Kev noj ntau ntawm cov dej txias "dej" tsuas yog tsim kev puas tsuaj, vim tias:
Supercools lub cev (ua rau kom mob khaub thuas, ua rau kiv taub hau, plab zom mov, gases, nervousness, thiab lwm yam - raws li Ayurveda);
· Los ntawm qhov pom ntawm Ayurveda, "extinguishes digestive hluav taws" - tiv thaiv lub plab zom mov ntawm cov zaub mov thiab, uas tseem ceeb heev, nqus cov khoom tseem ceeb ntawm nws;
tshem tawm electrolytes thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm lub cev,
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug kiag li fanatical noj ntawm "lub neej-muab ya raws", nws yuav ua tau rau - ib tug muaj zog poob ntawm electrolytes (sodium ions los ntawm cov ntshav plasma), ib tug mob uas txaus ntshai rau kev noj qab haus huv thiab nyob rau hauv tsawg zaus txawm mus rau lub neej.
Qee zaum, haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo:
mob xws li mob taub hau, ntuav, kev puas siab puas ntsws, tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua tau rau ib hnub, thiab lwm yam.
kev ntxhov siab,
los yog txawm tuag (nyob rau hauv tsawg zaus, nyob rau theem ntawm 0.5% rau cov neeg koom marathon, piv txwv li).
Feem ntau, cov xwm txheej ntawm hyponatremia tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg ua haujlwm tshiab (tsis tas yuav nyob hauv marathon!) lossis thaum taug kev nrog kev koom tes ntawm cov neeg nyiam ua haujlwm haus dej ntawm txhua lub sijhawm, lossis so hauv lub tebchaws kub.
Cov kws tshawb fawb Askiv tau kawm txog qhov tsis zoo ntawm kev haus dej ntau dhau ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg ncaws pob uas tsis muaj kev tshaj lij uas koom rau hauv marathons (xws li Boston marathon). Cov kws tshawb fawb tau muab qee cov lus qhia tseem ceeb uas yuav muaj txiaj ntsig tsis yog rau cov neeg khiav dej num xwb:
1. Cov dej haus yuav tsum tau npaj kom meej, txhais tau tias "hauv grams." Lub hom phiaj ntawm kev haus dej yog los hloov cov dej thiab cov electrolytes poob los ntawm lub cev los ntawm kev tawm hws.
Koj yuav tsum tau ntxiv dej los ntawm kev haus dej ntau npaum li koj poob. Thaum qoj ib ce hauv gym, hnyav koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog hnyav (thaum pib thiab thaum kawg ntawm koj mus ntsib gym). Yog tias koj poob, piv txwv li, 1 kg ntawm qhov hnyav, ces koj yuav tsum maj mam, maj mam haus 1 liter dej (qee tus neeg ncaws pob qhia 1.5 litres rau txhua liters poob) lossis haus dej haus nrog electrolytes. Koj lub hom phiaj yog haus dej tsis tsawg thiab tsis pub ntau tshaj qhov koj poob nrog hws (uas yuav pom meej meej ntawm qhov kev hloov hauv lub cev hnyav).
Sab nraum lub gym, piv txwv li, zaum hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, tus neeg tseem poob dej los ntawm hws, txawm hais tias qhov no tsis pom tseeb, piv txwv li, hauv chav sauna lossis thaum khiav ceev. Lub tswv yim ntawm "qhov hnyav ntxiv" yuav zoo ib yam. Qhov no yog qhov uas nyiam "2-4" litres tshwm - "qhov nruab nrab qhov kub thiab txias hauv tsev kho mob", cov ntaub ntawv nruab nrab ntawm kev poob dej los ntawm ib tug neeg.
Qhov tseeb xav paub: nyob rau hauv ntau Western discos (thiab yuav luag ib txwm nyob hauv raves thiab cov xwm txheej zoo sib xws rau cov tub ntxhais hluas), cov txiv ntseej thiab dej tau faib dawb. Koj puas xav tias qhov no yog qee yam kev tshaj tawm zoo tshaj plaws kom tau cov neeg mus yuav lwm yam dej haus ntxiv thaum lawv nqhis dej? Tawm tsam. Qhov kev txav no tau tsim los nrog kev kho mob, thiab lub ntsiab lus yog tias nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas cov ravers haus. Nws yog ib qho tseem ceeb npaum li cas ntawm nws nyob hauv lub cev. Lub cev qhuav dej - suav nrog kev ua phem rau lub neej - kuj tuaj yeem tshwm sim yog tias haus dej hauv qhov qub. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj ntsev nyob rau tib lub sijhawm, noo noo tsis nyob twj ywm (qhov no yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb, ntawm chav kawm, thaum muaj tshuaj lom). Yog tias ib tus neeg tsis haus cov tshuaj electrolytes, nws muaj kev nyab xeeb dua los txwv kev haus dej ntau.
2. Thiab cov "electrolytes" no tseem ceeb npaum li cas rau khaws cov dej noo?
Cov no yog cov khoom uas pom muaj nyob rau hauv cov ntshav, hws thiab lwm yam dej hauv lub cev uas muaj cov khoom siv hluav taws xob (ions) uas tso cai rau hluav taws xob impulses los ntawm cov cell membranes ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg (xws li cov leeg hauv lub plawv), thiab tswj cov acidity ( pH- factor) ntawm cov ntshav. Qhov tseem ceeb ntawm electrolytes yog sodium, potassium, tab sis calcium thiab magnesium, thiab lwm yam tshuaj (chlorides, bicarbonates) kuj tseem ceeb. Electrolytes yog tswj los ntawm ob lub raum thiab cov qog adrenal.
Yog tias koj haus dej ntau yam tsis siv cov tshuaj electrolytes (xws li sodium feem ntau), cov dej feem ntau yuav tsuas yog "yav" los ntawm lub cev thiab dhau mus rau hauv cov zis, tsis raug nqus. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias peb haus dej txias "dej" hauv litres, peb ib txhij muab cov khoom hnyav ntxiv rau lub raum (thiab rau qhov tsis muaj hmoo, lub plab supercooled).
Cov lus nug logical: Zoo, haus dej txias huv tsis zoo li nws zoo li. Cov electrolytes puas tuaj yeem ntxiv kom sib npaug ntawm cov dej kom tsawg thiab khaws dej? Yog lawm, thiab rau qhov no muaj kev sib xyaw tshwj xeeb, kev kho mob thiab kev ua kis las (nrog rau ntau yam dej qab zib, khoom qab zib thiab cov gels tsim rau kev qoj ib ce).
Qhov teeb meem nkaus xwb yog qhov nto moo tshaj plaws thiab yuav khoom thoob plaws ntiaj teb cov dej qab zib kis las, uas yog tsim los them nyiaj rau qhov poob ntawm electrolytes txawm tias cov neeg ncaws pob thaum lub sij hawm marathon, thiab yeej yuav pab cov neeg nyob hauv chaw ua haujlwm thiab cov niam tsev, nyob deb ntawm kev muaj txiaj ntsig zoo. Cov dej haus "sab saum toj" yog Gatoraid, PowerAid, thiab VitaminWater (los ntawm Pepsi). Hmoov tsis zoo, feem ntau ntawm cov dej qab zib no (xws li Gatorade thiab lwm yam "cov neeg muag khoom zoo tshaj") muaj cov dyes thiab lwm yam tshuaj. Thiab yog tias koj haus lawv hauv liters, qhov no yog qhov laj thawj xav hais txog qhov kev xaiv ntuj...
Uas yog, piv txwv li, txiv maj phaub dej (kua txiv los ntawm haus txiv maj phaub). Nco ntsoov tias cov txiv maj phaub ntim dej yog, ntawm chav kawm, tsis zoo li tshiab, thiab qee cov as-ham poob rau hauv nws. Txawm li cas los xij, los ntawm tag nrho cov chemistry nws yog qhov ua tau zoo IDEAL qhov chaw ntawm electrolytes. Qhov no yog siv los ntawm cov kws ncaws pob kws tshaj lij - suav nrog cov neeg ncaws pob nto moo thiab tus neeg hlau, vegan Rich Roll. Yog, txiv maj phaub dej tsis pheej yig. Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig zoo los ntawm nws qhov kev noj haus tau hnov los ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg zoo tib yam. Qhov tseeb ntawm kev xaiv yog pov thawj los ntawm qhov tsis muaj duab ntxoov ntxoo (dub voj voog) nyob rau hauv ob lub qhov muag thiab pom qhov "refreshed" zoo li.
Ntau qhov kev xaiv yeej-yeej: Freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo kua txiv, smoothies - lawv "tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb", tsis tsuas yog ntxiv cov dej tsis txaus, tab sis kuj xa cov as-ham, antioxidants thiab proteins rau lub cev.
Koj tuaj yeem npaj cov "electrolyte" sib tov koj tus kheej. Txhua tus vegans muaj lawv tus kheej cov zaub mov txawv, tab sis ib qho kev daws teeb meem thoob ntiaj teb yog sib tov 2 liv dej nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo ntawm 12 (los yog tag nrho) txiv qaub (mus saj), 12 tablespoons hiav txwv ntsev (los yog liab Himalayan) thiab sweetener, xws li zib mu. (natural zib mu yog pab tau nyob rau hauv dej txias!) los yog, ntawm phem tshaj, qab zib. Nws yog qhov tseeb tias koj tuaj yeem nyab xeeb sim, hloov pauv, piv txwv li, zib ntab nrog stevia kua txiv los yog maple phoov, txiv qaub nrog txiv qaub lossis txiv kab ntxwv, thiab lwm yam. Tsis muaj leej twg thab kom tig cov dej haus no uas ua kom cov dej-alkaline rov ua kom txaus siab dua los ntawm kev ntxiv txiv tsawb (vim nws cov ntxhia hauv cov ntxhia, nws kuj txhawb nqa dej), thiab, yog tias ua tau thiab saj, wheatgrass, berries tshiab, thiab yog li ntawd.
Yog li, yog tias koj nqhis dej, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog dej haus electrolyte (los yog txiv maj phaub dej los ntawm ib lub khw loj loj) + txiv tsawb. Yog tias koj tsis nqhis dej, koj tuaj yeem haus cov zaub mov vegan tshiab, nrog rau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies, nrog dej sov lossis tshuaj ntsuab tshuaj yej uas zoo siab. Tab sis tsis yog dej txias los ntawm lub txias txias!
Kev tawm tswv yim ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb, tus kws kho mob Anatoly N.