Thrust pas nrig hauv txoj kab nqes hauv lub tshuab Smith

Thrust pas nrig nyob rau hauv txoj kab nqes hauv lub tshuab Smith - cov txheej txheem ce:

1. Kho qhov siab ntawm Griffon hauv lub simulator Smith kom nws nyob hauv qab koj lub hauv caug ntawm 5 cm.
2. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev sab sauv yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Khaws koj nraub qaum ncaj. Tswv yim: lub taub hau yuav tsum tau tsa.
3. Siv Grif bronirovanii tuav (xiav xibtes tig mus), tshem tawm ntawm lub racks. Lub Griffon yuav tsum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv outstretched perpendicular rau lub cev thiab pem teb ob txhais tes. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Cia koj lub cev nyob twj ywm, exhale thiab rub lub bar ntawm koj tus kheej los ntawm khoov koj lub luj tshib. Khaws lub luj tshib ze rau lub cev, qhov hnyav yuav tsum tuav ntawm lub hauv pliaj. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem cov leeg nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
5. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Ceev faj: zam qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis nraub qaum. Ua tib zoo saib xyuas tias lub nraub qaum yog arched qis rov qab thoob plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov hnyav uas tau xaiv, nws yog qhov zoo dua los noj tsawg dua qhov hnyav dua.

Kev hloov pauv: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv spinaroonie tuav (xiav xibtes tig koj). Xwb, lub tshuab Smith koj tuaj yeem siv lub barbell lossis dumbbells.