- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Kev rub ntawm qhov hnyav ntawm ob txhais tes thiab qaij - tech ce:
- Teem koj tus kheej ob qhov hnyav. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab thawb lub duav rov qab. Khoov dua, tuav ob lub dumbbells tus tuav thiab nqa lawv tawm hauv pem teb, nyob hauv txoj kab nqes. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Rub lub luj ntawm nws tus kheej, nqa lub xub pwg hniav ua ke thiab khoov koj lub luj tshib. Khaws koj nraub qaum ncaj. Txo qhov hnyav, rov ua dua.
kev tawm dag zog rau sab nraub qaum nrog qhov hnyav
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab