cov calories max thiab ua kom cov leeg hauv lub suab thiab tshem tawm qhov hnyav dhau. Kev qoj ib ce nrog dumbbells interspersed nrog dhia, yog li npaj ua haujlwm hnyav thiab tawm hws zoo. "Ok cov txiv neej, cia peb pib!" - Kev tshoov siab hais rau koj Gillian.

Hauv qhov kev zov me nyuam Tus yeej loj tshaj plaws tuaj hauv 5 qhov kev cob qhia ntawm 30 feeb:

1. Shape-Up pem hauv ntej: ce rau hauv siab, xub pwg nyom, triceps, plab thiab ncej puab.
2. Shape-Up Backsidece rau biceps, nraub qaum, plab, pob tw thiab ob txhais ceg.
3. Cardio Kickbox: cardio workout raws li kickboxing
4. Maximize Full Frontal: ce rau hauv siab, xub pwg nyom, triceps, plab thiab ncej puab.
5. Maximize Back In Action: ce rau biceps, nraub qaum, plab, pob tw thiab ceg,

Txhua qhov kev tawm dag zog ntxiv rau kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij muaj xws li ntu cardio. Thaum chav kawm, koj lub plawv dhia yuav nyob twj ywm hauv gyrosigma cheeb tsam. Qhov no yuav pab koj hlawv calories thiab tshem tawm cov rog ntau li ntau tau. Txhua qhov kev tawm dag zog muaj qhov tshwj xeeb, tsis rov ua dua cov kev tawm dag zog.

Ua qhov haujlwm no 5 zaug hauv ib lub lis piam, hloov ntawm cov lus piav qhia saum toj no ib nrab teev ua haujlwm. Cov hnub so tuaj yeem yog, piv txwv li, tso koj tus kheej rau hnub Wednesday thiab Hnub Sunday, tab sis yog tias koj xav so rau lwm hnub, koj tuaj yeem teem caij raws li lawv qhov kev txiav txim siab. Ib hlis tom qab chav kawm nrog Tus Yeej Loj tshaj plaws koj yuav pom tsis tau tsuas yog kev hloov pauv ntawm nws cov duab, tab sis kuj txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog.

Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib nkawm dumbbells thiab kauj ruam platform. Jillian Michaels pom zoo kom siv lub dumbbell hnyav 1-2 kg. qhov zoo tshaj plaws, pib nrog lub teeb hnyav, maj mam nce lub load. Rau video Cardio Kickbox tsis xav tau cov cuab yeej ntxiv. Thov nco ntsoov tias Tus yeej loj tshaj plaws tsis yog tsuas yog tsim rau cov pib tshiab tab sis kuj yog rau cov neeg kawm paub txog.

Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:

1. Kev tawm dag zog lub zog ua ke nrog ntu aerobic muab qhov siab tshaj plaws calorie hlawv thiab poob phaus hauv lub sijhawm luv luv.
2. Koj yuav ua haujlwm rau txhua qhov teeb meem: caj npab, hauv siab, plab, nraub qaum, pob tw thiab ceg. Kev tawm dag zog nrog qhov hnyav yuav ua rau koj cov nqaij ntshiv thiab txhim kho lub cev zoo.
3. Lub complex suav nrog ntau txog 5 qhov kev tawm dag zog sib txawv! Koj yuav tsis muaj sij hawm mus dhuav, alternating ntawm lawv.
4. Jillian Michaels siv cov kev tawm dag zog classic rau cov leeg nqaij sib txawv yam tsis muaj qhov nyuaj tangles: yooj yim tab sis zoo heev.
5. Tsuas yog ib nrab teev ib hnub twg thiaj li rub lub cev tom qab tsuas yog ib hlis ntawm cov chav kawm.

Qhov tsis zoo ntawm qhov program:

1. Qhov no muaj kev cuam tshuam kev tawm dag zog uas tsis haum rau cov neeg uas raug mob. Nco ntsoov koom nrog hauv khau ntaub thiab saib xyuas cov txheej txheem ntawm dhia, squats, khiav.
2. Feem ntau, kev cob qhia nrog Jillian Michaels yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv ntxiv (tshwj tsis yog qhov hnyav dawb), tab sis ntawm no koj yuav tsum tau nce lub platform.

Yog tias koj nyiam kev cob qhia aerobic hnyav, ces tus yeej Loj tshaj plaws yuav txaus siab.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv