Cov txiv ntseej cashew: cov txiv ntoo me me ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig - kev zoo siab thiab noj qab haus huv

Cov txiv ntoo me me no tsis yog tsuas yog zoo rau aperitif, nws tseem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo! Ib txwm nyob rau Brazil thiab loj hlob ntawm cov ntoo txiv ntseej, txiv ntoo zoo li cas yog cov roj zoo ib yam li almonds lossis hazelnuts.

Kev tiv thaiv kev ntxhov siab, tiv thaiv kev tshaib plab, ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv oxidants thiab cov rog zoo, cov txiv ntoo no zoo rau koj lub siab lossis koj cov tawv nqaij. Nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv txawm li cas los xij ntau yam tsis paub thiab peb yuav mus cais lawv ua ke!

Me me tab sis nplua nuj

Cashew tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv rau nws cov txiaj ntsig kev noj haus nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Hauv 100g ntawm cov txiv ntoo peb pom:

• 21g ntawm cov protein uas zoo rau koj cov leeg
• 50g ntawm lipid, cov rog zoo rau koj lub plawv
• 21g ntawm carbohydrates kom txiav kev tshaib kev nqhis
• 12g fiber ntau los pab koj zom zaub mov

Ntxiv rau txhua qhov no, muaj ntau cov zaub mov thiab ntau cov vitamins koom nrog hauv kev nyob zoo ntawm koj lub cev. Cashew me ntsis zoo li cov tshuaj ua khawv koob.

Ib qho kev qab los noj mov zoo

Cov noob me me no yog qhov zoo tshaj rau cov khoom noj txom ncauj thaum me me tshaib plab. Qhov tseeb, nws cov nplua nuj nyob hauv cov protein zaub, uas nce mus txog 20%, muab nws ua kom qab los.

Koom nrog cov fibers tam sim no hauv cov txiv maj phaub, cov zaub protein no muaj cov txiaj ntsig zoo dua ntawm satiety. Siv me me tes nyob nruab nrab ntawm yav tav su kom nqhis nqhis!

Ib qho ntxiv, cov txiv ntoo no muaj qhov qis glycemic index uas yog li ntawd yuav muaj kev cuam tshuam me ntsis rau koj cov ntshav qab zib. Cov fibers nws muaj kuj txhawb rau qhov kev xav ntawm satiety thiab yuav ua qhov zoo tshaj plaws rau koj lub plab zom mov.

Koj tiv thaiv qaug zog thiab tiv thaiv kev ntxhov siab

Txiv maj phaub txiv ntoo tseem muaj cov vitamins ntau nrog rau cov pab pawg B, xws li roboflavin (vitamin B2), pantothenic acid (vitamin B5), thiamine (vitamin B1) lossis niacin (vitamin B3).

Cov vitamins no pab koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv koj los ntawm ntau yam kab mob xws li ntshav tsis txaus thiab pellagra.

Nws kuj tseem muaj cov vitamins E zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij thiab uas pab tiv thaiv koj cov cell thiab cov vitamins K, qhov tseem ceeb rau ntshav khov.

Kuj tseem muaj ntau cov magnesium uas paub tias ua rau qaug zog thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Cocktail ntawm lub zog thiab cov vitamins ntuj los muab koj lub cev txhawb nqa!

Yog tias koj nyiam cov txiv ntoo no ces koj kuj yuav nyiam txiv ntoo Brazil.

Zoo rau poob phaus?

Txawm hais tias nws tau pom zoo tias koj noj cov txiv ntseej raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, nws yuav tsis ua rau koj poob phaus! Tsawg kawg tsis ncaj qha. Cov nplua nuj nyob hauv cov khoom noj muaj fiber ntau, lawv muab lub zog ntau thiab tsis muaj cov cholesterol.

Nws kev siv yuav ua rau koj txaus siab thiab txaus siab uas yuav pab koj kom dim ntawm qhov ntau thiab khoom noj txom ncauj lub luag haujlwm rau qhov hnyav nce.

Cov kev tshawb fawb pom tias ntxiv cov txiv ntoo no ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom yuag yuag pab kom nws zoo dua los ntawm kev ua kom muaj qhov sib txawv tsawg dua. Ib pab pawg yuag yuag rau txhua qhov koj noj haus!

Tag nrho cov antioxidants

Antioxidants yog nrov!

Lawv tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov dawb radicals, sib xyaw tsis ruaj khov hauv lub cev tsim los ntawm cov pa uas, thaum lawv dhau lawm, yog lub luag haujlwm rau kev laus ntawm daim tawv nqaij ua ntej tab sis tseem pom muaj ntau yam kab mob xws li mob qog noj ntshav. , cataracts, kab mob plawv lossis kab mob sib koom.

Lawv qhov tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog nyiam los ntawm cov pa phem, haus luam yeeb lossis lub hnub. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov radicals no oxidizes atoms nyob ib puag ncig lawv. Qhov no yog qhov uas cov tshuaj tiv thaiv kab mob nkag los los ntawm kev khaws cov dawb radicals no hauv kev tshuaj xyuas.

Cashew txiv ntoo muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tab sis kuj tseem muaj selenium, cov ntxhia uas ua haujlwm nrog ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo dua!

Tooj liab kom zoo

Cashews kuj tseem muaj tooj liab. Lub hauv paus no tau txais txiaj ntsig los ntawm lub cev vim tias nws koom nrog qee yam txheej txheem lub cev xws li kev txhim kho pob txha lossis tsim cov melanin.

Melanin yog cov xim uas koj lub cev tsim tawm uas ua rau tawv nqaij thiab plaub hau nws cov xim. Me ntsis-paub kev zoo nkauj txhawb! Tab sis tooj liab kuj muaj lwm qhov tsim txiaj.

Nws txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev pab tiv thaiv kev sib kis thiab kis mob (1). Nws muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, txhawb kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tseem ua lub luag haujlwm hauv kev mob rheumatism xws li mob caj dab.

Ib qhov chaw ntawm folate

Tej zaum koj tsis paub tias nws yog dab tsi tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub cev. Ob lub txiv ntseej thiab cashew butter yog qhov chaw ntawm folate.

Nws yog cov vitamins (vitamin B9) uas nws lub luag haujlwm yog los pab tsim cov cell hauv koj lub cev (2). Cov vitamins no yog tus neeg sawv cev tseem ceeb hauv kev tsim cov cell thiab pab kho qhov txhab thiab qhov txhab.

Kev siv cov tshuaj vitamin no, tam sim no hauv cov txiv ntseej ntoo tau pom zoo hauv txhua theem ntawm kev loj hlob ntawm lub cev, nws tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.

Zoo tiv thaiv cov roj (cholesterol)

Cov roj (cholesterol) yog qhov phem ntawm lub xyoo pua! Txuas nrog kev ua neej nyob sedentary ntau dua thiab kev noj zaub mov tsis zoo.

Ua tib zoo saib qhov koj muab tso rau hauv koj lub phaj yog li cas txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam qhov hypercholesterolemia no, yog li vim li cas ho tsis tso qee cov txiv ntseej rau hauv?

Cov txiv hmab txiv ntoo roj tau lees paub tag nrho rau lawv cov tshuaj tiv thaiv cov roj (3). Cov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov txiv maj phaub txiv ntoo thiab cov ntawv tshaj tawm hauv British Phau Ntawv Xov Xwm ntawm kev noj haus hais tias kev siv cov txiv ntseej txiv ntoo pab txo qis cov roj cholesterol.

Nws muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, fiber ntau thiab phytosterols txwv kev nqus ntawm cov rog tsis zoo. Kwv yees li peb lub hlis twg ntawm tag nrho cov calories hauv cov txiv ntseej yog rog, feem ntau ntawm cov uas yog monounsaturated fatty acids, ib hom roj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob plawv.

Lawv txhawb kev txo qis ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho thiab cov roj (cholesterol) phem yam tsis tau txo cov roj (cholesterol) zoo.

Nyeem: 10 txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm macadamia ceev

Zoo rau kev mob plawv

100g ntawm cashews muaj li ntawm 43g ntawm cov rog, uas yog qhov tseem ceeb dua li lwm cov txiv ntseej (hauv kev sib piv cov txiv ntoo muaj ntau dua 50g), yog li nws yog qhov tsim nyog ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus.

Ob feem peb ntawm cov rog no yog cov rog uas tsis muaj roj ntau, yuav luag txhua tus yog oleic acid, uas tseem muaj nyob hauv cov txiv ntseej.

Cov kua qaub no tau txais txiaj ntsig zoo rau nws cov txiaj ntsig zoo rau lub plawv, ua pov thawj tau ntev los ntawm kev noj haus Mediterranean nto moo.

Cov kev tshawb fawb pom tias kev siv oleic acid txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho myocardial infarction los ntawm kev nce qib cov roj (cholesterol) zoo.

PS: Nyiam cov txiv ntseej tsis muaj ntsev, ntsev tsis zoo rau koj lub siab!

Nthuav cov teebmeem tiv thaiv ntshav qab zib

Koj yeej paub zoo txog Omegas, lawv thiaj li hu ua "tsim" fatty acids uas feem ntau pom nyob rau hauv cov khoom ntawm cov nroj tsuag keeb kwm xws li cashew ceev (4)!

Cov rog uas tsis muaj roj ntau nyob hauv cov txiv maj phaub muaj tshwj xeeb Omega 3, 6 thiab 9 uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav qab zib los ntawm kev koom nrog txo qis triglycerides.

Kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua no yuav tiv thaiv qhov pib ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Feem ntau, cov rog rog tsis txaus no tseem hu ua "rog zoo" vim tias lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov lipid hauv koj cov ntshav thiab ua haujlwm plawv.

Noj qab nyob zoo cov pob txha thiab cov hniav

Cov txiv ntseej tau pom zoo kom ntim nrog cov magnesium, nws muaj ntawm 250 txog 280mg rau 100g. Magnesium, zoo li calcium, yog lub tsev tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab cov hniav.

Kuj pom muaj hauv cashews, tooj liab kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho koj cov pob txha. Thaum magnesium pab txhim kho cov pob txha zoo, muaj zog, tooj liab ua rau lawv yoog raws.

Nws tsis yog tsuas yog cov khoom siv mis nyuj uas saib xyuas koj cov pob txha, tab sis cashews thiab!

Ib yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab

Cashew yog lub ntuj tiv thaiv kev nyuaj siab, ob txhais tes yuav yog qhov sib npaug ntawm ib koob tshuaj prozac. Nws tau txiav txim siab los ua ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev kho mob ib txwm muaj rau kev nyuaj siab.

Cashews muaj qhov zoo ntawm tryptophan uas yog qhov tseem ceeb amino acid rau peb lub cev. Cov amino acid no pab, nrog rau lwm yam, los tswj peb txoj kev xav, sib npaug peb tus cwj pwm thiab txhim kho peb pw tsaug zog.

Nws tseem tswj hwm peb qib kev nyuab siab thiab yog li ntawd kev nyuaj siab. Ob txhais tes ntawm cov txiv ntoo no muaj nruab nrab ntawm 1000 txog 2000mg ntawm tryptophan uas yuav pab koj tawm tsam kev nyuaj siab, ib yam nkaus, thiab tsis muaj kev phiv li zoo li feem ntau tshwm sim nrog kev kho mob.

Qhov zais cia zoo khaws cia los ntawm lub chaw sim tshuaj! Ntxiv rau qhov no yog kev lom zem ntawm kev noj lawv!

Hauv ntej, tsis txhob ua siab deb

Cov txiv ntseej cashew muaj txiaj ntsig zoo noj haus. Muaj cov vitamins ntau, tshwj xeeb yog cov pab pawg B uas pab lub cev tsim koj cov cell thiab kho kom zoo.

Kuj tseem muaj qhov zoo ntawm cov zaub mov, nrog rau magnesium thiab tooj liab, uas pab txhim kho cov pob txha thiab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm.

Cov rog zoo hauv cov txiv ntoo no yuav pab tiv thaiv koj lub plawv los ntawm kab mob plawv thiab tswj koj cov qib roj cholesterol.

Thaum kawg, lawv muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv qhov pom ntawm cov dawb radicals thiab yog li ntawd tiv thaiv koj los ntawm ntau yam kab mob.

Hauv ntej, cov txiv ntseej cashew tau siv raws li qhov tsim nyog yog cocktail tiag tiag ntawm lub zog thiab txiaj ntsig rau koj lub cev! Thiab zoo tshaj plaws, nws tuaj yeem txuag koj los ntawm kev pib kho hnyav tiv thaiv kev nyuaj siab.

Kev noj haus raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig, txiv maj phaub txiv ntoo yuav ua rau koj zoo tshaj plaws. Tsis txhob ua siab deb!