Lub caij ntuj sov no, tus hu nkauj 48-xyoo Valeria tau ua pov thawj tias poj niam nyob rau txhua lub hnub nyoog tuaj yeem saib zoo nkauj thiab sau ntau txhiab tus nyiam nrog nws daim duab bikini. Peb caw koj kom pom cov duab puam zoo nkauj tshaj plaws ntawm lub hnub qub thiab muab koj tus kheej nrog nws lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob.
Xyoo no Valeria pom lub sijhawm tsis yog rau kev ua haujlwm nkaus xwb, tabsis kuj yog rau so. Ua tsaug rau qhov tseeb no, Instagram ntawm lub hnub qub, ua rau nws zoo siab rau nws cov kiv cua, tau ua tiav nrog cov duab ntau hauv cov khaub ncaws hnav. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua daim duab tom ntej ua rau cov neeg tuaj saib ntau thiab zoo siab dua. Lub hnub qub tsis tau tso tseg kom qhuas rau lub ntsej muag zoo, uas yuav yog kev khib ntawm cov ntxhais hnub nyoog 20 xyoo. Tab sis Valeria xyoo no muaj 48 xyoos.
Hauv kev teb rau qhov kev qhuas, Valeria txiav txim siab ua kom txaus siab rau nws cov kiv cua thiab pib ua ntu zus rau lawv nrog cov lus tshaj tawm rau nws txoj kev ua neej, kis las thiab khoom noj khoom haus. Tus neeg hu nkauj ntseeg tias tus poj niam zoo li cas yog nyob ntawm nws lub siab nyiam, thiab tsis yog hnub nyoog. Thiab txhua yam ntxiv yog laziness thiab zam txim.
Yog li, txhawm rau ua kom yooj yim rau koj ua raws tus piv txwv ntawm tus poj niam zoo nkauj no, peb tau sau tag nrho nws cov lus qhia nthuav tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig los ntawm Valeria:
1. Koj yuav tsum tau noj kom raug.
"Kuv qhov kev xaiv yog qhov nruab nrab thiab kev noj zaub mov zoo. Peb tsis tau kib ib yam dab tsi ntev los yog noj cov zaub mov muaj roj ntau: nqaij npuas, 5% mis, 25% qaub cream… Peb tau poob tag nrho cov cwj pwm ntawm cov nqaij smoked. Los ntawm cov nqaij peb nyiam nqaij qaib lossis nqaij qaib, uas peb ua noj ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, ci hauv lub tes tsho lossis ua kom sov. Los ntawm txoj kev, Kuv nyiam ntses thiab nqaij nruab deg ntau ntxiv. Hauv kuv lub tswv yim, tsis muaj dab tsi qab dua li cov kua ntses salmon ci. Thiab tsis muaj phaj sab xav tau rau nws. "
2. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tias peb koom ua ke, tab sis kuj thaum peb ua nws.
"Qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov kom zoo tsis yog peb noj dab tsi, tab sis ntau npaum li cas thiab thaum twg. Piv txwv li, yog tias koj haus tshuaj yej tam sim tom qab noj mov, koj yuav ncab koj lub plab. Yog tias koj haus tib cov tshuaj yej hauv ib teev, yuav tsis muaj kev phom sij los ntawm nws. "
3. Kev noj zaub mov - ua phem rau lub cev. Koj yuav tsum tau siv nws li qhov chaw kawg.
"Hauv kuv lub neej kuv tau sim tag nrho cov khoom noj los ntawm Kremlin mus rau Ducan. Qhov tom kawg yog qhov ua tau zoo heev thaum koj xav tau kom poob phaus sai - cov protein "qhuav" daim duab, tshem tawm cov dej ntau dhau. Yog li, yog tias kuv xav poob ob peb phaus hauv lub sijhawm luv, kuv tso cov txiv hmab txiv ntoo, uas muaj suab thaj ntau, thiab hloov mus rau cov zaub mov muaj protein. Txawm hais tias thaum 10 teev tsaus ntuj kuv noj 200 grams nqaij lossis ntses yam tsis muaj phaj - Kuv poob phaus! Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no zoo uas koj tuaj yeem taug kev nrog phooj ywg mus rau lub tsev noj mov tau nyab xeeb thiab tsis zaum nrog lub ntsej muag ntsais muag, suav cov calories, tab sis noj zoo li txhua tus neeg. Thiab tseem, txhua yam khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog mono, cuam tshuam qhov sib npaug ib txwm hauv lub cev, cuam tshuam txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv. Yog li ntawd, kuv siv cov protein tsawg tsawg, thiab kuv tau tsis kam ua qhov seem kiag li. "
4. Koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev rau khoom qab zib.
“Kuv muaj hmoo: Kuv tsis nyiam khoom qab zib lossis ncuav qab zib. Txog tshuaj yej kuv tuaj yeem zom cov crackers, noj cov txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tab sis, raws li txoj cai, hauv thawj ib nrab ntawm hnub. "
5. Kev ua si nawv yuav tsum muaj nyob hauv lub neej.
"Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qee yam rau koj tus kheej! Nws yog qhov zoo dua los ua qee yam dua li tsis ua dab tsi. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau mob siab rau lub sijhawm rau qee yam kis las. Kuv ua raws li txoj kev xav uas ib tus neeg yuav tsum hws tsawg kawg ib zaug ib hnub. "
6. Koj yuav tsum ua kom koj tus kheej nyiam ua kis las.
"Qhov tseeb, kuv tsis nyob ntawm lub sijhawm nruj, Kuv tsis tsim txom kuv tus kheej nrog kev ua kis las. Nws txhua yam nyob ntawm qhov kev xav. Yog tias kuv muaj lub zog thiab mob siab rau, ces kuv kawm nyuaj. Yog tias nws qeeb, ces kuv tsis ua rau kuv tus kheej ntau dhau, Kuv yuav ua qee yam tsawg kawg li 10-15 feeb, tab sis kuv yuav tsum. Kuv tau siv rau txoj cai no. Kuv nyeem kab lus zoo nyob ib qhov twg: yog tias koj tsis xav ua kis las tiag tiag, yaum koj tus kheej kom tso rau khau ntaub. Tsuas yog khaub ncaws. Tso rau - yaum koj tus kheej kom ua qee yam. Nyuaj rau pib. Lub sijhawm sib cais yog qhov tseem ceeb. Thiab thaum koj twb tau siv los kov yeej koj tus kheej txhua hnub, nws dhau los ua tus cwj pwm. Thiab tam sim no kuv tsis tuaj yeem so hauv lwm txoj kev ”.
7. Yoga tuaj yeem thiab yuav tsum tau tshawb pom rau koj tus kheej ntawm txhua lub hnub nyoog.
"Kuv qhia yoga rau txhua tus, tsis hais hnub nyoog lossis kev ua neej nyob. Qhov loj tshaj yog pib chav kawm kom muaj kev paub, mus rau kev cob qhia tiag. Hauv thawj zaj lus qhia, nws yog qhov zoo tshaj los nkag siab cov hauv paus ua ke nrog tus kws qhia ntawv txhawm rau nkag siab cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce. Tib lub sijhawm, nws tsis tas yuav teeb tsa cov ntaub ntawv, ua yoga txhua hnub rau ntau teev. Nrhiav tus lej pom zoo rau feeb rau chav kawm ib hnub. "
"Quinoa yog nplua nuj nyob hauv cov protein, vitamins thiab minerals. Kuv siv nws ob qho tib si ua ib sab phaj thiab ua zaub xam lav. Ib qho ntxiv, quinoa mus tau zoo nrog ntau yam khoom xyaw - avocado thiab cheese feta, pomegranate thiab txiv apples, nqaij qaib thiab tswb kua txob, txhua yam tshuaj ntsuab, carrots, txiv apples. Kuv qhov version ntawm cov zaub mov no yog raws li hauv qab no: ntxiv cov kaus poom pob kws, txhoov cov txiv lws suav thiab cov nplooj arugula mus rau qhov ua tiav quinoa grits, muab cov cw siav ua ntej lossis cov ntses tso rau saum. Peb sau nrog txias-nias zaub roj sib tov nrog ib teaspoon ntawm zib ntab thiab ib diav ntawm txiv kab ntxwv qaub kua txiv. "