txheem
- Ua haujlwm hnyav rau poob phaus
- 1. Ua haujlwm rau ncej puab thiab pob tw (30 feeb)
- 2. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (35 feeb)
- 3. Kev qoj ib ce tawm ntawm thaj chaw muaj teeb meem (30 feeb)
- 4. Kev kawm ncua sij hawm hauv plab (30 feeb)
- 5. Kev kawm sib txuas rau cov ncej puab thiab pob tw (30 feeb)
- 6. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (30 feeb)
- 7. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (20 feeb)
- 8. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (40 feeb)
- 9. Kev kawm sib nrug deb ntawm thaj chaw muaj teeb meem (40 feeb)
- Tus workout cuam tshuam tsawg
Sweaty Betty yog ib lub network ntawm cov khoom lag luam Askiv cov khw muag khoom noj qab haus huv, uas rau 15 xyoo yog ib lub npe nrov tshaj plaws hauv UK. Txhawm rau txhawb lawv cov khoom, lawv tau qhib lub channel youtube uas koj tuaj yeem nrhiav kev ua haujlwm zoo rau cov ntxhais.
Channel Sweaty Betty muaj txhua yam kev thauj khoom los ntawm ntau tus kws qhia hauv ntiaj teb. Yeej, txhua qhov kev qhia yog npaj rau ntawm kev poob phaus, hlawv cov calories, ua rau cov leeg muaj zog, ua kom tshem ntawm cov teeb meem. Peb muab rau koj 13 qhov kev tawm dag zog los ntawm Sweaty Betty, uas koj yuav tsum sim yog tias koj txiav txim siab poob ceeb thawj hauv tsev.
Qee qhov txheej txheem tsis suav nrog kev sov thiab tua. Hauv qhov no nws zoo dua los ua lawv ntawm koj tus kheej. Saib: ncab qoj ib ce thiab kev tawm dag zog ncab.
Ua haujlwm hnyav rau poob phaus
1. Ua haujlwm rau ncej puab thiab pob tw (30 feeb)
Kev ua haujlwm zoo heev rau thaj chaw teeb meem uas tsis muaj khoom lag luam muaj cov kws qhia Janine George. Txoj haujlwm nyob rau 30 feeb ib txwm pab ua haujlwm ntawm tus ncej puab thiab lub ntsag, tab sis kev tawm dag zog ib leeg suav nrog cov leeg plab. Qhov kev tawm suab muaj peb lub pob ntawm kev tawm dag zog, txog tib lub sijhawm. Hauv thawj kab koj xav tias zaum-sawv, ntsws thiab ceg nqa, nrog kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog nthuav thiab tsis paub. Hauv kev kawm thib ob ntawm kev tawm dag zog yog nyob rau hauv pem teb: hloov pauv ntawm tus choj thiab txhais ceg nqa ntawm txhua plaubCov. Qhov thib peb puag ncig yuav cuam tshuam cardio load: qhov tseeb koj tseem tos plyometric ce rau poob phaus.
2. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (35 feeb)
Kev tawm dag zog zoo rau kev hlawv cov rog thiab tshem ntawm cov teeb meem thaj chaw muaj cov kws qhia nrov Simone de La Rue. Qhov kev pab cuam yog tsim ntawm lub hauv paus ntawm ib nrab, koj yuav tau hloov cardio sib nrug thiab toning ce ntxiv dag zog rau cov leeg. Kev qoj ib ce muaj cov kab hauv qab no: sov-up + cardio ce (7 feeb), ce muaj lub siab hnyav rau lub caj npab (6 feeb), kev tawm dag zog (6 feeb), kev tawm dag zog hauv pem teb rau glutes (10 feeb), planks rau cov kaub puab (5 feeb), hwv (3 feeb).
3. Kev qoj ib ce tawm ntawm thaj chaw muaj teeb meem (30 feeb)
Qhov kev qhia no series Qhov kawg nyob rau hauv kev taw qhia ntawm lus Askiv tus kws qhia Kim Kim Hartwell. Zaj lus qhia yog qhov zoo tshaj rau koj yog tias koj xav kom poob phaus, hlawv roj thiab tshem ntawm cov teeb meem chaw. Koj yuav pom ntau cov kev tawm dag zog cardio uas ua rau koj lub plawv dhia thiab tshuab metabolism: khiav nrog lub siab nqa nws lub hauv caug, burpee, skater zaum taub uas dhia dhia ncaws tawm hauv kab, plyometric dhia, taug kev hauv pluajCov. Kev qoj ib ce rov ua dua ob peb ntu ntawm kev qoj ib ce koj yuav tau so me ntsis, tab sis npaj kom ua haujlwm ntawm kev kub ceev.
4. Kev kawm ncua sij hawm hauv plab (30 feeb)
Qhov kev ua haujlwm no yog tsim los hlawv cov roj ntxiv hauv plab thiab ua kom nruj cov leeg leeg. Cov zaj lus qhia yog ua tiav rau hauv pem teb, tab sis koj qhov qoj ib ce ua tau zoo heev, yog li npaj ua kom zoo heev ua haujlwm ntawm cov tawv nqaij tawv tawv nyob rau hauv kuv lub plab. Koj yuav tau xaiv txhua hom kev hloov pauv ntawm planks thiab ntau yam kev qoj ib ce nyob tom qab kom ntxiv dag zog rau mob plab plab. Ua haujlwm nquag nquag, thaum lub plab ua haujlwm yuav ua haujlwm txhua ob feeb 25 feeb!
5. Kev kawm sib txuas rau cov ncej puab thiab pob tw (30 feeb)
Lwm txoj haujlwm tawm ntawm qhov koob los ntawm Kim Hartwell, tsuas yog tam sim no rau lub pob tw thiab txhais ceg. Koj yuav pom qee qhov qoj ib ce mus hlawv cov calories thiab cov leeg ua kom lub cev qis dua. Cov kev tawm dag zog hauv qab no: tus choj, burpee, kab pheeb ces kaum ntsws + pob tw taw, zaum-sawv uas dhia, rub tus taw mus rau xib teg ntawm qhov bar, plyometric lunge ntawm ib txhais cegCov. Koj tuaj yeem hloov ntawm tag nrho peb lub yeeb yaj duab ib nrab-teev: Qhov kawg Puam Lub Cev Qhov kawg Abs, Ultimate Bumua kom lub cev zoo nkauj yuag.
6. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (30 feeb)
Tus kws qhia Susan Dyson pom zoo tias koj yuav tsum ua qhov kev rog rog no ntawmblogblog 3 zaug ib lub lim tiam rau kom poob phaus thiab txhim kho kev qoj ib ce. Qhov kev cob qhia, ua rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm HIIT, cuam tshuam txog kev qoj ib ce thiab so kom txaus (30 vib nas this / 30 vib nas this)Cov. Ib tug heev nthuav thiab txawv txawv! Koj yuav ua kev tawm dag zog peb zaug, tab sis txhua zaus yuav ntxiv rau tus neeg khi.
Piv txwv li, koj yuav pom thawj zaug, tsuas yog taug kev mus rau hauv lub bar, tom qab ntawd taug kev mus rau hauv lub bar + lub hauv caug, tom qab ntawd taug kev qhov bar rau hauv + lub hauv caug + lub kauj ruam tom ntej rau xib teg. Nyob rau hauv tag nrho, qhov kev pab cuam muaj 9 mus ncig ntawm kev qoj ib ce: dhia, taug kev hauv qhov bar, ntsws, laub-UPS, Superman's, dhia Jack, burpee, skater, sprintCov. Kev cob qhia mus rau nce zuj zus, tab sis ntawm cov nuj nqis ntawm tus so ntawm kev tawm dag zog tau pauv mus tau yooj yim txaus. Qhov kev pab cuam khiav yam tsis muaj qhov sov so, nco ntsoov khiav nws tus kheej.
7. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (20 feeb)
Qhov no 20-feeb HIIT workout yog qhov zoo rau cov neeg nyiam kev ua haujlwm sai thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub suab ntawm lub cev, ntxiv dag zog cov leeg thiab hlawv rog. Cov ua muaj ob ntu kev tawm dag zog, txhua kab puag ncig rov ua dua 2 laps. Thawj puag ncig: zaum khooj ywb + lub rooj ntev zaum nias rau triceps, burpees nrog laub-UPS, kab rov tav khiavCov. Thib ob round: lateral lunge + yug me nyuam ob txhais tes nrog dumbbells, burpees + squats dhia nrog thawb + downward devCov. Koj yuav xav tau cov dumbbells los ntawm 3 mus rau 5 lbs. Qhov kev ua haujlwm no tsis yog kev sov siab thiab txias-txo, yog li kuv yuav sim lawv rau koj tus kheej.
8. Kev kawm ncua sij hawm rau kev poob phaus (40 feeb)
Chiara yog lub npe hu ua ib tus kws qhia uas nyiam visokointensivne interval loads. Nws Tag Nrho Lub Cev HIIT tau tsim los rau qhov ua tiav siab tshaj plaws, poob rog sai ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm koj lub cev. Koj yuav ua lwm cardio (30 vib nas this) thiab kev tawm dag zog ua haujlwm rau cov leeg nqaij (60 vib nas this)Cov. Koj yuav nyob rau hauv qhov kev coj ua tas li thiab ua haujlwm txhua lub leeg nrog kev tawm dag zog li no zaum-sawv, jumps, ntsws, plank, nias, thawbCov. Thaum uas tag nrho cov kev tawm dag zog yog poob phaus. Tos koj 2 lub voj voog loj loj ua si. Npaj tawm hws nrog cov haujlwm zoo no rau 40 feeb!
9. Kev kawm sib nrug deb ntawm thaj chaw muaj teeb meem (40 feeb)
Qhov no yog lwm qhov zoo sib xws rau ntu kev kawm, los ntawm Simone de La Rue, uas kuj suav nrog qee ntu sib txawv rau cov teeb meem. Cov program muaj cov hauv qab no puag ncig: sov so + cardio-ce ua raws kev ncaws pob thiab seev cev qoj ib ce (9 feeb), ce muaj lub siab hnyav rau lub caj npab (5 feeb), kev tawm dag zog (5 feeb), ce muaj zog hauv pem teb kom pob tw (7 feeb), kev tawm dag zog (3 feeb), planks rau cov kaub puab (5 feeb), hwv (3 feeb).
Tus workout cuam tshuam tsawg
1. Barna qhov kev cuam tshuam qis (45 feeb)
Qhov ntawd tsis tshua muaj kev tawm dag zog ua tau zoo nyob rau hauv kev coj ua zoo tshaj plaws ntawm kev sib xyaw ntawm Pilates thiab barnych ce. Tus qhia Paola Di Lanzo muaj kev qoj ib ce rau lub plab, caj npab, ncej puab thiab pob tw uas yuav pab tau koj kom tshem tau cov teeb meem chaw. Dynamic heev, koj hloov pauv txoj haujlwm (sawv ntsug, pw ntawm koj sab nraum qab, hauv pluaj), uas ua rau kom lub plawv dhia thiab hlawv ntau cov calories.
2. Ballet qhov cuam tshuam qis workout (40 feeb)
Qhov kev kawm no yog nthuav tawm los ntawm ob tug neeg seev cev yav dhau los thiab tus tsim ntawm hom Sleek Ballet kev kawm. Qhov kev tawm dag zog qis yuav pab koj ua haujlwm thaj chaw muaj teeb meem ntawm lub plab thiab txhais ceg thiab kuj ua rau cov leeg ua kom ntev dua, ua rau lawv nqaim thiab “qhuav”. Kev cob qhia suav nrog cov ntsiab lus ntawm cardio, yog li koj tseem yuav ua haujlwm ntawm cov rog hlawv thiab cardio endurance. 10 feeb kawg ntawm kev tawm dag zog yog nyob hauv av.
3. qhov cuam tshuam qis qis rau cov leeg nqaij (30 feeb)
Qhov ntawd tsis tshua muaj kev cuam tshuam toning workout los ntawm Annie Foulds nrog dumbbells yuav pab koj kom nruj thiab ntev rau cov leeg ntawm lub cev. Tsis muaj cardio, yog li qhov kev pab cuam yuav muaj peev xwm yuav luag txhua tus. Thawj ib nrab ntawm qhov kev xav tau sawv, tos koj cov kev tawm dag zog ua ke uas ib txhij ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov qaum thiab qis ntawm lub cev. Qhov thib ob ib nrab yog nyob rau hauv pem teb thiab suav nrog kev tawm dag zog hauv cov qauv ntawm Pilates. Txoj kev kawm yog ua tiav yam tsis sov, ces ua koj tus kheej.
4. yoga rau lub cev nqaij daim tawv (45 feeb)
Yog hais tias koj yog contraindicated nyob rau hauv kev poob siab, thiab nws ob txhais ceg thiab pob tw kom nruj xav tau, ces xyuam xim rau cov kev pab cuam no. Koj tab tom tos yoga kev tawm dag zog ua kom pom lub zog qis dua, uas suav nrog cov asanas nrov kom ntxiv dag zog rau cov leeg, qhib pob qij txha, txhim kho kev sib npaug thiab txhim kho qhov yooj. Ceg caj dab thiab glutes yuav hlawv!
Saib kuj:
- Saum 10 workouts los ntawm FitnessBlender 1000 calories
- Kev kawm ua haujlwm hauv tsev hauv tsev rau kev poob phaus
- Yuav ua li cas tshem ob sab: sab saum toj 20 cov kev cai 20 ce