Stretching ntawm cov leeg nraub qaum zaum ntawm lub rooj zaum

Stretching rov qab cov leeg zaum ntawm lub rooj zaum - cov txheej txheem ce:

1. Zaum saum lub rooj zaum. Rov qab ncaj, ob txhais taw sib npaug rau ib leeg rau hauv pem teb.
2. Interlace tus ntiv tes ntawm lub nape. Chin down, luj tshib hauv ob tog.
3. Tig lub cev sab sauv mus rau sab, sim ncav cuag lub hauv caug lub luj tshib los ntawm sab nraud.
4. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov qab qaij rau lwm qhov kev taw qhia.