Cov kev ua si saum toj-10 kis las: yuav ua li cas rau cov leeg kev loj hlob

Khoom noj khoom haus kev ua si rau cov leeg nqaij loj hlob tam sim no nthuav tawm ntau yam khoom lag luam, xws li undoubtedly zoo, thiab cov neeg uas siv los ua kom cov leeg nqaij thiab lub zog nce zoo li yuav tsis zoo. Budding ncaws pob yog yooj yim heev rau "dhuav" nyob rau hauv lub hiav txwv ntawm cov ntaub ntawv uas yog entangled nyob rau hauv lub npe thiab expediency ntawm kev siv ntawm tej yam kev ua si pab.

Peb muab rau koj tag nrho cov ntaub ntawv tseem ceeb hais txog qhov peculiarities ntawm kev txais tos ntawm kev noj haus khoom noj kis las thiab ib qho kev soj ntsuam ntawm kev pabcuam kev ua si nyiam tshaj plawsthiab lawv cov yam ntxwv luv luv, cov yam ntxwv ntawm kev txais tos thiab kwv yees cov nqi.

Rau cov neeg ncaws pob pib nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog kom paub cov khoom noj khoom haus kev ua si uas koj yuav tsum tau ua hauv thawj qhov chaw kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, txuag cov nqi.

Ntawm cov khoom noj khoom haus kis las rau cov leeg mob

Tsis muaj coob tus neeg txaus siab rau lawv lub cev zoo, thiab txawm tias tsawg dua ntawm cov neeg uas yug los tau txais lub cev zoo meej tiag tiag. Kev cob qhia kis las nrog "hlau" yog txoj hauv kev zoo los hloov koj tus kheej, txhawm rau txhim kho qhov muag, nyiam rau poj niam txiv neej sib txawv, txhim kho kev sib tw kis las. Nws hloov tawm tias kev qhia lub zog tsis muaj dab tsi tab sis, raws li ib qho ntawm cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev, lub siab xav uas feem ntau yog tus yam ntxwv ntawm tus txiv neej raws li hom tsiaj txhu.

Txawm li cas los xij, kom hloov cov phiaj xwm qub xwm yeej tsis yooj yim npaum li ntawd. Tib neeg caj ces tau muab faib ua peb pawg tseem ceeb (muaj cov kev hloov pauv ntau heev):

  • Mesomorphy: kev ua kom muaj zog thiab muaj zog txij thaum yug los, lub zog ua kis las tau yooj yim rau lawv.
  • Xaus: Nws nquag rog thiab rog sai sai.
  • Ectomorphy: tsiag ntawv los ntawm thinness, lawv cov leeg nqaij qauv yog qhov tsawg tshaj li kev nyiam hwj chim qhuab qhia.

Yog li, txij li thaum pib cob qhia nyob rau ntawm qhov tsis zoo ntawm caj ces thaj.

Lub sij hawm nrov "hardgainer" ("tailormade") tsuas yog hais txog cov tib neeg uas teeb tsa qhov loj thiab lub zog uas tau muab yooj yim heev. Cov neeg zoo li no, ntxiv rau kev qhia paub, tshwj xeeb yog kev txhawb nqa tseem ceeb hauv daim ntawv ntawm kev noj zaub mov kom zoo, txawm hais tias cov neeg ncaws pob muaj peev xwm txhawb nqa cov kev pabcuam tseem muaj qee kis tsis tuaj yeem raug mob. Yog li thaum lub sijhawm thiab lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv rau cov leeg kev loj hlob.

Txawm hais tias koj xav tau kev noj zaub mov kis las rau ib pawg ntawm cov leeg?

Yog li, nrog kev pab ntawm txoj kev kawm peb sim hloov lawv tus kheej kom zoo dua, txhim kho lawv lub cev zoo. Yog tias yog - qhov kev thov rau lub zog thiab cov khoom siv hauv tsev rau qhov kev hloov pauv zoo li no yuav loj heev. Ntawm ib txwm, cov zaub mov ntuj yuav tsis yooj yim kom tau txais cov protein ntau, carbohydrates, vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj zog, lub peev xwm ntawm cov zom zaub mov tsis muaj txwv.

Sportpit tso cai rau koj muab lub cev nrog rau cov lossis lwm yam khoom siv rau cov leeg nqaij sai sai, ua tau zoo, thiab tsis muaj lub plab zom mov kom zom cov phaus ntawm cov khoom. Hauv lwm lo lus, kev noj zaub mov ua kis las rau kev loj hlob ntawm lub cev ua rau koj txo kev siv zog thiab sijhawm uas xav tau los tsim lub cev ua kis las.

Tom qab ntawd koj yuav tsum ua qhov tshwj tseg: “Ob peb tug” tsis txhais tau "Radically". Ntawm cov khoom lag luam, uas raug xa mus rau sportpilot, tsis muaj cov tshuaj tsw qab lossis hmoov uas rau ob peb lub hlis yuav ua rau nyias ectomorph hauv cov neeg ncaws pob muaj zog. Ib tug pib uas xav tias nws yuav tsum ua li cas, yuav tsum nco ntsoov qhov ntawd. Tsis muaj kev ua kis las khoom noj khoom haus tsim los rau cov leeg kev loj hlob, tsis txhob sib piv hauv kev ua haujlwm nrog anabolic androgenic steroids qhov kev puas tsuaj loj heev uas tsis tsim nyog tham txog cais.

Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov kis las uas yeej pab tau kom cov leeg nqaij loj thiab lub zog, tab sis kev cia siab yuav tsum muaj qhov tsim nyog. Tus uas yuav tsim cov cuab yeej zoo thiab muaj kev nyab xeeb uas kev ua yeeb yam piv nrog cov tshuaj steroids, nws yuav tsim nyog qhov khoom plig Nobel thiab ua rau lab tus neeg ncaws pob thoob ntiaj teb. Txawm li cas los xij, qhov no tseem tsis tau tshwm sim.

Qhov txiaj ntsig ntawm tau txais kev noj haus kev ua si

Yog li, qhov zoo tseem ceeb, uas yuav muab kev siv cov khoom noj khoom haus kev noj qab haus huv rau cov leeg nqaij:

  • Kev nrawm rau kev nce qib hauv lub zog thiab loj ntawm cov leeg.
  • Qee hom pab tswj kev hlawv cov rog.
  • Txo qhov hnyav ntawm lub plab zom mov: tsis tas yuav tsum tau noj loj loj ntawm cov zaub mov.
  • Kev noj zaub mov kis las muaj txoj cai lij choj thiab tsis ua rau kev tsim txom los ntawm tub ceev xwm (Tsis zoo li anabolic steroids).
  • Tus lej ntawm cov sportpit tso cai rau koj los ua kom cov khoom noj muaj zog dua qub, ntxiv cov vitamins ploj, zaub mov, omega-3, thiab lwm yam.
  • Txawm hais tias ua rau muaj mob nrab, tab sis nws yog qhov cim nrawm hauv qhov kev nce qib, kev siv cov khoom noj khoom haus hauv kis las thiab ua kom muaj zog ntawm kev ua haujlwm tshiab. (thiab qhov ntawd yeej yog dab tsi sportpit kom lees txais tus neeg tshiab, kom ua kom qhov no tshwm sim - saib hauv qab).

Puas yog nws tsim tsa cov leeg nqaij yam tsis muaj kev noj zaub mov noj?

Ntau tus neeg ncaws pob noj zoo heev, siv cov khoom sib txawv ntawm ntuj thiab ntxiv rau, ntau thiab ntau hom kev ua kis las noj zaub mov, txawm li cas los xij, tsis qhia cov txiaj ntsig zoo. Qhov loj tshaj plaws yog tseem caj ces ua pov thawj muaj peev xwm thiab zoo workout. Txais tos ntawm cov khoom noj khoom haus kev noj qab haus huv rau cov leeg nqaij tuaj yeem yog qhov pab tau zoo tab sis tsis tas yuav tsum tau ua. Qhov piv txwv tiag tiag - kev cob qhia nrog "hlau" cov neeg raug kaw: cov khoom noj khoom haus hauv kev ua si hauv lawv qhov xwm txheej nyuaj, tab sis ntau tus neeg tswj hwm los tsim nyob rau hauv cov xwm txheej tsis zoo ntawd cov leeg loj thiab lub zog.

Hauv cov txheej txheem no ntawm kev noj zaub mov kis las, txawm hais tias tsis tas yuav tsum ua, tab sis tseem tseem ntshaw: kev ua tiav cov hom phiaj uas tau tsim ua ntej cov neeg ncaws pob nws yuav yooj yim dua. Ua tau yam tsis muaj sportpit, tab sis… nws yooj yim dua. Nws tsis muaj kev txiav txim siab los tsis lees txais kev pab yog tias muaj thiab ua tau zoo.

Ua si cov khoom noj kis las

Yuav luag txhua yam kev ua kis las noj haus rau cov nqaij ntshiv yog tsim los ntawm cov khoom xyaw ntuj thiab tsis ua rau, nrog rau kev siv kom raug, muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ntau hom sportpit muaj nws contraindications, zoo li, thiab lwm yam khoom, feem ntau nws yog txuam nrog ib tug neeg intolerance ntawm tej yam khoom nyob rau hauv lawv muaj pes tsawg leeg. Feem ntau qhov no manifests nws tus kheej li teeb meem nrog lub plab zom mov (bloating, raws plab) thiab tsis haum tshuaj. Tag nrho feem pua ​​​​ntawm cov neeg uas muaj teeb meem zoo li no tsawg heev.

Nws tsis pom zoo kom noj cov khoom noj kis las rau poj niam cev xeeb tub thiab lactating - cov lus ceeb toom ib txwm hais txog txhua tus neeg ua lag luam sportpit.

Muaj peev xwm ua kev puas tsuaj ntawm kev noj zaub mov kis las tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv muaj qee yam kab mob, cov tsos mob thiab cov chav kawm uas tuaj yeem ua kom tsis zoo ntxiv uas yog tshwm sim ntawm sportpit. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam txhua qhov ua tau contraindications thiab ua kom sober thiab kev ntsuas kev tsim nyog ntawm koj kev noj qab haus huv ua ntej koj pib noj cov khoom noj haus hauv kev ua si. Tab sis kev sib piv sportpit nrog "cov tshuaj phem" tsis muaj hauv paus.

Saum 10 qhov kev pabcuam loj rau kev ua kis las

Peb muab koj los xyuas qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pabcuam kev ncaws pob nrog cov lus piav qhia tshwj xeeb ntawm txhua yam khoom: dab tsi yog nws, dab tsi yog xav tau, yuav ua li cas, yuav ua li cas tau txais thiab dab tsi cov nyiaj yuav tsum tau faib. Tus nqi rau cov khoom qhia yog kwv yees, raws li lawv qhov kev hloov pauv nyob ntawm cov chaw tsim khoom, qhov zoo thiab qhov chaw ntawm kev yuav khoom yog siab heev.

1. Nqaij muaj protein ntau

  • YUAV UA LI CAS: hom protein ntau tshaj plaws yog cov khoom noj muaj protein ntau tshwj xeeb rau kev ncaws pob. Nws yog tsiag ntawv los ntawm kev nqus sai thiab zoo amino acid muaj pes tsawg leeg (raws li qhov cim ntsuas no ntau tshaj tej zaum cov qe protein, tab sis nws raug nqi ntau dua). Whey protein yog tsim los ntawm whey - cov khoom tsim los uas tseem tshuav los ntawm kev tsim cov cheese. Txog kev dawb huv thiab zoo nws yog ntawm peb hom: mloog zoo, cais tawm (qhov no tsis yog lwm yam, raws li tau lim ntau dua kom mloog zoo) thiab hydrolyzate uas cov protein twb tau fermented ib nrab.
  • DAB TSI: Noj cov protein whey rau kev loj hlob ntawm cov leeg, nws nrawm thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev nrog cov amino acids tsim nyog. Nws tau txiav txim siab tias cais tawm thiab hydrolyzate, nws yog qhov zoo dua los ua thaum nws los txog rau "ziab", zoo, zoo tib yam mloog zoo thaum lub cev nqaij.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Kev noj whey protein feem ntau yog 2-4 zaug hauv ib hnub, nruab nrab ntawm kev nqus ntawm cov zaub mov ib txwm muaj. Thawj thawj zaug nws tuaj yeem haus dej thaum sawv ntxov, thiab nco ntsoov tom qab ib qho chaw so. Txhawm rau zom cov khoom ua si sportpit no nrawm, yog li nws pom zoo kom coj nws nrog cov protein casein rau kev nqus sai (casein haus ua ntej yuav mus pw). Muag thiab multicomponent protein, qhov twg whey ua ke nrog casein lossis lwm cov protein.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Twv yuav raug, Yog. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tsim nqi / kev ua kis las kis las noj qab haus huv, uas yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg ncaws pob. Yog tias lo lus nug tshwm sim, dab tsi yog sportpit los pib noj lub pib ua thawj qhov - cov lus teb tau pom tseeb. Ntawm chav kawm, whey protein.
  • Tus nqi: Yog tias koj noj qhov kawg Khoom noj khoom haus Prostar - whey nruab nrab tus nqi qeb, tom qab ntawd nws yuav raug nqi ib puag ncig 3600 rubles ib hlis (suav nrog peb zaug noj mov), ntawm tus nqi ntawm 40 rubles ib qho.

Hais txog whey protein

Sab saum toj 10 whey cov protein

 

2. Gainer

  • YUAV UA LI CAS: kev sib xyaw ntawm cov protein (feem ntau siv tib cov ntshav) nrog cov carbohydrates nyuaj. Nyob rau hauv zoo gainers lawv raug xaiv kom tus nqi ntawm absorption txawv. Hauv feem ntau ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig, cov carbs ua 1/2, thiab cov protein - 1/3 ntawm tag nrho cov ntim ntawm feem, txawm tias muaj lwm txoj kev xaiv, nrog rau cov carbohydrates ntau, los yog lwm yam, nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov protein. Feem ntau nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom xws li, thiab lwm yam tseem ceeb tshuaj: enzymes, vitamins, thiab lwm yam.
  • DAB TSI: lub cev hnyav Gainers yog tsim rau cov teeb tsa ntawm tag nrho lub cev (tsis yog leeg nqaij, suav tag nrho, uas suav nrog cov rog). Qhov tseeb, nws yog qhov cuab yeej tshaj plaws rau cov hom phiaj zoo li no los ntawm txhua yam kev ua si khoom noj khoom haus.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Noj cov protein-carbohydrate cov hmoov sib tov feem ntau ib zaug ib hnub - tom qab ua haujlwm, tab sis muaj cov tswv yim ntxiv yog tias koj xav tau lub cev nyhav dhau los (piv txwv li, thaum sawv ntxov tom qab koj sawv).
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Taylorstown ectomorphs ntshiv ua kom hnyav ntxiv yog tsim nyog, txwv tsis pub yaug lub cev tawv ncauj tsis yooj yim. Endomorphism, tag nrho-lub cev, los ntawm kev noj zaub mov zoo li no zoo dua rau kev yoo.
  • Tus nqi: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer yuav raug nqi, thaum siv nyiaj txiag (2 scoops ib hnub), txog 9000 rubles ib hlis. Tsis pheej yig, tab sis muaj ntau ntau cov peev nyiaj tau txais txiaj ntsig - 3000 rubles kom tau raws li koj xav tau (nws raug nquahu kom yuav cov khoom tsis muaj suab thaj, qhov ntau - qhov ntau dua qhov gainer).

Txhua cov ntaub ntawv hais txog cov kev hnyav

SAUM 10 tus tau txais txiaj ntsig

 

3. Kev Tsim Txiaj

  • YUAV UA LI CAS: Creatine yog ib yam khoom ntuj uas muaj ntau tshaj plaws nyob rau hauv cov nqaij (thiab lub npe txhais ua lus Askiv li "nqaij"); thiab lwm yam khoom. Feem ntau. Daim ntawv pheej yig thiab siv tau zoo, uas muaj nyob hauv kev muag khoom yog creatine monohydrate.
  • VIM LI CAS: Creatine thaum noj cov tshuaj ua rau cov nqaij ntshiv pob zeb loj thiab lub zog tau zoo (tshwj xeeb yog kev hwm ntawm "lub zog" lub zog). Ib qho ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws thiab yuav luag muaj kev nyab xeeb (tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv) kev pabcuam kev ua si.
  • YUAV UA LI CAS THOV: tuaj yeem noj 1 zaug hauv ib hnub tom qab kev kawm txog 5 g, sib tov cov hmoov hauv cov txiv hmab lossis lwm yam kua txiv hmab txiv ntoo qab zib. Yav dhau los nws tau pom zoo hu ua "theem pib" nyob rau thawj ob peb hnub, tab sis tam sim no nws muaj nyob tau lees paub tias yog xaiv tau. Tom qab 4 lub lis piam nws zoo dua los so 2-3 lub lis piam.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Yuav Ua kom muaj creatine yog qhov tsim nyog heev - yuav tau txais kev nce qib thiab kev coj ncaj ncees los ntawm kev ua haujlwm zoo.
  • Tus nqi: Tam sim no muaj ntau muag cov khoom pheej yig nrog creatine monohydrate los ntawm cov tuam ntxhab sib txawv, 1000 rubles ib hlis yuav txaus nrog kev nkag mus ib txwm muaj.

Txhua cov ntaub ntawv hais txog creatine

 

4. Amino kua qaub BCAA

  • YUAV UA LI CAS: BCAA yog ib qho nyuaj ntawm peb qhov tseem ceeb cov ceg amino acids (leucine, valine thiab isoleucine). Feem ntau ntawm cov tshuaj ntxiv no muaj qhov sib piv ntawm 2: 1: 1 (ob ntu ntawm leucine, valine thiab isoleucine rau ib qho), tab sis kuj tseem muaj cov qauv 4: 1: 1: 8, 1: 1: 12 thiab txawm tias 1: 1: XNUMX - raws li nws raug nquahu kom noj npaum li no ntawm leucine, nws nyuaj rau hais.
  • DAB TSI: Qhov tseem ceeb branched saw amino acids txhawb cov leeg kev loj hlob thiab muaj ib tug xov tooj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, koom nrog hauv ntau cov txheej txheem biochemical hauv lub cev. Tsis yog txhua tus kws tshawb nrhiav pom zoo raws li lawv qhov kev ua tau zoo, tab sis hauv kev xav txog kev siv BCAA kev cog lus hauv kev ua kis las.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Kev txais tos tuaj yeem nqa tawm thaum sawv ntxov tom qab sawv, thiab ua ntej, thaum lub sijhawm thiab kev tawm dag zog tam sim ntawd (ib qho kev ua haujlwm tom qab tuaj yeem sib xyaw hauv ib qho kua txiv nrog kua txiv). Nruab nrab ntawm kev noj BCAAs thiab cov protein co yog qhov zoo tshaj rau hauv ib nrab ib teev kom cov amino acids muaj sij hawm yuav tsum nqus.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Cov Lus Qhia Ntxiv no tuaj yeem raug ntaus nqi rau theem "thib ob" ntawm qhov xav tau ntawm kev txais tos. Nco ntsoov tias qee hom protein thiab nce ntxiv nrog BCAA.
  • Tus nqi: ib txwm nkag tau zoo BCAA tau txais txog 3,000 rubles tauj ib hlis. Cov kev xaiv pheej yig heev yog qhov zoo tshaj plaws zam, lawv yuav zoo los ntawm cov ntaub ntawv nyoos tsawg.

Tag nrho txog BCAA

5. Sib xyaw cov amino acids

  • YUAV UA LI CAS: Tsis zoo li BCAA complex amino acids muaj tag nrho lawv, zoo ib yam li pom hauv cov kis las kis las. Feem ntau muaj pes tsawg leeg ntawm cov nyuaj no suav nrog thiab txhawb cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig.
  • VIM LI CAS: Los ntawm cov protein lawv muaj qhov nqus nrawm dua thiab tuaj yeem ua lub cev hloov chaw zoo rau whey protein nyob rau hauv qhov kev tshwm sim, yog tias ib tug neeg ncaws pob raug kev txom nyem los ntawm lactose tsis haum. Amino acid cov nyom ua haujlwm txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lub zog.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Feem ntau noj ntau zaus nyob rau ib hnub: thaum sawv ntxov, ua ntej workout thiab tom qab, tseem muaj peev xwm ntxiv cov tshuaj ntxiv rau thawm hnub. Koob tshuaj - raws li cov khw muag cov lus qhia.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Yog tias cov neeg ncaws pob tsis haus cov protein thiab creatine, cov amino acids uas tsis txaus yuav tsum tau nqa, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv.
  • Tus nqi: tus nqi ntawm kev noj mov tsis tu ncua ntawm cov txiaj ntsig zoo amino acids yuav yog 1500-2000 rubles toj ib hlis.
 

6. L-carnitine

  • YUAV UA LI CAS: L-carnitine (levocarnitine), tsis tseem ceeb amino acid hauv lub cev nws pom feem ntau hauv daim siab thiab cov leeg nqaij.
  • VIM LI CAS: l-carnitine muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig, tab sis cov neeg ncaws pob tau noj nws feem ntau ua kom qhov roj-rog sai (nws thauj cov roj muaj roj mus rau mitochondria), thiab rau lub zog ntxiv rau kev cob qhia raws li cov txheej txheem no.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Noj Cov Lus Qhia Ntxiv no feem ntau ob zaug ib hnub: tam sim thaum yws ntawm lub plab khoob thiab ua ntej kev cob qhia (muaj lwm txoj hauv kev).
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Yog tias kev ua kis las tsis txaus siab rau kev hlawv cov rog tsis muaj l-carnitine nws yog ib qho ua tau.
  • Tus nqi: tus nqi ntawm L-carnitine li niaj zaus yuav yog 1000-1500 rubles hauv ib hlis.

Txhua cov ntaub ntawv hais txog L-carnitine

 

7. Glutamine

  • YUAV UA LI CAS: Glutamine yog ib qhov tseem ceeb amino acid. Cov leeg nqaij muaj kwv yees li 60%.
  • VIM LI CAS: Noj cov amino acid raws li nws cov lus pov thawj anticatabolic, uas, alas, kev tshawb fawb tsis tau lees paub (tej zaum vim qhov tseeb tias glutamine kuj muaj nyob rau hauv xwm thiab tsis muaj ib qho ntxiv hauv kev nkag ntxiv). Kuj tseem muaj kev tshuaj xyuas tias cov tshuaj no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tiv thaiv kab mob.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Cov txheej txheem ntawm kev siv cov sib txawv, zoo dua rau cov neeg tsim khoom hauv phau ntawv qhia tshwj xeeb kev pabcuam.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Kev txais tos ntawm glutamine tsis tas yuav tsum muaj.
  • Tus nqi: Yog tias koj tseem siv cov tshuaj ntxiv nrog cov amino acid no, ces tus nqi kwv yees yuav raug 1000-1500 rubles hauv ib hlis.
 

8. Cov tshuaj ntxiv kom nce testosterone

  • NWS YOG LI: pab pawg no suav nrog tus lej feem ntau ntawm cov quav nrog cov sib txawv. Alas, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koom ua ke rau lawv txhua tus - qhov ua tsis tau zoo (tshwj tsis yog koj suav cov tshuaj placebo thaum lub sijhawm txais tos)Cov. Thiab qee qhov nws tau lees paub los ntawm ntau cov kev tshawb fawb, xws li ZMA.
  • VIM LI CAS: Noj, raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov lus dag, kom nce zais zais testosterone. Qee lub sij hawm cov txhais tau tias kom nce potency (yohimbe thiab lwm tus) tau sim muag cov tshuaj ntxiv ntawd. Qhov tseeb, cov ntshav ntws mus rau ntawm lub qau thiab nce ntawm erection, uas cov tshuaj no txhawb qhov no, thiab kev zais ntawm testosterone yog lwm qhov ntxiv.
  • YUAV UA LI CAS THOV: ua qauv txawv, nyob ntawm seb cov khoom lag luam cov lus qhia.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: Coj mus yog tsis tsim nyog. Thiab yog tias muaj teeb meem nrog testosterone qib - nws zoo dua los nrhiav cov kws kho mob uas muaj peev xwm. Nws tsis yog lus nug ntawm kev ua kis las, thiab kev kho mob.
  • Tus nqi: Tus nqi ntawm pob, "testosterone ntxiv" ntawm 500-1000 rubles. Nws feem ntau yog xam lub hli.
 

9. Cov roj ntses thiab omega-3

  • YUAV UA LI CAS: Polyunsaturated fatty acids omega-3, lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov roj ntses yog ib hom “rog zoo”, uas muaj tus lej zoo rau tib neeg lub cev (hauv qhov no lawv zoo ib yam li cov vitamins, txawm tias tsis tau tsim).
  • DAB TSI: Cov neeg ncaws pob siv tshuaj tsiav tshuaj nrog omega-3 vim tias lawv txhawb nqa cov neeg rov ua dua ntawm cov leeg nqaij, tiv thaiv cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij los ntawm kev ua kom lub cev nyhav, ua kom lub zog muaj zog, muaj cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv thiab… mloog! nyob rau hauv kev sib piv rau cov quav uas tau piav qhia nyob hauv pawg lus dhau los ua qee qhov nce zais kev testosterone.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Feem ntau noj 2-3 zaug hauv ib hnub nrog zaub mov.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: omega-3 koj yuav tsum tau ua kom zoo (ib lub ntsiab lus lawv tsis nkag siab thiab tsis pom zoo).
  • Tus nqi: Cov tshuaj omega-3 yog kim kim thiab ib qho kev hloov tuaj yeem yog cov kws tshuaj npaj. Cov nqi yuav yog 500-1000 rubles ib hlis twg.
 

10. Vitamin-ntxhia pabcuam ntxiv

  • LEEJ TWG yog dab tsi: a Vitamin-ntxhia ntau ceg hauv qhov xav tau tsis muaj kev taw qhia. Coob tus neeg muaj lawv kev noj haus tsis tu ncua tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm lub neej, vim tias lawv tso cai kom tau txais qhov tsim nyog ntawm cov vitamins thiab zaub mov tsis hais txog qhov zoo thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj, suav nrog thaum lub sijhawm nruab nrab ntawm lub xyoo thaum cov zaub mov ntuj nrog cov vitamins tsis zoo heev.
  • DAB TSI: Cov neeg ncaws pob coj lawv los tswj lub suab tag nrho, kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob, kev rov ua haujlwm ntxov tom qab kev ua haujlwm nyuaj.
  • YUAV UA LI CAS THOV: Haus ib qho multivitamin ib lossis ob zaug hauv ib hnub nrog khoom noj.
  • CEEB TOOM LOS YOG TSIS: yuav tsum tau Txais (lossis qhov tsawg kawg xav tau). Txawm li cas los xij, tib neeg koom nrog kev ua kis las los yog tsis.
  • Tus nqi: Chaw muag tshuaj cov vitamins muaj tus nqi qis heev: 150-200 rubles toj ib hlis. Zoo, cov kis las tshwj xeeb yuav tsum siv nyiaj ntau dua: 1000-2000 rubles ib hlis.
 

Tias daim ntawv no xav noj qhov tshiab?

Txog lub ntsiab lus: dab tsi sportpit coj los pib tsim nyog, tsis muaj ib qho quav ntxiv koj tuaj yeem ua, thiab cov nyiaj ntawd yog cov kws ncaws pob tshiab tsis tas siv nyiaj.

  • Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv rau cov leeg 10, uas yuav tsum tau ua: whey protein, lub cev hnyav ntxiv (rau cov ectomorphs), creatine, tshuaj vitamin thiab ntxhia pab ntxiv thiab omega-3.
  • Ntu “theem ob”: BCAAs, amino acid ua si, yog tias yam twg ua rau kev ncaws pob tsis noj protein. Ntawm no nws yog ua tau nrog qee qhov kev tshwj tseg, ntxiv rau l-carnitine hmoov, yog tias ib tug neeg ncaws pob xav nyiam lub cev rog.
  • Cov tshuaj ntaus kis las uas cov pib tsis xav tau: glutamine thiab "boosters" ntawm testosterone.

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