Brian Walsh
Yuav luag txhua tus kws tshaj lij pom zoo nws. Thiab sawv daws lees txais nws. Tab sis yuav ua li cas yog tias peb siv nws? Yuav ua li cas yog tias peb cov tshuaj vitamin D tsis pab peb txhua?
Vim li cas peb tsis muaj cov vitamins?
Cov kev tshawb fawb nyob rau ob peb xyoos dhau los no tau pom tias feem pua ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no tsawg hauv cov vitamin D. Txawm li cas los xij, cov lus teb rau cov lus nug ntawm cov laj thawj rau qhov tshwm sim no zoo li txawv txawv.
Cov kws kho mob feem ntau kuaj xyuas cov neeg mob cov vitamin D qib thiab nco ntsoov tias lawv tsawg. Ces lawv muab tshuaj ntxiv. Tus neeg mob rov qab los ob peb lub hlis tom qab thiab qib vitamin D tseem qis. Ces tus kws kho mob nce cov tshuaj ntxiv. Hauv kaum xyoo dhau los, vitamin D tau dhau los ua ib yam dab tsi ntawm cov txuj ci tseem ceeb, kawm ntau dua li lwm cov vitamin hauv xyoo pua 21st.
Ntau pua qhov kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau tias vitamin D tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob xws li pob txha thiab kab mob autoimmune mus rau kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Nws cuam tshuam cov txheej txheem rov qab los ntawm lub cev, nrog rau peb cov noob. Qee tus txawm hais tias tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau rog rog. Lub caij no, kev txheeb cais qhia tias 40-50% ntawm cov neeg laus noj qab haus huv thiab cov menyuam yaus tsis muaj vitamin D.
Qhov tseeb, ob peb xyoos dhau los tau pom thoob ntiaj teb kev nce hauv rickets, thiab cov vitamin D tsis txaus feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov menyuam yaus uas tsis muaj zaub mov noj - txawm nyob hauv cov teb chaws uas muaj kev lag luam!
Cov xov xwm zoo yog tias cov kws kho mob paub txog qhov kev tshawb fawb no thiab muaj feem cuam tshuam nrog cov vitamin D tsawg. Ntau tus kws kho mob niaj hnub muab cov tshuaj vitamin ntau ntxiv, 2000-10000 IU (International Units) ib hnub, txog li 50 IU hauv ib lub lis piam, thiab qee zaum ntxiv. .
Vitamin D pom tseeb txhawb tib neeg kev noj qab haus huv. Tab sis vim li cas peb tsis hais txog cov laj thawj vim li cas peb cov vitamin D tsis tu ncua poob qis? Thiab yuav ua li cas muaj kev nyab xeeb ntev npaum li cas cov tshuaj vitamin D, tiag tiag? Vitamin D yog dab tsi thiab nws ua haujlwm li cas?
Lo lus "vitamin D" yog hais txog ib pawg ntawm cov rog-soluble compounds uas ua haujlwm ua ntejhormones, cov tshuaj hormone precursors, thiab daim ntawv nquag ntawm vitamin D hu ua calcitriol.
Ntawm cov ntaub ntawv paub zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog vitamin D3 (cholecalciferol), pom muaj nyob rau hauv cov ntses, qe qe, thiab cheese, thiab synthesized nyob rau hauv daim tawv nqaij ntawm tib neeg thiab tsiaj. Lwm hom, vitamin D2 (ergocalciferol), yog synthesized los ntawm fungi thiab feem ntau yog siv los txhawb cov khoom noj xws li mis nyuj. Peb tsim cov vitamin D rau hauv peb cov tawv nqaij thaum peb tawm mus rau hauv lub hnub - tshwj xeeb tshaj yog, thaum peb cov tawv nqaij raug ultraviolet hluav taws xob. Daim ntawv pib ntawm vitamin D no yog hu ua 7-dehydrocholesterol thiab xa mus rau daim siab uas nws tau hloov mus rau lwm qhov, me ntsis ntxiv cov vitamin D hu ua 25-hydroxyvitamin D. Qhov no yog daim ntawv ntawm cov vitamin uas kws kho mob kuaj thaum saib. rau qhov tsis muaj peev xwm.
Thaum cov vitamin D tawm hauv daim siab, nws mus rau ob lub raum, qhov chaw nws hloov mus rau hauv cov vitamin D uas muaj zog heev hu ua calcitriol, los yog 1,25 dihydroxyvitamin D. Daim ntawv no tsis suav tias yog cov vitamin ntxiv lawm, tab sis yog cov tshuaj steroid lawm. (Koj tuaj yeem paub txog lwm yam tshuaj steroid xws li estrogen, testosterone, thiab cortisol.)
Lub luag haujlwm ntawm vitamin D hauv lub cev
Raws li lub npe ntawm daim ntawv nquag ntawm vitamin D qhia, calcitriol pab nyob rau hauv kev nqus ntawm calcium thiab lwm yam minerals nyob rau hauv peb lub cev. Calcitriol nce kev nqus ntawm calcium los ntawm cov zaub mov hauv peb txoj hnyuv.
Yog tias peb xav tau cov calcium ntau, peb lub raum tuaj yeem tsim cov vitamin D ntau dua, uas ua rau peb cov calcium ntau ntxiv los ntawm kev ua kom peb nqus tau los ntawm peb cov zaub mov.
Txog thaum tsis ntev los no, tsuas yog xaiv ob peb lub cev hauv peb lub cev tau xav tias muaj vitamin D receptors, hu ua varistors. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias yuav luag txhua lub cell hauv peb lub cev muaj cov vitamin D receptors, qhia txog lub luag haujlwm tseem ceeb rau cov vitamin no ntau dua li peb tau xav.
Cov ntaub ntawv tshiab no tau pab peb pom tias cov vitamin D kuj cuam tshuam rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab nrog kev sib txawv ntawm tes, kev tswj ntshav siab, kev tso tawm insulin, thiab lwm yam.
Qhov no ua rau peb rov qab mus rau peb cov lus nug qub: qhov tsis muaj vitamin D txhais li cas? Nws hloov tawm hais tias qhov no yog lub teeb liab - nyob rau hauv lub dav dav - uas tej zaum ib yam dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm nyob rau hauv peb lub cev txheej txheem.
Vitamin D Debate
25-hydroxyvitamin D, ib daim ntawv ntawm cov vitamin D, feem ntau yog tsim los ntawm lub siab thiab feem ntau lees txais raws li cov cim kev ntseeg siab tshaj plaws rau kev ntsuas cov vitamin D. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem pom zoo rau qhov kev pom zoo rau qib vitamin D.
Vitamin D deficiency paub tias ua rau cov pob txha txawv txav xws li rickets thiab osteomalacia thaum cov ntshav qis dua 25 ng / mL. Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov zoo tshaj plaws yog qhov nruab nrab ntawm 50 - 80 ng / mL. Tab sis tsis muaj kev pom zoo rau qhov teeb meem no.
Xyoo 2010, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (USA) tau teeb tsa cov kev pom zoo noj zaub mov noj rau cov vitamin D ntawm 600 IU txhua hnub rau cov menyuam mos, menyuam yaus, thiab cov neeg laus txog li 70 xyoo. Qhov no yog ntau dua li qhov kev pom zoo dhau los ntawm 200 IU ib hnub twg. Txawm hais tias qhov kev nce no yuav zoo li tseem ceeb, qee cov neeg sib cav tias nws tsis loj txaus kom muaj "kev puas tsuaj" rau kev noj qab haus huv.
Sunny hnub… los tsis?
Raws li National Institutes of Health, peb tuaj yeem ua tau raws li peb lub cev xav tau vitamin D yooj yim los ntawm kev tau txais tshav ntuj txaus. Yog tias 30% ntawm peb cov tawv nqaij raug (xws li tsis muaj khaub ncaws lossis tshuaj pleev thaiv hnub) thaum nyob hauv lub hnub rau tsib mus rau peb caug feeb ntawm 10 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj peb zaug hauv ib lub lis piam, qhov ntawd txaus.
Tab sis muab tus naj npawb ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov vitamin D tsawg - txawm nyob rau hauv tshav ntuj latitudes - koj yuav tsum xav tias qhov kev pom zoo no yog qhov tseeb. Rau peb cov neeg nyob sab qaum teb ntawm 49th sib npaug, cia li hais tias peb yuav tsis nthuav tawm 30% ntawm peb cov tawv nqaij uas tsis muaj kev tiv thaiv rau lub hnub ntau zaus thaum lub caij ntuj no.
Yog tias koj qib qis, koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv?
Nws yog tseeb hais tias vitamin D plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev thiab qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua mob rau koj. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias qhov qis dua cov vitamin D, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag tag nrho.
Ntawm qhov tod tes, cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias qhov kev pheej hmoo ntawm tag nrho cov neeg tuag tau nce sai npaum li cov vitamin D ntau dua 40 ng / mL. Thiab, feem ntau, peb tsuas yog tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb tsis tseeb txog kev nyab xeeb mus sij hawm ntev ntawm cov tshuaj vitamin D. Tej zaum ua ntej peb pib nqos cov tshuaj ntau dhau, peb yuav tsum ntsuas seb peb puas ua nws. Tom qab tag nrho, kev tshawb fawb kho mob feem ntau ua yuam kev.
Txhawm rau kom nkag siab zoo dua ntawm qhov teeb meem, cia peb saib qee qhov kev sib raug zoo ntawm cov vitamin D thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb.
Vitamin D thiab calcium
Ib qho kev pheej hmoo ntawm kev noj cov vitamin D ntau dhau yog kev loj hlob ntawm hypercalcemia, lossis cov calcium ntau hauv cov ntshav. Vitamin D tua nas. Rodenticide yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj lom vitamin D - txaus tua tsiaj. Txawm li cas los xij, hypercalcemia tsis tshua tshwm sim yam tsis muaj cov tshuaj vitamin D ntau dhau, rau tib neeg lub cev nws yuav yog qhov chaw ntawm 30,000-40,000 IU ib hnub. Feem ntau cov neeg uas noj cov tshuaj vitamin D tsis noj ntau npaum li ntawd.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis tas txhais tau hais tias cov koob tshuaj tau txais kev nyab xeeb. Cov qib calcium hauv lub cev yog tswj nruj heev uas qhov txawv txav tsis tas yuav tshwm sim hauv cov ntshav kuaj ntshav. Tab sis lawv tuaj yeem tshwm sim hauv lwm txoj hauv kev. Ib qho txiaj ntsig tuaj yeem yog hypercalciuria, lwm yam hu ua calcium rau lub raum pob zeb.
Hypercalciuria tshwm sim thaum lub cev sim tshem tawm cov calcium ntau dhau thiab tso tawm los ntawm lub raum. Raws li cov kev tshawb pom no, qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias qib siab ntawm cov vitamin D ntxiv tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb tsim.
Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg nyob hauv tsev laus uas noj 5000 IU ntawm vitamin D txhua hnub rau rau lub hlis tau pom tias muaj calcium ntau ntxiv hauv cov zis, creatinine. Nws tau kwv yees tias cov calcium ntau dhau tau tawm hauv cov zis, tej zaum vim tias muaj ntau dhau ntawm lawv lub cev.
Ntawm qhov tod tes, lwm txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ntawm cov neeg uas nws cov vitamin D muaj li ntawm 20 txog 100 ng / mL, tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov tshwm sim ntawm lub raum pob zeb. Yog li, qhov kev txiav txim tsis meej. Tab sis lub raum pob zeb tsis yog qhov kev pheej hmoo ntawm calcium ntau dhau.
Yog tias lub cev tsis tuaj yeem tswj cov calcium ntau, cov ntxhia tuaj yeem tso rau hauv lub cev cov ntaub so ntswg, nrog rau cov hlab ntsha. Thiab, hmoov tsis, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog qhov ua tau tiag tiag thaum vitamin D qib siab dhau lawm.
Peb qhov kev tshawb fawb tshwj xeeb tau pom tias muaj cov kab mob calcification hauv cov tsiaj noj cov tshuaj vitamin D. Thiab lwm yam kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntau cov vitamin D kuj tuaj yeem ua rau tib neeg lub plawv mob.
Koj paub tias cov tshuaj vitamin D siab tuaj yeem nce cov calcium hauv lub cev cov ntaub so ntswg (xws li cov hlab ntsha), yog li koj yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv.
Tshwj xeeb tshaj yog muab qhov nthuav dav ntawm cov kab mob plawv hauv peb lub neej. Yog li, tam sim no, koj tuaj yeem npaj pov koj cov vitamin D rau hauv lub thoob khib nyiab. Tab sis ua ntej peb ua li ntawd, dua, peb yuav tsum xav txog vim li cas peb cov vitamin D qib zoo li tsis txaus uas peb nyiam noj tshuaj ntxiv. Nco qab tias vitamin D thiab calcium coexist nyob rau hauv ib tug ilv tshuav nyiaj li cas.
Yog li tej zaum vitamin D qib qis vim calcium ntau dhau? Thiab lub cev suppresses vitamin D ntau lawm thiab hloov dua siab tshiab kom txo qis ntxiv hauv calcium. Vim li cas peb cov calcium ntau dhau lawm? Muaj peev xwm muaj xws li magnesium deficiency, protein deficiency, daim siab ua haujlwm tsis zoo, thiab lwm yam. Cia peb saib qee qhov kev sib cuam tshuam.
Vitamin D thiab vitamin K
Lub npe vitamin K los ntawm German lo lus koagulation. Coagulation yog hais txog cov txheej txheem ntawm kev tsim cov ntshav txhaws. Qhov no yuav tsum qhia rau koj tias vitamin K ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntshav txhaws. Cias muab, vitamin K tso cai rau lub cev siv calcium los ua nws txoj haujlwm ua kom ntshav. Yog tias vitamin K tsis txaus, lub cev tsis tuaj yeem siv calcium los tsim cov ntshav.
Ntxiv nrog rau kev koom tes hauv cov txheej txheem txhaws, vitamin K kuj pab tsim thiab tswj peb cov pob txha thiab cov hniav. Nws ua qhov no los ntawm kev ua kom muaj cov protein tshwj xeeb hu ua osteocalcin, uas pab lub cev siv calcium.
Hauv lwm lo lus, kev sib xyaw ntawm calcium thiab vitamin K pab lub cev siv calcium kom zoo. Thiab yog tias peb tsis muaj vitamin K, calcium tuaj yeem tsim hauv peb cov ntaub so ntswg.
Cov neeg uas muaj vitamin K tsawg raug kev txom nyem los ntawm atherosclerosis, calcification ntawm cov hlab ntsha. Thiab cov neeg uas haus ntau cov vitamin K (tshwj xeeb tshaj yog vitamin K2) tsis tshua muaj calcification ntawm cov hlab ntsha.
Tseeb, ib txoj kev tshawb fawb hauv nas tau pom tias vitamin K2 (tab sis tsis yog K1) supplementation tsis tsuas yog inhibits arterial calcification, nws tseem tuaj yeem tshem tawm 30-50% ntawm calcium uas twb nyob hauv cov hlab ntsha. Hmoov tsis zoo, cov nyhuv khawv koob no tsis tau sim rau tib neeg kom txog rau tam sim no. Kuv vam tias tam sim no koj tuaj yeem pom kev ua las voos maj mam tshwm sim hauv peb. Vitamin D nce qib calcium hauv lub cev. Vitamin K pab lub cev siv calcium. Yog li yog tias peb noj cov tshuaj vitamin D ntau ntau thaum muaj vitamin K tsis txaus, cov txiaj ntsig ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj.
Vitamin D thiab magnesium
Magnesium yog ib qho tseem ceeb hauv cov ntxhia hauv ntau dua 300 txheej txheem sib txawv hauv lub cev, suav nrog kev muaj peev xwm coj mus rau hauv thiab siv lub zog. Magnesium kuj tseem cuam tshuam nrog kev tsim cov vitamin D thiab siv. Hauv particular, magnesium muaj peev xwm hloov kho qhov rhiab heev ntawm peb cov ntaub so ntswg rau vitamin D.
Tab sis qhov tseem ceeb tshaj, nws kuj pab tswj cov calcium tshuav. Tsawg kawg ib nrab ntawm cov pejxeem tsis haus cov tshuaj magnesium. Qhov no tej zaum yuav yog vim qhov tseeb tias magnesium cov ntsiab lus hauv av tau poob qis dua 50 xyoo dhau los, ua rau nws nyuaj ntxiv rau peb cov kev xav tau.
Vim tias magnesium yog siv rau hauv cov vitamin D metabolism, qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev ntxiv nrog cov vitamin D ntau yuav ua rau muaj magnesium ntau dua. Interestingly, ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom muaj kev sib raug zoo ntawm magnesium thiab vitamin D tsis txaus.
Txoj kev tshawb no pom tias noj magnesium nrog cov tshuaj vitamin D muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho cov vitamin D tsis txaus dua li kev noj cov vitamin D ib leeg. Tsuas yog los ntawm kev nce koj qhov kev noj cov magnesium, koj tuaj yeem txo cov vitamin D tsis txaus uas cuam tshuam txog kev tuag - yam tsis tau noj cov tshuaj vitamin D. vitamin D
Tab sis, ntxiv rau kev sib cuam tshuam ntawm vitamin D thiab magnesium, muaj kev sib raug zoo ntawm magnesium thiab calcium. Thiab nyob rau hauv ib txoj kev, ob cov zaub mov no muaj qhov cuam tshuam sib txawv. Piv txwv li, calcium txhawb cov leeg nqaij, thaum magnesium txhawb cov leeg nqaij. Calcium nce platelet kev ua haujlwm thiab ntshav txhaws, thaum magnesium inhibits lawv.
Contrary to nrov kev ntseeg, ib tug neeg theem ntawm ib tug ntawm cov minerals tej zaum yuav tsis tshua tseem ceeb tshaj qhov sib npaug ntawm lawv. Ib qho calcium ntau ntxiv nrog rau qhov tsis txaus ntawm magnesium tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li nce calcium deposits hauv cov hlab ntsha. Lub caij no, magnesium tuaj yeem tiv thaiv arterial calcification.
Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis tshua muaj magnesium thiab txiav txim siab noj vitamin D? Nws tuaj yeem muaj ntau yam tsis zoo, suav nrog - koj twv nws - calcium deposits hauv cov hlab ntsha.
Vitamin D thiab vitamin A
Ntxiv nrog rau kev sib cuam tshuam maj mam nrog calcium thiab vitamin K, vitamin D kuj muaj kev sib raug zoo nrog vitamin A hauv peb lub cev. Lo lus "vitamin" yog hais txog ib pawg ntawm cov rog-soluble compounds uas txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob, kev loj hlob, kev loj hlob ntawm lub cev, lub zeem muag, kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, thiab cov noob caj noob ces. Vim tias muaj roj-soluble vitamins tuaj yeem khaws cia rau hauv lub cev, lawv tuaj yeem ncav cuag cov tshuaj lom.
Thiab ntawm no yog qhov nthuav: nws hloov tawm tias vitamin A tuaj yeem tiv thaiv cov tshuaj lom ntawm vitamin D, thiab rov ua dua. Qhov no txhais tau tias yog tias koj tsis muaj vitamin A, kev siv ntau ntawm cov vitamin D tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Lub caij no, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev nce cov vitamin A tuaj yeem txo qis cov calcium uas txuam nrog cov vitamin D siab. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob calcification vim muaj vitamin D ntau dhau.
Los ntawm tam sim no, nws yog qhov tseeb tias peb yuav tsum tau ceev faj nrog cov tshuaj vitamin D ntau txog li 35% ntawm cov pejxeem tsis muaj vitamin K. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tshuaj vitamin D tuaj yeem ua rau cov vitamin K tsis txaus, pob txha poob, thiab muag muag. cov ntaub so ntswg calcification.
Cov kws tshawb fawb pom zoo kom noj cov vitamins A thiab K tib lub sijhawm raws li cov vitamin D los txhim kho cov txiaj ntsig ntawm vitamin D thiab txo nws cov kev mob tshwm sim tsis zoo.
Qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws ntawm cov no yog cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin D ntau dhau ntawm cov hlab plawv calcification. Kab mob plawv twb dhau los ua tus naj npawb ib tus neeg tua neeg hauv cov teb chaws uas muaj kev lag luam. Peb yuav tsum tsis txhob exacerbate qhov teeb meem no.
Noj Vitamin D nrog ceev faj
Peb xav tias peb paub ntau yam txog tib neeg lub cev, tab sis peb tsis paub ntau ntxiv. Thiab thaum nws los txog rau tib neeg lub cev nqaij daim tawv thiab biochemistry, thiab lub luag haujlwm uas cov khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj ib leeg ua si hauv peb lub cev, peb paub tsawg dua.
Vitamin D tsis txaus yog qhov tshwm sim tiag tiag thiab muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv tiag tiag, yog li peb yuav tsum ua kom peb tau txais cov khoom noj tseem ceeb txaus txaus.
Tib lub sijhawm, peb kuj yuav tsum:
tshawb nrhiav qhov ua tau ntev ntev ntawm cov tshuaj vitamin D siab; xav txog lub luag haujlwm ntawm lwm cov khoom noj tseem ceeb uas cuam tshuam nrog vitamin D;
ib txwm saib rau lub hauv paus ua rau muaj cov tsos mob thiab tsis muaj peev xwm.
Peb yuav tsum ua dab tsi?
1. Tau txais cov vitamin D txaus, tab sis tsis ntau dhau.
Noj li ntawm 1000 IU ib hnub, tab sis tsis pub ntau tshaj 2000 IU ib hnub twg thaum lub caij ntuj no thaum koj tsis tau txais tshav ntuj txaus. Nws muaj kev nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum lwm cov khoom noj tseem ceeb suav nrog, xws li vitamin K, vitamin A, thiab magnesium. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais txaus ntawm lawv los ntawm kev noj cov tshuaj multivitamin.
Tsis txhob noj tshuaj ntau dhau. Thaum nws pom tseeb tias qhov kev pom zoo dhau los ntawm 200 IU ib hnub yog qhov tsawg dhau, tab sis tseem tab tom nrhiav kev tshawb fawb ntxiv ntawm cov txiaj ntsig ntev ntawm cov tshuaj vitamin D siab, ceev faj ntawm kev noj ntau dhau.
Yog, nws tsis yog ib qho system zoo meej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no. Tab sis hnub ci tseem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau peb lub cev kom tau txais cov vitamin D.
2. Txhawb Vitamin D
Nco ntsoov tias lwm cov as-ham cuam tshuam nrog vitamin D. Noj ntau yam khoom noj uas tsawg kawg nkaus kom tau magnesium, vitamin A, thiab vitamin K.
Noj zaub ntsuab thiab zaub mov fermented. Kale, spinach, thiab chard yog qhov zoo ntawm vitamin K1. Lawv kuj yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium. Sauerkraut thiab fermented cheeses yog qhov zoo ntawm vitamin K2.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj yeeb yuj. Ib qho carotenoid, ib daim ntawv ntawm vitamin A, muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj yeeb yuj. Butter, mis nyuj, thiab cheese kuj yog qhov zoo ntawm daim ntawv nquag ntawm vitamin A.
Ua kom lub plab hnyuv noj qab nyob zoo. Vitamin K hloov dua siab tshiab nyob rau hauv lub plab zom mov. Noj cov zaub mov fermented, noj cov tshuaj probiotics, zam cov tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog tias tsim nyog (kev tshawb nrhiav pom tias cov tshuaj tua kab mob dav dav tuaj yeem txo cov vitamin K ntau dua 75%).
Sib tham txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj uas koj noj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj. Ntau cov tshuaj, xws li corticosteroids, prednisone, orlistat, statins, thiazide diuretics, tuaj yeem ua rau tsis zoo rau qhov sib npaug ntawm cov vitamins thiab minerals hauv lub cev. Nco ntsoov tias koj paub txhua yam kev mob tshwm sim thiab kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj thiab "kev noj qab haus huv" tshuaj koj noj.