txheem
Qhov zais cia tom qab Bodypump zaj dab neeg ua tiav 30 xyoo yog nyob rau hauv nws cov kev tawm dag zog uas sib xyaw aerobics thiab kev cob qhia lub zog. Txoj kev nrawm tshaj plaws kom tau txais koj tus kheej hauv lub cev zoo tuaj yeem siv los ntawm leej twg.
Qib nyuaj: Rau qib siab
Bodypump yog qhov kev qhia hnyav uas tsim los ntawm lub tuam txhab qoj Les Mills International. Cov chav kawm yog ua raws li kev tshawb fawb raws li txoj cai "Pep Effect" - ntxiv dag zog rau cov leeg los ntawm kev rov ua dua ntawm qhov nrawm nrawm ntawm kev tawm dag zog nrog qhov hnyav me me. Hauv ib qho kev tawm dag zog, ntawm 800 txog 1000 rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog tau ua.
Cov txheej txheem no tso cai rau:
- nce lub zog yam tsis tau nce qhov ntim ntawm biceps thiab triceps;
- tsim proportional nyem ntawm lub cev;
- hlawv mus txog 600 kcal ib xuab moos ntawm kev cob qhia thiab vim li no, nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, txo lub cev hnyav hauv lub sijhawm luv luv.
Kev kawm zoo ib yam ntawm cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, hauv siab, nraub qaum, abs, pob tw, ceg qauv thiab tones tag nrho lub cev. Kuj nyeem: Abdominal and Back Workouts
Nta ntawm Bodypump kev cob qhia
Qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua ob peb ntu - lem tsom rau qee cov leeg nqaij. Bodypump yog suav tias yog qhov kev qhia hnyav tshaj plaws rau kev hlawv calories: cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua haujlwm yuav tsum muaj zog ntau dua li kev ua haujlwm nrog hnyav hnyav ntawm qhov qeeb qeeb.
Txhua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev zov me nyuam tau ua nrog kev ua suab paj nruag ua ke. Qhov no teev cov pace ntawm txhua txoj kev, nce raws li cov neeg ncaws pob nce thiab txav mus rau qib siab ntawm kev cob qhia. Kuj nyeem: Upper Body Workouts
Yuav pib kawm bodypump li cas
Lub voj voog ua haujlwm Bodypump muaj kev xaiv rau ntau theem ntawm kev qoj ib ce, los ntawm tsawg heev mus rau qib siab. Beginners nyob rau hauv weightlifting yog qhia kom pib nrog plaub lem siv lub lightest luj los yog ib tug khoob bar. Tom qab ntawd, ib qho kev taug qab yuav tsum tau ntxiv txhua lub lim tiam tom ntej kom maj mam ua kom koj cov txheej txheem, tsim kom muaj cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim yog kev nruj heev.
- Rau pab pawg workouts, lub club qoj muab cov kauj ruam platforms thiab barbells nrog hnyav discs.
- Cov neeg ncaws pob xav tau cov khaub ncaws zoo nkauj uas tsis txwv kev txav mus los thiab cov khau qoj ib ce nrog cov khau tsis khaus khaus.
Kev tawm dag zog hnyav thaum lub sijhawm kev cob qhia ua rau muaj kev tawm hws ntau, yog li nws yuav tsum muaj ib daim phuam ntawm tus kheej kom tshem tawm cov dej noo ntau dhau ntawm daim tawv nqaij, nrog rau lub raj mis dej los tswj cov dej hauv lub cev thiab tswj kev haus dej. Kuj nyeem: Poob Workouts
Sab saum toj XNUMX Yog vim li cas thiaj pib Bodypump Workouts
- Bodypump muab kev ua haujlwm zoo cardio los ntawm kev nrawm nrawm, ua kom lub plawv dhia.
- Ib tug ntau ntawm repetitions cob qhia cov nqaij ntshiv kom lawv ua hauj lwm nrog tsawg tsis kam mus ntev. Qhov no txhim kho cov leeg endurance.
- Bodypump kev tawm dag zog txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom cov leeg elasticity, uas txo qhov nro hauv cov txha nraub qaum thiab pob qij txha.
- Kev cob qhia qhov hnyav tsis tu ncua txhim kho cov metabolism. Raws li cov ntaub ntawv luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Medicine & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si, cov neeg uas ua raws li Bodypump system hlawv rog thiab calories sai dua li cov neeg uas cob qhia hnyav hnyav.
- Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev cob qhia nrog ntau qhov kev rov ua dua thiab qis qis ua rau cov pob txha ntom ntom, txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha, pob txha.
Cov kev hloov pauv zoo hais txog kev poob phaus, cov leeg nqaij thiab lub zog yog pom tau tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia tas li. Kuj nyeem: Lower Body Workouts
Basic ce rau kev hnyav hnyav
Cov qauv kev tawm dag zog uas feem ntau cov gyms ua raws yog kev sib tham puv 60 feeb. Nws muaj 10 lem kav ntev li 4-5 feeb, txhua qhov yog tsim los rau ib pawg leeg nqaij. Pib nrog kev sov so los ua haujlwm tawm cov tswv yim thiab kev txav uas yuav siv rau hauv qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm.
- Tom qab ntawd, lawv txav mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw, hauv siab, rov qab nrog kev pab ntawm squats, traction, deadlifts, presses thiab pushes los ntawm lub hauv siab.
- Tom qab ntawd qhov kev tsom mus rau cov leeg nqaij ntawm lub cev sab sauv - triceps, biceps, lub xub pwg nyom. Push-ups nrog ntau qhov chaw ntawm tes, nqa barbell, nqa thiab yug me nyuam ntawm caj npab nrog qhov hnyav yog ua tiav.
- Kev ua haujlwm hauv pem teb yog ua yam tsis muaj qhov hnyav thiab yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais. Leg tsa thiab ntau yam kev xaiv rau lem, planks, twists yog ua.
Cov workout xaus nrog stretching ce, hnyav tsis siv. Saib ntxiv: kev cob qhia lub zog
Cov lus pom zoo rau Bodypump Workouts
Cov neeg tuaj saib lub hom phiaj ntawm Bodypump tsis muaj ciam teb meej. Cov txiv neej thiab cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog, rog dhau los lossis qhov hnyav ib txwm muaj, ob qho tib si cov neeg ncaws pob ua tau zoo thiab tsis paub pib, tuaj yeem koom nrog hom kev qoj ib ce.
Kev txwv yuav siv tau rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov lus nug ntawm kev pib lossis txuas ntxiv lawv cov kev cob qhia yog txiav txim siab tom qab kev sab laj nrog tus kws kho mob tus kheej thiab tus kws qhia qoj. Kuj nyeem: Core Workouts
Rau cov neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, cov chav kawm uas muaj ntau qhov rov ua dua ntawm kev tawm dag zog thiab lub cev hnyav yog qhov tsim nyog: lawv tso cai rau koj kom tshem tawm sai sai ntawm qhov tshwm sim ntawm lub cev tsis ua haujlwm - kev loj hlob ntawm rog, nqaij atrophy, metabolic ntshawv siab. Cov neeg uas xav kom muaj lub cev muaj zog, toned nrog nyem, tab sis tsis yog cov leeg nqaij, yuav txaus siab rau qhov ua tau zoo ntawm Bodypump kev cob qhia.