Dab tsi yog circadian atherosclerosis thiab nws cuam tshuam rau peb lub neej li cas

Dab tsi yog circadian atherosclerosis?

Lo lus circadian yog tsim los ntawm ob lub ntsiab lus Latin: circa - lub voj voog thiab tuag - hnub. Ntawd yog, cov no yog kev hloov pauv uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev hauv 24 teev thiab cuam tshuam nrog kev hloov nruab hnub thiab hmo ntuj. Lub sijhawm no, kev hloov tshuaj lom neeg, lub hlwb thiab lub cev tshwm sim nrog qee qhov kev hloov pauv. Cov lwg tshwj xeeb ua haujlwm zoo ib yam li kev ua haujlwm moos thiab ua rau txhua yam muaj sia nyob ua haujlwm tau zoo, tswj lawv tus kheej thiab rov zoo. Xyoo 2017, Michael Young, Jaffrey Hall thiab Michael Rosbash tau txais khoom plig Nobel rau lawv qhov kev tshawb pom ntawm cov txheej txheem molecular uas tswj cov suab paj nruag cicadian.

Vim li cas koj thiaj xav paub txog circadian rhythms?

Yog tias koj hloov kho kom haum rau 24-teev, koj tuaj yeem:

• tswj kev kis tus kab mob;

• tswj cov metabolism;

• ua kom yooj yim pw;

• txhim kho koj lub xeev txoj kev xav.

Piv txwv li, thaum sawv ntxov koj yuav kis tus kab mob tsawg dua thaum yav tsaus ntuj. Lub cev reacts sib txawv rau tus kab mob tshwj xeeb nyob ntawm lub sijhawm ntawm hnub. Paub txog qhov kev ua haujlwm ntawm circadian tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg cov tshuaj yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab yog li kho qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj uas muaj peev xwm ua rau tsis muaj kev poob haujlwm.

Circadian atherosclerosis ntawm cov tshuaj hormones

Nyob ntawm lub sijhawm nruab hnub, lub cev tsim qee yam tshuaj hormones.

Thaum tsis muaj lub teeb, nws sawv tawm melatonin - pw tsaug zog lawm. Txawm tias lub teeb los ntawm lub teeb, TV, xov tooj thiab lub teeb hmo ntuj cuam tshuam rau nws qhov tsis tuaj. Tias yog vim li cas hauv cov nroog loj nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov ntaub thaiv dub uas yuav tiv thaiv chav pw ntawm lub teeb ntawm txoj kev teeb.

Cov thyroid hormones raug tso tawm thaum cov metabolism qeeb qeeb, thiab lub cev kub qhia qhov qis tshaj. Nws yog kwv yees li 3-4 teev sawv ntxov. Lub sijhawm no, kev ua haujlwm ntawm lub cev tau raug tswj hwm thiab txheej txheem kev loj hlob ntawm cov pob txha siv tau.

Lawm cortisol hlob thaum 6 teev sawv ntxov. Nws yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, piv txwv li, cov leeg nqaij ntawm lub plawv myocardium. Txhawb nqa kev kis kab mob thiab o, tab sis tib lub sijhawm txo cov tshuaj histamine hauv kev ua xua.

Thaum tsaus ntuj, tus naj npawb ntawm yam tshuaj ghrelinuas ua rau koj hnov ​​tshaib plab thiab txhawb kev tsim cov tshuaj hormone loj hlob. Rau cov uas tsis noj hmo, "kev tshaib kev nqhis" nce sai heev thaum ib tag hmo thiab nce mus txog qhov siab tshaj ntawm 2.30, nws nyob qis kom txog thaum sawv ntxov, uas txhawb kev xav noj ib yam dab tsi tom qab pw tsaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, melatonin txo qis kev tsim khoom ntawm ghrelin.

Natural Mechanism rau poob rog yog qhov tseem ceeb hauv peb los ntawm qhov nws tus kheej, koj tsuas yog xav tau kho nws kom raug. Kev siv calories thiab lub cev qhov hnyav tas li feem ntau yog tswj los ntawm cov tshuaj hormone hu ua cov leptin… Nws nce ntxiv thaum nruab hnub thiab nce thaum ib tag hmo. Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev rog.

Muaj ntau ntau lwm cov tshuaj hormones uas tib neeg lub cev ua ke hauv qee qhov kev sib tw circadian.

Yuav tsum ua raws txoj cai twg?

Txhawm rau tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv kom raug, koj yuav tsum nkag siab tias lub suab paj nruag circadian cuam tshuam los ntawm ntau yam cim, uas yog hu ua German lo lus zeitgebers ("muab sijhawm" lossis "synchronizer"). Cov no yog cov xwm txheej sab nraud uas muab cov lus qhia rau peb lub cev kom ua tiav lub moos lom thiab ua haujlwm raug ntawm tag nrho lub cev. Lub zeitgebers tseem ceeb muaj xws li:

• lub teeb thiab tsaus ntuj ntawm lub hnub,

• noj mov lossis yoo mov

• huab cua kub,

• Huab cua siab,

• kev tawm dag zog,

• kev sib raug zoo nrog zej zog,

• siv cov tshuaj.

Txhawm rau ua kom koj lub suab sib dhos circadian raug, ua raws cov lus qhia no.

1. Tshem lub teeb thaum hmo ntuj. Txawm tias hlawv tus lej ntawm lub tshuab hluav taws xob tuaj yeem ua rau qeeb ntawm cov melatonin.

2. Thaum sawv ntxov, cog koj tus kheej nrog lub hnub ci, lawv kho cov circadian rhythms. Thaum nruab hnub nws yog qhov tsim nyog kom "txhawb nqa" nrog lub teeb pom kev zoo kom ntau li ntau tau. Cov neeg pluag raug suav tias yog kev xav ntau dua vim yog qhov tshwm sim sab nraud ntawm kev ua txhaum ntawm circadian rhythms.

3. Mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm thiab ua haujlwm txhua qhov txheej txheem hauv lub cev.  

4. Tsis txhob noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Nrog hom no, kev tsim cov tshuaj hormones nyob ntawm kev noj zaub mov yuav raug kho. Lub cev nws tus kheej yuav pib tswj qhov hnyav.

5. Feem ntau ntawm cov calories, kwv yees li 85% ntawm tus nqi txhua hnub, yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov thiab yav tav su, tawm tsuas yog 15% rau yav tsaus ntuj. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo vim yog kev tshaib kev nqhis, ces lub suab sib dhos tsis zoo.

6. Tsis txhob qoj ib ce ob peb teev ua ntej mus pw. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev ncaws pob yog ua ntej 17:00.

7. Txo kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam thiab cuam tshuam koj li kev sib tw circadian. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm kev npau taws, khib siab, txaj muag, ntxub, xav txog kev xav, ua haujlwm ntau dhau.

8. Pw hauv chav txias kom koj lub cev kub dhau ib hmo. 

9. Mus pw kom ntxov li sai tau, lub sijhawm zoo tshaj plaws yog los ntawm 22:00 txog 06:00. Yog tias koj tab tom siv cov txheej txheem lig uas ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj tuaj yeem rov kho koj lub suab sib dhos hauv peb lub hlis. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau mus pw txhua hnub tsis pub dhau 10 teev tsaus ntuj. Cov xov tshiab ntawm cov neurons yuav ua kab hauv lub hlwb, thiab koj yuav txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tsaug zog tsaug zog raws sijhawm.

 Circadian atherosclerosis ntawm cov kab mob

Txhua qhov saum toj no pab nkag siab tias vim li cas qee cov kab mob tau qhib rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Piv txwv li, lub plawv tuaj tshwm sim feem ntau thaum sawv ntxov, thiab hawb pob nres tshwm sim, raws li txoj cai, ntawm 23.00 txog 03.00. Kev o ntawm cov pob qij txha tshwm sim tom qab pw tsaug zog ib hmos vim lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm thaum sawv ntxov. Arterial siab thiab lub plawv dhia nce ntxiv thaum sawv ntxov vim qhov nce ntawm cov tshuaj cortisol thaum sawv ntxov. Hmoov tsis zoo, lub plawv tuaj и cwj nrag Ncov ua ntej 9 teev sawv ntxov vim muaj ntshav siab nyob rau lub sijhawm no. Cov neeg nrog kev mob caj dab or ankylosing spondylitis kev kho mob lawv kuj soj ntsuam nruj ntawm cov pob qij txha thaum ntxov.

Raws li txoj cai lij choj uas xwm txheej tau tsim, peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm txhua hnub - nruab hnub thiab hmo ntuj. Peb tsuas yog yuav tsum mloog peb lub cev thiab pab nws ua haujlwm sib luag thiab sib haum xeeb li sai tau.