Dab tsi yog "qhov tseem ceeb" thiab vim li cas cov kws qhia xav kom qhia nws?

Dab tsi yog "qhov tseem ceeb" thiab vim li cas cov kws qhia xav kom qhia nws?

Qoj

Txoj haujlwm zoo "core" ua rau muaj kev ua si kis las, pab tiv thaiv kev raug mob sab nraub qaum, kev raug mob ntawm lub cev, nrog rau lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev zoo nkauj thiab ntxiv dag zog rau proprioception.

Peb pom dab tsi thaum tus kws qhia qhia tias peb yuav tsum "ua kom lub hauv paus muaj zog" thaum ua qee yam kev tawm dag zog? Cov duab uas feem ntau kos rau hauv lub siab yog qhov qub ntawm "ntsiav tshuaj", uas yog, qhov ib txwm yog xav txog lub qhov quav hauv plab. Tab sis "qhov tseem ceeb" suav nrog thaj tsam ntawm lub cev uas dav dua, raws li tau piav qhia los ntawm José Miguel del Castillo, tus sau phau ntawv "Kev Kawm Tus Kheej tam sim no" thiab Bachelor of Science hauv Kev Ua Si Lub Cev thiab Kev Ua Si. Ntxiv rau thaj tsam plab hauv ntej (rectus abdominis, obliques thiab lub plab hla), "tub ntxhais" suav nrog ntu tom qab uas gluteus maximus, lub lub lumbar square thiab lwm yam me me stabilizing cov leeg. Tab sis nws tseem muaj kev nthuav dav nyob rau thaj tsam sab saud zoo li diaphragm thiab thaj tsam scapular ntawm nplooj pu thiab hauv qab ib qho, nrog rau pelvic pem teb. Ib qho ntxiv, yog tias peb tham txog kev ua kis las peb tseem yuav tsum suav nrog lub xub pwg nyom (lub xub pwg hniav) thiab lub duav duav. "Qhov no txhais tau tias lub hauv paus ntsiab lus nws tus kheej suav nrog ntau dua 29 leeg ntawm cov leeg, ntxiv rau cov leeg pob txha thiab pob qij txha, txuas cov hlab ntsha, ligaments thiab cov leeg," piav qhia Del Castillo.

Dab tsi yog "core" rau

Txhawm rau piav qhia lub luag haujlwm tseem ceeb Tus kws tshaj lij thawj zaug rov qab mus rau cov xyoo uas qhov kev qhia ua haujlwm qub ntawm thaj tsam plab tau ua raws "ua", ua kom yoog raws thiab nqaim ntawm lub plab hauv plab uas tuaj yeem hloov pauv mus rau ib qho me me shrugs los ntawm kev nce tsuas yog thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav, lossis tag nrho, tsa lub hauv caug kom kov lub hauv caug nrog lub luj tshib. Tab sis dhau sij hawm lub tsev kawm kis las biomechanics sib txawv tau qhia los ntawm lawv cov kev tshawb fawb thiab cov kev tshawb fawb tom ntej uas Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm "core" tsis yog los tsim kom muaj zog tab sis tiv thaiv nws Thiab qhov ntawd yog kev hloov pauv hauv txoj hauv kev ntawm kev qhia "tus tub ntxhais".

Tus yuam sij rau «tus tub ntxhais» yog, yog li ntawd, cov duab ntawm "txhav ua haujlwm nruj" uas tso cai hloov lub zog los ntawm lub cev qis mus rau lub cev sab saud thiab vice versa. «Qhov chaw sib koom ua ke ntawm cov rog no tso cai rau txoj hauv kev los ntawm saum toj mus rau hauv qab lossis hauv qab mus rau saum, piv txwv li, nws ua haujlwm hnyav lossis ntaus nrog lub zog nrog ntaus pob tesniv… nws yog ntau npaum li cas. Koj qhov kev ua kis las nce ntxiv vim tias koj khiav ntau dua, dhia siab dua thiab pov tseg ntxiv, "hais tias Del Castillo.

Yog li ntawd, ib qho ntawm kev ua haujlwm ntawm «tub ntxhais» yog nce kev ua kis las. Thiab ntawm qhov ntawd muaj pov thawj kev tshawb fawb. Tab sis tseem muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv ntawm "tub ntxhais" uas txhawb nqa lwm qhov ntawm nws txoj haujlwm: txhawm rau tiv thaiv thiab zam kev raug mob thiab kab mob hauv thaj tsam lumbar. Thiab thaum peb tham txog hom no raug mob Peb tsis tsuas yog hais txog cov uas yuav tshwm sim thaum xyaum ua kis las, tab sis cov uas txhua tus tuaj yeem raug kev txom nyem hauv lawv lub neej niaj hnub. "Tus neeg ua teb xav tau ntau lossis ntau qhov haujlwm tseem ceeb los tiv thaiv nws lub lumbar raug mob dua li cov neeg ncaws pob tseem ceeb," qhia tus kws tshaj lij.

Qhov tseeb, nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, nyob rau hauv uas peb tsis txhob tso tseg saib peb lub xov tooj ntawm tes thiab kuj ua rau ib tug feem ntau sedentary lub neej, cov ntaub ntawv ntawm tsis tshua muaj mob nraub qaum, uas yog ib qho uas peb tsis paub txog nws keeb kwm thiab cov pov thawj twg feem ntau tsis tshwm sim hauv cov duab hluav taws xob (feem ntau tsis tsim nyog thiab lub tswb tsis tsim nyog) uas sim txiav txim siab qhov mob ntawd los ntawm qhov twg.

Kev zoo nkauj thiab kev paub ntawm lub cev

Ntxiv rau kev txhim kho kev ua kis las thiab pab tiv thaiv kev raug mob, cov haujlwm tseem ceeb tso cai txhim kho lub cev raws li nws tau pab txo qis ntawm lub plab hauv plab.

Nws kuj tseem pab ntxiv dag zog rau hauv plab thiab txhim kho kev tsim khoom (lub peev xwm ntawm peb lub paj hlwb kom paub txoj haujlwm tseeb ntawm txhua feem ntawm peb lub cev txhua lub sijhawm).

Lwm qhov ntawm kev koom tes ntawm "cov tub ntxhais" ua haujlwm tam sim no tau ua tiav, raws li Del Castillo, tias nws tau coj mus rau kev txhim kho hauv ob lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia yooj yim xws li ntau yam thiab cov kev lom zem. "Tam sim no peb tab tom ua haujlwm ntawm cov saw hlau uas tso cai rau cov leeg sib txawv los sib sau ua ntu zus ntawm kev txav mus xws li, piv txwv li, lub cev muaj zog ntawm tus ntoo txiav; qhov ua ntej nws tau ua haujlwm hauv kev tshuaj xyuas thiab cais ", nws qhia.

Muaj pes tsawg zaus los ua haujlwm "tub ntxhais"

Rau José Miguel del Castillo, kev cob qhia tseem ceeb yuav tsum yog kev tiv thaiv kev ua haujlwm yooj yim (nrog ob ntu tshwj xeeb hauv ib lub lis piam) rau txhua tus, tsis yog rau cov neeg ncaws pob xwb. Txawm li cas los xij, nws lees paub tias thaum npaj kev tawm dag zog qhov no yuav nyob ntawm lub sijhawm uas txhua tus neeg tuaj yeem mob siab rau kev ua si lub cev vim tias yog tias muaj ntau qhov kev cob qhia txhua lub lim tiam, muaj kev pheej hmoo ntawm tsis tsim kev ua raws lossis kev tso tseg.

Nws tseem yuav nyob ntawm seb tus neeg no nkag siab qee yam ntawm lub teeb liab uas qhia tias nws yuav tsum ua haujlwm thaj tsam tshwj xeeb raws li qhov xwm txheej uas thaj chaw hauv plab tsis tuaj yeem tswj tau zoo, thaj chaw lumbar tau tig ntau los lossis nthuav tawm ntau lub lumbar arching, nws Qhov ntawd yog, thaum koj tsis tuaj yeem sib txawv ntawm kev txav ntawm tus txha nraub qaum lossis hauv lub duav (hu ua lumbopelvic dissociation). "Qhov zoo tshaj plaws yog ua haujlwm 'core' nrog cov kev tawm dag zog uas kuv hu ua '2 × 1', uas yog, nrog kev tawm dag zog uas tso cai rau ob txoj haujlwm sib txawv ua tiav tib lub sijhawm," nws hais.