Lub sij hawm kev tswj
Qhov zoo ntawm kev ntxhov siab yog tias nws tuaj yeem txhawb nqa adrenaline thiab txhawb kom koj ua tiav koj cov dej num sai dua hauv kev teb rau cov sijhawm yuav los txog. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm hnyav, tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg lossis cov npoj yaig, thiab ntau qhov kev xav tau ntawm tus kheej txhua tus ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntshai. Raws li cov kws sau ntawv hauv phau ntawv Kev Ua Haujlwm Hauv Lub Siab: Tswj Kev Nyuaj Siab Hauv Chaw Ua Haujlwm, yog tias koj muaj cov xwm txheej uas koj ua haujlwm dhau sijhawm lossis yuav tsum tau mus ua haujlwm tom tsev, koj tswj tsis tau koj lub sijhawm. Nws kuj ua rau cov neeg ua haujlwm tsis txaus siab rau lawv tus tswv ntiav haujlwm, uas xav tias txhua qhov no yog qhov txhaum ntawm cov tub ceev xwm.
Tsis tas li ntawd, koj lub tuam txhab cov neeg siv khoom, pom koj fussy, yuav xav tias koj tau sewn nyob rau hauv qhov chaw ua hauj lwm, thiab yuav xaiv lwm tus, so kom txaus rau lawv lub hom phiaj. Xav rov qab rau koj tus kheej thaum koj los ua tus neeg siv khoom. Koj puas txaus siab tau txais kev pabcuam los ntawm tus neeg ua haujlwm nkees uas tuaj yeem ua yuam kev hauv qee qhov kev suav thiab xav rov qab mus tsev sai li sai tau? Qhov ntawd yog nws.
Txheeb Ze
Bob Loswick, tus sau ntawm Get a Grip !: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace, "Kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev kub ntxhov thiab kev sib raug zoo ntawm cov phooj ywg."
Cov kev xav ntawm kev tsis txaus siab thiab tsis muaj kev cia siab ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau txhua yam kev thuam, kev nyuaj siab, kev tsis txaus siab, kev ruaj ntseg, kev khib thiab tsis to taub ntawm cov npoj yaig, uas feem ntau muaj txhua yam tswj hwm. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj kom tsis txhob poob siab rau qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab thaum kawg rub koj tus kheej ua ke.
concentration
Kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub peev xwm nco ntsoov qhov koj twb paub lawm, nco ntsoov thiab ua cov ntaub ntawv tshiab, txheeb xyuas cov xwm txheej sib txawv, thiab cuam tshuam nrog lwm yam teeb meem uas yuav tsum tau muaj siab heev. Thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws, nws yooj yim dua rau koj kom muaj kev cuam tshuam thiab ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj kev ua txhaum loj hauv kev ua haujlwm.
Health
Ntxiv nrog rau mob taub hau, pw tsaug zog, teeb meem tsis pom kev, poob phaus lossis nce, thiab ntshav siab, kev ntxhov siab kuj cuam tshuam rau cov hlab plawv, plab hnyuv, thiab musculoskeletal systems. Yog tias koj xav tias tsis zoo, koj yuav tsis ua haujlwm zoo, txawm tias nws ua rau koj txaus siab thiab koj nyiam qhov koj ua. Tsis tas li ntawd, so haujlwm, hnub mob, thiab lwm yam tsis tuaj yeem ua haujlwm feem ntau txhais tau hais tias koj cov haujlwm ua haujlwm ntau thiab koj ntxhov siab tias thaum koj rov qab los, tag nrho cov khoom uas tsis tuaj yeem ncua yuav poob rau koj.
Ob peb daim duab:
Ib ntawm tsib tus neeg muaj kev ntxhov siab tom haujlwm
Yuav luag txhua 30 hnub hauv ib hlis, ib ntawm tsib tus neeg ua haujlwm tau ntxhov siab. Txawm nyob rau hnub so
- Ntau tshaj 12,8 lab hnub hauv ib xyoos yog siv rau kev ntxhov siab rau txhua tus neeg hauv ntiaj teb ua ke
Hauv UK ib leeg, kev ua yuam kev los ntawm cov neeg ua haujlwm raug nqi £ 3,7bn ib xyoo.
Txaus siab heev, puas yog?
Nkag siab qhov tseeb ua rau koj ntxhov siab, thiab koj tuaj yeem kawm paub daws nws lossis tshem tawm tag nrho.
Nws yog lub sijhawm los pib saib xyuas koj tus kheej. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj nrog qhov no:
1. Noj zaub mov noj tsis tu ncua, tsis yog hnub so xwb thaum koj muaj sijhawm ua noj.
2. Ua txhua hnub, qoj ib ce, xyaum yoga
3. Tsis txhob muaj cov tshuaj stimulants xws li kas fes, tshuaj yej, luam yeeb thiab cawv
4. Siv sijhawm rau koj tus kheej, koj tsev neeg thiab phooj ywg
5. Xav ntsoov
6. Kho cov haujlwm ua haujlwm
7. Kawm hais tias "tsis yog"
8. Saib xyuas koj lub neej, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev
9. Ua siab mos siab muag, tsis muaj zog
10. Nrhiav lub homphiaj hauv lub neej thiab mus rau qhov ntawd kom koj muaj lub laj thawj zoo rau qhov koj ua
11. Tsis tu ncua thiab txhim kho koj cov kev txawj ntse, kawm yam tshiab
12. Ua haujlwm ntawm nws tus kheej, tso siab rau koj tus kheej thiab koj lub zog
Siv sijhawm los xav txog koj tus kheej ua rau muaj kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kho nws. Thov kev pab los ntawm cov phooj ywg, cov neeg koj hlub, los yog ib tug kws tshaj lij yog tias koj pom tias nws nyuaj los daws qhov no ib leeg. Nrog kev ntxhov siab ua ntej nws yuav ua teeb meem.