- Cov pab pawg leeg: latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg: Hauv siab, xub pwg, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Pullover nrog lub barbell ntawm lub rooj ntev zaum ncaj cov cuab yeej siv:
- Pw ntawm lub rooj zaum ncaj.
- Tuav lub barbell ntawm caj npab ntev. Ob txhais tes yog me ntsis flexed ntawm lub luj tshib. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Tuav caj npab khoov, maj mam txo lub barbell qab koj lub taub hau. Txoj hauj lwm huab yog ib lub sijhawm thaum koj hnov txog cov leeg ntawm lub hauv siab. Lub hom phiaj ua qhov kev txav no kom tus pas nrig tau tsiv zoo li hauv lub voj voog.
- Xav tias qhov nro, raws tib txoj kev, tsa lub barbell ncaj nraim.
Kev tawm dag zog:
Kev tawm dag zog lub cev rau lub nraub qaum nrog barbell
- Cov pab pawg leeg: latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg: Hauv siab, xub pwg, Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab